Otkrijte svog unutarnjeg olimpijca

Sadržaj

• Pregled za

Želite li otkriti tajne pronalaženja motivacije koja je toliko jaka da ćete ostati na fitnes stazi, bez obzira na sve?

Pa, rijetki znaju takve tajne bolje od olimpijskih sportaša i sportskih psihologa s kojima rade. Uostalom, olimpijci žive za svoj sport i imaju intenzivnu disciplinu i volju da nešto postignu sve dok, ako sve bude kako se nadamo, njihovi ciljevi ne postanu zlatni.

Kako oni tamo stižu? Kako se dižu u cik zore; svaki dan se gurati u teretanu, na stazu, klizalište ili padine; i pridržavati se zdrave prehrane koja potiče tijelo-sve kako bi bili sigurni da će to i dalje postizati? Riječ je o puno više od želje za osvajanjem medalje.

Ovdje, u čast Zimskih igara 2002. u Salt Lake Cityju, stručni panel nudi svoje vrhunske tehnike za održavanje motivacije - one koje možete primijeniti na bilo koji aspekt svoje kondicije, tako da možete uspjeti i u svojoj osobnoj potrazi za veličinom .

1. Postavite određene ciljeve.

Ako netko zna o postizanju ciljeva, to je Tricia Byrnes, osvajačica zlatne medalje na Zimskim igrama dobre volje 2000. koja planira skijati na dasci na Olimpijskim igrama 2002. godine. No, prvi korak u ostvarivanju njezinih težnji bio je odlučiti što su one.

"Imati nešto na čemu ćete raditi daje vam razlog da odete u teretanu ili učinite bilo što što će vas odvesti na odredište", kaže Byrnes i dodaje da je bitno posegnuti za nečim opipljivim. "Postoji velika razlika između" želim izgledati kao ta djevojka "i" otići ću u teretanu da postanem najprikladnija verzija sebe ", objašnjava ona.

Dakle, za Byrnes je opipljivi cilj bio postati najbolja moguća snowboarderka. Kako je neprestano uviđala taj cilj, još veći cilj - osvojiti olimpijsku medalju - postajao je sve realniji.

Motivacijska vježba: Zapišite svoj konkretan, realan cilj ili ciljeve. (Na primjer "za sudjelovanje u utrci od 10 tisuća" ili "za pješačenje Apalačkom stazom.")

2. Neka to bude osobno.

Byrnes je namjerila da postane sjajna snowboarderka jer je to bilo nešto za što je znala da želi za sebe, što je uistinu vjerovala da može učiniti. Svaki put kada se Byrnes približavao svom cilju, ona je osjećala to uzbuđenje pobjede i to ju je motiviralo za nastavak.

"Nečiji osobni nagon mora doći iznutra", kaže sportska psihologinja, dr. Sc. JoAnn Dahlkoetter, autorica knjige Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001.). "Moraš to htjeti učiniti za sebe - ne za svoje roditelje, svog trenera ili za medalje - jer je to upravo ono što želiš raditi." Inače bi se motivacija da ostanete na pravom putu mogla pokazati nedostižnijom.

Motivacijska vježba: Zapišite razloge svojih ciljeva i usredotočite se na to kako će vam svaki od njih osobno koristiti. (Na primjer: "Imat ću više energije, snage i više samopouzdanja da radim stvari koje volim." Ili: "Steći ću osjećaj postignuća zbog kojeg ću se osjećati sposobnim za sve.")

3. Dodirnite svoju strast.

Olimpijci imaju intenzivan žar za svoj sport i vole sve u vezi s onim što rade - ne samo u ishodu. George Leonard, autor knjige Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992.), kaže da se morate nastojati zaljubiti u proces prakse. Da biste to učinili, morate pristupiti bilo kojem dubokom, uzbudljivom razlogu svojih fitnes ciljeva - pronaći nešto što volite raditi i činite to svim srcem.

Osvajačica zlatne olimpijske medalje Tara Lipinski to objašnjava vrlo jednostavno: "Svaki dan kad izađem na led, volim ga jednako kao i kad sam tek počela. Uživanje u cijelom procesu čini postizanje vašeg cilja mnogo zadovoljnijim kad tamo stignete."

