Je li prehrana od 800 kalorija zdrava?

Sadržaj

• Mogući rizici
• Kako smršaviti na zdrav način

Dijeta od 800 kalorija vrlo je restriktivan plan prehrane koji se ne smije provoditi bez vodstva nutricionista. Ovu vrstu niskokalorične prehrane nije lako održavati dugoročno, pa je njezina uspješnost vrlo niska.

Dnevne preporuke kalorija razlikuju se od zemlje do države, međutim preporučuje se da osoba dnevno unosi oko 2000 do 2300 kalorija, tako da osoba ima svoju idealnu težinu, pa stoga potrošnja od samo 800 kalorija može štetiti zdravlju.

Ali, da biste znali koja bi trebala biti vaša idealna težina i ako je 800 kalorija dnevno najprikladnije za postizanje idealne težine prema vašoj težini, visini i tjelesnoj aktivnosti, stavite podatke u sljedeći kalkulator:

Mogući rizici

Realizacija ove vrste prehrane može donijeti nekoliko zdravstvenih posljedica, a glavne su:

• Concertina efekt, to je zato što ova dijeta pospješuje mršavljenje vrlo brzo, a kad se krevet prestane slijediti, veća je vjerojatnost da će osoba vratiti izgubljenu težinu ili se udebljati. Razumjeti zašto dolazi do efekta harmonike;
• Veći rizik od pothranjenosti, jer konzumiranjem manje kalorija postoji veća vjerojatnost da će doći do nedostatka vitamina i minerala. Uz to, gubitak kilograma može biti tako brz da se osoba može prebaciti s prekomjerne težine na prekomjernu težinu;
• Gubitak kose, oslabljeni nokti i suha koža, što se može dogoditi zbog nedostatka osnovnih vitamina u tijelu, poput omega-3, vitamina B i vitamina C i A, na primjer;
• Hormonski problemi, jer može doći do promjena u proizvodnji hormona u tijelu i u funkcioniranju jajnika, što može rezultirati amenorejom ili neredovitom menstruacijom u žena;
• Problemi s plodnošću, što se događa uglavnom zbog hormonalnih promjena i nedostatka hranjivih sastojaka koji bi jamčili trudnoću;
• Veći rizik od bolesti, jer može pospješiti suzbijanje imunološkog sustava.

Uz to, također može doći do smanjenja krvnog tlaka, glavobolje, smanjenja razine šećera u krvi, mučnine, umora i umora.

Kako smršaviti na zdrav način

Jedenje raznolike, uravnotežene i šarene prehrane ima više zdravstvenih blagodati od restriktivne prehrane.

Stoga je važno napraviti progresivne promjene u prehrani, poput smanjenja konzumacije hrane bogate šećerima i masnoćama, povećane konzumacije voća i povrća, dajući prednost konzumaciji hrane bogate vlaknima, poput riže, kruha i cjelovitih žitarica tjestenine i pijenje 2 do 2,5 L vode dnevno.

Uz to, preporuča se redovita tjelesna aktivnost, najmanje 3 puta tjedno, a mogu se vježbati i aerobne aktivnosti, poput trčanja ili plivanja ili treninga s utezima.

Pogledajte ostale jednostavne savjete za hranjenje koji vam pomažu u gubitku kilograma: