Djeluju li zaista naočale s plavim svjetlom?

Sadržaj

• Što je plavo svjetlo?
• Je li plavo svjetlo štetno za vaše oči?
• Suho oko, naprezanje digitalnog oka i cirkadijski ritam
• Dakle, rade li naočale s plavim svjetlom?
• U redu, ali jesu li worth to?
• Pregled za

Kada ste zadnji put provjerili evidenciju vremena korištenja telefona? Uzmite u obzir vrijeme koje provodite gledajući, recimo, u radno računalo, televizor (zdravo, Netflix binge) ili u e-čitač uz mali ekran vašeg telefona. Strašno, ha?

Kako je život postajao sve ovisniji o ekranima, tako je i tržište proizvoda namijenjeno ublažavanju učinaka svega ovog vremena provedenog na ekranu na vašu kožu, tijelo i mozak. Jedan od najistaknutijih? Naočale s plavim svjetlom—naočale (sa ili bez korektivnih leća) koje tvrde da štite vaše oči od štetnih svjetlosnih zraka koje izlaze iz svih vaših omiljenih uređaja.

Naravno, naočale s plavim svjetlom sjajan su izgovor za svakoga tko želi izgled naočala - ali ima viziju 20/20 - kako bi opravdao kupnju i nošenje para. Ali rade li naočale s plavim svjetlom ili je sve to hype? A što se toga tiče, je li plavo svjetlo uopće toliko štetno za vaše oči? Ovdje stručnjaci odgovaraju na sva vaša pitanja.

Što je plavo svjetlo?

"Plavo svjetlo mnogo je složenije nego što možete zamisliti", kaže dr. Sheri Rowen, oftalmologinja i članica Savjetodavnog odbora za zdravlje Eyesafe Vision.

"Svjetlost se sastoji od elektromagnetskih čestica zvanih fotoni koji putuju u valovima", kaže dr. Rowen. "Ove valne duljine vidljive i nevidljive svjetlosti mjere se u nanometrima (nm); što je kraća valna duljina (i stoga, što je nm mjerenje niži), veća je energija."

"Ljudsko oko percipira samo dio vidljive svjetlosti elektromagnetskog spektra, koji se kreće od 380-700 nm i predstavljen je bojama ljubičasta, indigo, plava, zelena, žuta, narančasta i crvena", kaže ona. "Plavo svjetlo, poznato i kao visokoenergetsko vidljivo (HEV) svjetlo, ima najkraću valnu duljinu vidljive svjetlosti (između 380-500 nm) i stoga proizvodi najveću količinu energije."

Da, plavo svjetlo dolazi iz mnogih vaših digitalnih uređaja, ali dolazi i iz drugih umjetnih izvora svjetlosti (kao što su ulična rasvjeta i unutarnja rasvjeta) i prirodno dolazi od sunca. Zato se plavo svjetlo zapravo smatra neophodnim za vitalne funkcije, poput reguliranja zdravog cirkadijalnog ritma (prirodnog ciklusa budnosti i sna), kaže dr. Rowen. Ali i tu se mogu pojaviti problemi.

Je li plavo svjetlo štetno za vaše oči?

Evo gdje postaje još zeznutije. Vjerojatno ste čuli da plavo svjetlo nije dobro za zdravlje vaših očiju. Zapravo, Ashley Katsikos, OD, FAAO, specijalist za suho oko u Golden Gate Eye Associates unutar Pacific Vision Eye Institute kaže da, tijekom vremena, kumulativna izloženost HEV plavom svjetlu može dovesti do specifičnih dugotrajnih oštećenja vaših očiju, uključujući potencijalno oštećenje stanica mrežnice, starosnu makularnu degeneraciju (oštećenje određenog dijela vaše mrežnice, što može dovesti do sljepoće), ranu kataraktu, pingueculu i pterygium (izrasline na konjunktivi vašeg oka, prozirni omotač preko bijelog dio oka, što može uzrokovati suho oko, iritaciju, a dugoročno i probleme s vidom), suho oko i digitalno naprezanje oka.

Međutim, drugi profesionalci – i Američka akademija za oftalmologiju (AAO) – smatraju da, iako prekomjerno izlaganje plavoj svjetlosti i UV zrakama sunca može povećati rizik od bolesti oka, mala količina plave svjetlosti koja dolazi iz računala nije Pokazalo se da ne uzrokuje značajnu štetu vašim očima.