Motivacijska vježba: Zapišite koje aspekte svojih fitnes ciljeva najviše volite i u čemu možete uživati ​​u samom procesu. (Na primjer: "Strastven sam zbog neograničene energije. Zahvaljujući kardio tečaju u teretani osjećam se nepobjedivo." Ili: "Strastven sam u prikupljanju sredstava za dobrotvorne svrhe završivši utrku od 10 tisuća. Volim osjećaj postignuće i ponos koji osjećam svaki put kad treniram. ")

4. Planirajte male korake s mjerljivim rezultatima.

Olimpijski sportaši rade prema svojim ciljevima progresivnim i promišljenim tempom. Byrnes objašnjava kako joj taj proces pomaže da ostane na pravom putu: "Naš trener tjera nas da ispunimo tjedni kontrolni popis, profilirajući naše vježbe." Kaže da joj to pomaže zapamtiti na što se treba usredotočiti - i da ne pokušava učiniti više u jednom danu nego što realno može dovršiti.

"Ne biste otišli u trgovinu i pokušali kupiti hranu vrijednu godinu dana, razbijali biste je tjedan po tjedan", kaže ona. "Isto je i s vježbanjem. Motivirate se da idete čineći korak po korak." Kao što Dahlkoetter kaže: "Kada se usredotočite na nešto, veliko ili malo, i to postignete, želite se toga držati."

Motivacijska vježba: Navedite korake koje možete poduzeti za postizanje ciljeva koje ste postavili u #1. (Na primjer: "Dovršite tri tjedne kardio vježbe i dva tjedna treninga snage.") Ove korake učinite što detaljnijim, označite svaki od njih dok idete i zabilježite koliko ste se osnaženim svaki uspjeh osnažio.

5. Budite timski igrač.

Olimpijci rijetko, ako ikad, idu sami - a ljudi koji ih bodre imaju ogroman utjecaj na njihovu sposobnost da se drže svoje misije. "Moji prijatelji i suigrači me motiviraju", kaže Byrnes. "Mnogo je lakše ostati posvećen ako niste sami u tome. Čak i ako je vaš sport tehnički individualno natjecanje, grupa za podršku je ono što vas održava. Gurnete se snažnije jer ne želite dopustiti ljudi oko vas dolje. "

Motivacijska vježba: Napravite popis ljudi koji bi mogli podržati vašu želju za zdravim načinom života ili nađite partnera za vježbanje ili osobnog trenera. Zapišite što biste htjeli da vaši pristaše učine. (Na primjer, "Zamolit ću svog muža ili susjeda da šeta sa mnom tri noći tjedno.")

6. Imajte pobjednički stav.

Držeći oči uprte u nagradu, olimpijci nastavljaju ići naprijed. "Svaki dan odgađam odlazak u teretanu, ali znam da to mogu učiniti, osjećat ću se bolje i približavat ću se svom cilju", kaže Byrnes.

Da biste ostali pozitivni, sportski psiholog John A. Clendenin, predsjednik Instituta za atletsku motivaciju, predlaže da se usredotočite na ono što dobro radite. “Ne žali za onim što ti nedostaje”, kaže. "Umjesto toga, razmislite o tome koje ćete talente iskoristiti i zamislite sebe kako zapravo postižete svoj cilj." Kao što osvajačica srebrne olimpijske medalje Michelle Kwan kaže: "Nakon klizanja usredotočujem se na to jesam li dala sve od sebe, bez obzira na to jesam li pobijedila ili izgubila. Ako sam dala sve od sebe, ne žalim ni za čim - pa osjećam kao pobjednik, bez obzira da li sam na vrhu ili ne."

Motivacijska vježba: Zapišite stvari koje možete učiniti dobro, a koje će vam pomoći da se približite svom cilju. Zatim vizualizirajte sebe kako uspješno ostvarujete svoje ciljeve.

