Da li dijetalna pića ometaju mršavljenje i doprinose li masnoći trbuha?

Konzumiranje dijetalnih pića može dovesti do debljanja i drugih negativnih zdravstvenih ishoda.

P: Da li dijetalna pića ometaju proces mršavljenja i dodaju ih trbušnoj masti? Ako je tako, zašto? Može li konzumiranje jedne dijetalne koke dnevno biti loše za vas ako pokušavate smršavjeti zbog umjetnih zaslađivača?

Dijetalna pića oglašavaju se kao zdravija alternativa kolegama obloženim šećerom i kalorijama, a mogu biti posebno privlačni osobama koje žele smršavjeti.

Međutim, dugogodišnja istraživanja sugeriraju da dijetalna pića nisu odabir struka kakav su napravili. Dijetalna pića nude ne samo prehrambene vrijednosti, već i nisko ili kalorično umjetno zaslađena pića poput dijetalne sode mogu štetiti vašem zdravlju na različite načine.

Na primjer, unos pića s dijetom povezan je s povećanim rizikom za razvoj kroničnih bolesti, uključujući metabolički sindrom, skup simptoma koji povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa. Naime, unos napitaka iz prehrane značajno je povezan sa trbušnom masnoćom i visokim šećerom u krvi, što su oba simptoma metaboličkog sindroma (1,2).

Jedno je istraživanje u 749 odraslih otkrilo da je porast opsega struka kod osoba koje su svakodnevno konzumirale dijetu soda gotovo četiri puta veće od onih koje nisu konzumirale u razdoblju od 10 godina. Uz to, konzumiranje umjetno zaslađenih napitaka značajno je povezano s prekomjernom težinom i pretilošću (2, 3).

Štoviše, unos pića s dijetom može povećati rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa i naštetiti vašem mentalnom zdravlju (4, 5).

Postoji nekoliko načina na koje konzumiranje dijetalnih pića može dovesti do debljanja i drugih negativnih zdravstvenih ishoda. Na primjer, umjetna zaslađivača koncentrirana u dijetnim napicima mogu dovesti do pojačanog gladi i pojačati žudnju za hranom s više kalorija. Umjetno zaslađena pića mogu također utjecati na mehanizme regulacije težine, poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima i promijeniti regulaciju šećera u krvi (3, 6).

Pored toga, vjerojatnije je da će osobe koje redovno konzumiraju dijetna pića imati lošu kvalitetu prehrane i jesti manje voća i povrća od onih koji ih ne piju (3).

Iako konzumiranje dijetalnih napitaka malo vremena vjerojatno neće značajno utjecati na vaše zdravlje, najbolje je smanjiti unos umjetno zaslađenih pića što je više moguće. Ako ste navikli piti nekoliko dijetnih pića dnevno, polako ih počnite zamjenjivati ​​gaziranom vodom, bilo običnom ili aromatiziranom kriškama limuna ili limete. Davanje ili znatno smanjenje unosa dijetnih pića može biti izazovno, ali to je najbolji izbor za vaše cjelokupno zdravlje.

Jillian Kubala registrirana je dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala iz prehrane na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook, kao i dodiplomski studij iz prehrambenih znanosti. Osim što piše za Healthline Nutrition, vodi i privatnu praksu utemeljenu na istočnom kraju Long Islanda, NY, gdje pomaže svojim klijentima u postizanju optimalnog zdravlja kroz promjene u prehrani i načinu života. Jillian prakticira ono što propovijeda, provodeći svoje slobodno vrijeme njegujući svoju malu farmu koja uključuje povrtnjake i cvjetne vrtove i jato pilića. Dosegnite do nje kroz nju web stranica ili na Instagram.