"Koliko trenutno možemo reći, plavo svjetlo ne šteti ljudskom oku dok se bavite svakodnevnim životom", kaže Sunir Garg, dr. Med., Glasnogovornica klinike Američke akademije za oftalmologiju i profesor oftalmologije na Wills Eyeu Bolnica. "Plavo svjetlo je prirodan oblik svjetlosti prisutan na suncu - vani, dobivate puno više plave svjetlosti od sunca nego što biste dobili sa zaslona telefona, čak i ako tamo sjedite nekoliko sati dnevno. Ljudsko oko učinio je prilično dobar posao tijekom tisuća godina evolucije u filtriranju većine štetnih svjetlosnih zraka od sunca - i to se priznaje s telefona ili tableta ili ekrana, ali na mnogo nižim razinama nego što je prisutno na prirodnoj sunčevoj svjetlosti. "

Ipak, vaša kolektivna izloženost ekranima doista je pretjerana - mnogi ljudi gledaju u njih sat po sat, dan po dan, većinu svog života. Zato dr. Rowen tvrdi da "iako je količina svjetlosti koju emitiraju digitalni zasloni doista mnogo manja od sunčeve svjetlosti, sada provodimo više vremena pred ekranima bez da znamo posljedice kumulativnog učinka ove niske doze zračenja na oči." Osim toga, zbog tehnološkog napretka, zasloni postaju svjetliji, a njihova integracija u svakodnevni život postaje sve složenija, kaže ona. Razmislite o AR/VR uređajima koji postaju sve popularniji i kako blisko drže plavi uređaj koji emitira svjetlost do vaših očiju.

Valja napomenuti da bi rizik od plavog svjetla mogao biti veća briga za djecu i mlade odrasle osobe (mlađe od 20 godina) koji su posebno osjetljivi jer imaju vrlo jasnu leću, a time i minimalnu plavu filtraciju, kaže dr. Rowen. S vremenom, kako leća u ljudskom oku stari, "postaje sve žutija i filtrira veći dio plave svjetlosti kojoj smo izloženi", kaže ona. "Ne znamo dugoročne posljedice ovog svijetla visokog intenziteta, bogatog plavom bojom na malu djecu koja će možda imati 80 godina korištenja digitalnih uređaja."

Što kaže istraživanje? Izvješće Francuske agencije za hranu, okoliš i zdravlje i sigurnost na radu (ANSES) iz 2019. potvrđuje da je dugotrajna izloženost mrežnice plavom svjetlu faktor koji doprinosi pojavi retinalne degeneracije, prema dr. Rowen. Pregled istraživanja iz 2018. objavljen u Međunarodni oftalmološki časopis otkrili su da, iako određena količina plave svjetlosti može potaknuti razvoj ljudskog oka i regulirati cirkadijalni ritam, štetni učinci plave svjetlosti mogu uključivati ​​stupanj oštećenja rožnice, kristalne leće i mrežnice u ljudskom oku.

Iako, dr. Garg nudi kontraargument, rekavši da postojeće studije uglavnom gledaju na štakore ili podignute stanice mrežnice koje vise u Petrijevim zdjelicama i uključuju izloženost "doista intenzivnom plavom svjetlu-ponekad sto ili tisuću puta jače nego što bi bilo prisutni s telefona - i to satima, koji nisu baš dobre kvalitete što upućuje na to da plavo svjetlo uzrokuje probleme kod ljudi ", kaže on. Kao rezultat toga, u posljednjih godinu dana istraživači su počeli koristiti zaslone poput potrošača kao izvor svjetla u svojim in vitro eksperimentima, kao i nisku svjetlinu sličnu onima u in-vivo eksperimentima na digitalnim ekranima na životinjama i promatranim stanicama štete nakon kumulativne izloženosti, kaže dr. Rowen.

Vrti se u glavi? Zaključak: "Još uvijek moramo razumjeti toliko toga o mehanizmima interakcije svjetlosti sa stanicama mrežnice i sposobnosti oka da popravi eventualna oštećenja", kaže dr. Rowen. U ovom trenutku jednostavno nema dovoljno istraživanja na ljudima da bi se pokazali učinci plavog svjetla na način koji je uistinu reprezentativan za način na koji ga koristimo ovih dana - znate, listajući TikTok u krevetu i sve to.

Suho oko, naprezanje digitalnog oka i cirkadijski ritam

Kad zbrojite sve vrijeme koje provedete gledajući u ekrane, lako ćete vidjeti zašto se plavo svjetlo smatra potencijalno rizičnim (uostalom, previše bilo što obično nije dobro). Međutim, iako nismo sasvim sigurni u vezu između plavog svjetla i očna bolest, sva tri stručnjaka slažu se da prekomjerno vrijeme pred ekranom zasigurno može dovesti do digitalnog naprezanja očiju i/ili suhog oka, te vjerojatno može utjecati na vaš cirkadijalni ritam.