7. Nadmašite sebe.

Natjecateljski duh olimpijca također je održava. "Olimpijski sportaši su na putu da postanu bolji", kaže Clendenin. Byrnes se svim srcem slaže: "Želim biti bolji snowboarder, natjecati se na visokoj razini i stalno biti sve bolji. Moja želja da napredujem, guram i izazivam sebe je ono što me motivira." Čak i ako se ne natječete protiv drugih, uvijek možete biti sami sebi protivnik - nastojeći pritom oboriti vlastiti rekord. Pokušaj da postaneš bolji u nečemu pomoći će ti da nastaviš dalje.

Motivacijska vježba: Za svaki korak koji ste opisali u #4, detaljno opišite što ćete učiniti i kako ćete od toga napredovati. (Na primjer: "Moj prvi tjedan kardio treninga sastojat će se od 30 minuta na traci za trčanje umjerenim tempom. U drugom tjednu nastojat ću povećati duljinu ili intenzitet.")

8. Odskočite.

Kada olimpijski sportaš posustane, ona se podiže i nastavlja dalje. "Teško je ostati motiviran kada stvari ne idu dobro, ali morate izbrisati negativne misli i vratiti se na pravi put", kaže Cammi Granato, osvajač zlatne medalje u američkoj reprezentaciji u hokeju na ledu 1998. godine.

Lipinski kaže da vam praksa može pomoći da postanete otporniji. "Kad vježbate i zabrljate, nastavljate. Na kraju to postaje refleks - ustajete bez da o tome uopće razmišljate."

Dahlkoetter dodaje da prevladavanje prepreka gradi karakter: "Vrhunski sportaši gledaju na neuspjehe kao priliku za učenje, pa su motiviraniji da nastave dalje." Lipinski se slaže: "Kad se osvrnem na Olimpijske igre, ne sjećam se samo dobrih, već i teških vremena. Ta teška vremena su važna jer vam pomažu u rješavanju novih problema."

Motivacijska vježba: Napravite popis prepreka na koje biste mogli naići dok napredujete prema svojim ciljevima, a zatim navedite kako ih možete prevladati. (Na primjer: "Ako prespavam i propustim jutarnji trening, ići ću u teretanu nakon posla -- ili ću premjestiti svoje treninge za večer."

9. Ostanite sigurni i jaki.

Jedan siguran način da spriječite sportaša da dođe na Olimpijske igre je ozljeda. "Moram imati snažno i fleksibilno tijelo tijekom sezone", kaže Byrnes. – Ako nisam u dobroj formi, imam veće šanse da se ozlijedim.

Isto vrijedi i za dijetu. Ako sportaši ne pune svoje tijelo ispravno, nemaju energije i izdržljivosti za optimalnu izvedbu. "Kad svom tijelu date ono što mu treba, osjećat ćete se bolje i raditi bolje", kaže Granato. Kombinirajući zdravu prehranu s umjerenim (ne neprikladno intenzivnim) programom vježbi, svi možemo ostati zdravi da bismo se držali svojih ciljeva.

Motivacijska vježba: Zapišite kako možete spriječiti ozljede i ostati zdravi dok slijedite svoje ciljeve. (Na primjer: "Odradite samo dva teška treninga tjedno; ne konzumirajte manje od 1800 kalorija dnevno; pijte najmanje osam čaša vode svaki dan.")

10. Nabavite malo R & R.

Zastoje ne potiče samo većina olimpijskih trenera, to je i potrebno. “Cijeli naš tim meditira tri puta tjedno”, kaže Granato. "Prisiljava me da napravim pauzu, što je jako važno ako pokušavate ostati motivirani." Osim što pomaže u sprječavanju ozljeda, kao što je rečeno u prethodnoj točki, odmor vam također pomaže u postizanju ravnoteže i izbjegavanju izgaranja, kaže Clendenin. "Važno je smiriti um i tijelo kako biste se oporavili i napunili."

Motivacijska vježba: Zapišite kako ćete se odmoriti i oporaviti na putu do postizanja svojih ciljeva. (Na primjer: "Spavajte osam sati svake noći; čitajte tiho pola sata dnevno; vodite dnevnik 15 minuta dnevno; uzmite slobodan dan između treninga snage."

Ono što inspirira vas raditi prema svojim ciljevima?

Pregled za