Digitalno naprezanje očiju je stanje koje opisuje opću nelagodu u očima nakon upotrebe ekrana i obično ga pokazuju suhe oči, glavobolje i zamagljen vid. (Evo svega što trebate znati o digitalnom naprezanju očiju.)

Suho oko može biti simptom digitalnog naprezanja očiju, ali se također odnosi na stanje u kojem osoba nema dovoljno kvalitetnih suza za podmazivanje i hranjenje oka, prema American Optometric Association. To može biti uzrokovano čimbenicima vida (poput kontaktnih leća i LASIK -a), medicinskim stanjima, lijekovima, hormonskim promjenama i dobi. I - da - nedostatak redovitog treptanja, poput dugotrajnog zurenja u ekran računala, također može pridonijeti simptomima suhog oka.

“Kada ustanete od satima buljenja u računalo i bole vas oči, to je prava stvar”, kaže dr. Garg. Ali to iskustvo nije samo iz plavog svjetla. "Kad dugo buljite u ekran, ne trepćete tako često, pa vam se oči osuše, a budući da ne pomičete oči - usredotočene su na jedno mjesto i ne miču se - svaka takva aktivnost uzrokovat će umor vaših očiju, a zatim će se osjećati dosadno ", kaže on.

Dnevni ritam učinci uzrokovani plavim svjetlom također su osporavani unatoč dobro prihvaćenoj teoriji da remeti ovaj važan obrazac budnosti i odmora. Bez sumnje, čuli ste za pravilo "bez vremena ispred spavanja". Budući da vaši digitalni uređaji emitiraju visokoenergetsko plavo svjetlo (baš poput sunca), studije su pokazale da previše plavog svjetla kasno navečer može poremetiti vaš prirodni cirkadijalni ritam, što može uzrokovati neprospavane noći i umor tijekom dana, objašnjava dr. Rowen.

Ove studije pokazuju da plavo svjetlo može potisnuti proizvodnju vašeg tijela i prirodno oslobađanje melatonina (hormona spavanja), što može dovesti do poremećenih ciklusa spavanja - i sva tri stručnjaka složila su se s tom činjenicom. Međutim, nova studija iz 2020. objavljena uTrenutna biologija sugerira da za to nije krivo plavo svjetlo; istraživači su miševe izlagali svjetlima jednake svjetline različitih nijansi i zaključili da se čini da žuta svjetlost zapravo ometa san više od plave svjetlosti. Postoji nekoliko upozorenja, naravno: ovo su miševi, a ne ljudi, razina svjetla je bila prigušena, bez obzira na boju, koja možda ne odražava jaka svjetla elektronike, a istraživači su posebno gledali češere u njihovim očima (koji otkrivaju boju ) umjesto melanopsina, koji osjeća svjetlost i središnji je dio problema lučenja melatonina, kaže dr. Cathy Goldstein, specijalistica za spavanje na Michigan Medicine u intervjuu za VRIJEME.

Dok ova nova studija dovodi u pitanje teoriju plavog svjetla nasuprot teoriji melatonina, dr. Rowen tvrdi da daleko više dokaza ide u prilog teoriji - i, kao rezultat toga, trebali biste ograničiti izloženost plavom svjetlu prije spavanja. "Rezultati nekoliko eksperimentalnih studija provedenih na ljudima, tijekom kojih su ljudi bili izloženi plavom svjetlu bogatom umjetnom rasvjetom ili ekranima (računala, telefoni, tableti itd.), Bili su dosljedni i pokazali su da je noćna sinteza melatonina odgođena ili čak inhibirana vrlo niskim izlaganjem svjetlosti bogatoj plavom bojom ", kaže ona.

Dakle, rade li naočale s plavim svjetlom?

U smislu jednostavnog filtriranja plavog svjetla, da raditi. "Leće su obložene materijalom koji pomaže pri filtriranju spektra HEV plavog svjetla", kaže dr. Rowen.

"Pod pretpostavkom da je riječ o uglednoj tvrtki, oni mogu prilično učinkovito pogoditi te ciljeve i otkazati brojne različite valne duljine", kaže se i dr. Garg. Na primjer, ako ikada radite s laserima i trebate nositi posebne zaštitne naočale, one općenito blokiraju točnu valnu duljinu lasera koji koristite, kaže on. Dakle, zapravo nije kao da se radi o nekoj ludoj, novoj tehnologiji – zbog čega naočale s plavim svjetlom ne koštaju (ili ne bi trebale) koštati cijelo bogatstvo.

"Što se tiče rada, primarni problemi s kojima se ljudi susreću s produljenim vremenom ispred ekrana su digitalno naprezanje očiju, poremećaj cirkadijanskog ritma spavanja i drugi znakovi kao što su suhoće oka, glavobolja i iscrpljenost", kaže dr. Rowen. A ako ste čuli od ljudi koji vole svoje plave svjetlosne naočale, vjerojatno se nećete iznenaditi kad čujete da "većina pacijenata primijeti da rade jer njihovi simptomi naprezanja očiju i glavobolje nestaju iako ne skraćuju svoje vrijeme pred ekranom ", kaže dr. Katsikos.

Ako želite isprobati par, vaš stručnjak za njegu oka vaš je najbolji izvor za utvrđivanje vaših specifičnih zahtjeva i za pomoć pri određivanju koje naočale najbolje odgovaraju vašim dnevnim potrebama, kao i za ispunjavanje ili premašivanje standarda kvalitete industrije, kaže dr. Rowen. "Nekoliko je dobrih proizvođača tehnologije leća za filtriranje plavog svjetla. Budući da su leće prema potrebi izrađene prema receptu, te su leće izrađene prema najvišim dostupnim standardima kvalitete. Možda biste se htjeli pitati o antirefleksnim premazima za smanjenje odsjaja i fotokromnim lećama" koji pružaju dobru zaštitu od UV i plavog svjetla dok ste i u zatvorenom i na otvorenom. "

U redu, ali jesu li worth to?

Dok su plave svjetlosne naočale tehnički čini rade - kao na primjer, oni rade svoj posao blokirajući vam oči od plavog svjetla - je li vrijedno kupovine drugo je pitanje. Jer, doista, ako su istinski učinci plave svjetlosti na ljudske oči još uvijek u zraku, postoji i sposobnost plavih naočala da učine bilo što da pomognu.

I – iznenađenje, iznenađenje – istraživanje samih naočala donekle je neuvjerljivo. Sustavni pregled iz 2017. koji je proučavao tri studije o učincima leća koje blokiraju plavo svjetlo na vizualne performanse, zdravlje makule i ciklus spavanja i buđenja nije pronašao visokokvalitetne dokaze koji bi podržali korištenje ovih vrsta leća.

Međutim, osim cijene, nema velikog rizika u isprobavanju naočala s plavim svjetlom. "Općenito nije štetne da nosite naočare koje blokiraju plavo svjetlo, pa ih bolje nosite nego ne ", tvrdi dr. Katsikos. Plave svjetlosne naočale mogle bi vas pokrenuti od 17 USD na mreži do 100 USD u specijaliziranoj trgovini naočala. Tehnologiju možete dodati i svojim lećama na recept . (Hoće li ih vaše osiguranje pokrivati ​​ili ne, ovisit će o vašem planu vizije, gdje ih kupujete i hoće li koristiti vaše Rx leće ili ne.)

No, morate razmišljati o još jednoj zanimljivosti ako razmišljate o kretanju putem Rx leća: potencijal obrnuti učinak naočale s plavim svjetlom mogu imati utjecaj na vaš cirkadijalni ritam-osobito ako se odlučite staviti filtar koji blokira plavo svjetlo na par naočala koje namjeravate nositi cijelo vrijeme budnosti. "Ako blokirate plavo svjetlo u svako doba dana ili noći, to također može imati negativan utjecaj na ono što nazivamo uvlačenjem u cirkadijalni ritam," ili sinkronizacija vašeg cirkadijanskog ritma s vanjskim vremenskim znakovima, kaže dr. . Garg. Ako odjednom cijeli dan nosite naočale koje blokiraju plavo svjetlo, vaše tijelo može razmišljati, "kada će biti dan?" on kaže. "Evolucijski smo se navikli na plavo svjetlo kako bismo održali svoje sigurnosne ritmove, a ako to nestane, to može imati i neke negativne posljedice."

Srećom, najlakše što možete učiniti u borbi protiv digitalnog naprezanja očiju, suhoće oka i umora očiju zbog vremena provedenog ispred ekrana je vježbati jednostavne vježbe za oči i praviti redovite pauze dok radite za računalom ili buljite u drugog zaslon. Dr. Garg preporučuje pravilo 20/20/20: Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte 20 stopa u daljinu. "To će vas natjerati da pomičete oči i pomoći će vam podmazati oči", kaže on.

I jedna super važna stvar koju treba zapamtiti? Često u svijetu wellnessa najjednostavnije taktike brige o svom zdravlju idu najdalje. "Od svih raznih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje i dobrobit, mislim da ovo ne bi trebalo biti visoko na vašem popisu za brigu", kaže dr. Garg. "Brinite se o održavanju pravilne prehrane, ne pušite i umjereno vježbajte. Te će stvari zasigurno pomoći da vaše oči budu zdrave."

Pregled za