Što bi Domaćica trebala učiniti kako bi smršavjela

Sadržaj

• 1. Napravite vlastitu hranu
• 3. Voće i povrće uvijek imajte kod kuće
• 2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini
• 3. Izbjegavajte kupnju slatkiša i kolačića
• 5. Međuobrok sredinom jutra i sredinom poslijepodneva
• 6. Napravite ukusne slastice samo u posebnim prigodama
• 7. Uključite obitelj u promjenu prehrambenih navika

Održavanje prehrane kao domaćice može se činiti kompliciranim jer uvijek postoji mogućnost grickanja dok pripremate obroke i jedete slatkiše i poslastice koje se čuvaju u smočnici, ali rad kod kuće i organiziranje pripreme vlastitih obroka mogu biti velika prednost za oni koji žele smršavjeti i održavati zdravlje ažuriranim.

Dakle, kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu, evo 7 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći poboljšati planiranje hrane kod kuće i olakšati gubitak kilograma.

1. Napravite vlastitu hranu

Izrada vlastite hrane pomaže kontrolirati kvalitetu i količinu obroka, kao i uštedjeti novac. Općenito, kada kupujete hranu izvan kuće, pripravci sadrže više soli, loših masnoća, pržene hrane i šećera, što narušava prehranu.

Dakle, radije pripremajte vlastite obroke, birajući svježe i sezonsko voće i povrće, izbjegavajući korištenje suvišnog krumpira i ulja, a jela radije začinite aromatičnim biljem poput češnjaka, bosiljka i papra, umjesto kockicama mesa ili povrća, koje bogate su solju, lošim masnoćama i kemijskim aditivima.

3. Voće i povrće uvijek imajte kod kuće

Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima, važnim hranjivim sastojcima za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela i sprječavanje gladi i želje za slatkim.

Voće se može koristiti kao međuobroci između glavnih obroka, uz dodatak sjemenki poput chia ili lanenog sjemena ili s kestenima koji su bogati dobrim masnoćama poput omega-3, koji pomažu u kontroli kolesterola i krvnog tlaka.

2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini

Uvijek imati vodu ili čajeve u blizini pomaže u održavanju hidratacije i povećava osjećaj sitosti, izbjegavajući grickanje slatkiša ili druge hrane između obroka. To je zato što se osjećaj žeđi često miješa s glađu, što dovodi do nepotrebnog povećanja potrošnje kalorija.

Uz to, uzimanje čajeva poput zelenog, bijelog i mate čaja pomaže ubrzati metabolizam i potiče sagorijevanje masti, što doprinosi kontroli tjelesne težine. Dobra strategija je dodavanje cimeta i đumbira čajevima, jer imaju termogeni učinak. Pogledajte više primjera u 5 čajeva za mršavljenje.

3. Izbjegavajte kupnju slatkiša i kolačića

Izbjegavanje kalorične hrane kod kuće, poput slatkiša, kolačića i čipsa, pomaže u izbjegavanju pretjerane konzumacije šećera i masti čak i kad se za tim pojavi želja. Kad imate ove proizvode u smočnici ili u ormariću, učestalost konzumiranja je mnogo veća, a njihovo ne uključivanje u kupovinu na tržnicama pomaže u kontroli kalorija u prehrani i povećanju kvalitete hrane općenito.

Osim toga, uvijek posjedovanje slatkiša kod kuće utječe na to da djeca vole hranu bogatu šećerom, a njihova pretjerana konzumacija može naštetiti pravilnom razvoju njihovog tijela i povećati rizik od problema poput prekomjerne težine i visokog kolesterola.

5. Međuobrok sredinom jutra i sredinom poslijepodneva

Grickanje između glavnih obroka pomaže smanjiti glad i želju za jelom, a također smanjuje naviku kušanja hrane dok jedete obroke za ručak i večeru.

Za međuobroke radije konzumirajte hranu poput prirodnih jogurta promućkanih s voćem, sendviča s integralnim kruhom sa sirom, voćnu salatu s chiaom, lanenim sjemenom ili zobi ili malu tapioku s jajima i kavom, po mogućnosti bez šećera. Pogledajte primjere opcija zdravog popodnevnog međuobroka.

6. Napravite ukusne slastice samo u posebnim prigodama

Priprema ukusnih slastica samo u posebnim prigodama, a ne kao rutina, pomaže smanjiti konzumaciju slatkiša i visokokalorične hrane poput čokolade i kiselog vrhnja. Osim toga, svakodnevno izbjegavanje slatkiša nepca također navikne na više gorke ili kisele hrane, pridonoseći smanjenju ovisnosti o šećeru i sprječavanju bolesti povezanih s njegovom pretjeranom konzumacijom, poput visokog kolesterola, dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine.

Ako se koristi kao rutina, idealno je konzumirati samo 1 voće za desert, jer oni smanjuju želju za slatkim i bogati su vlaknima koja povećavaju sitost, uz to što imaju vitamin C, hranjivu tvar koja povećava apsorpciju željeza u crijeva, pomažući u prevenciji problema poput anemije.

7. Uključite obitelj u promjenu prehrambenih navika

Priprema zdravijeg obroka za cijelu obitelj olakšava praćenje prehrane i čini sve da uđu u proces promjene prehrambenih navika. Uključivanje pripravaka sa salatama, voćem, maslinovim uljem, sjemenkama, jogurtom, sirevima i kruhom od cjelovitih žitarica u kućnu rutinu natjerat će cijelu obitelj da nauči voljeti ovu hranu i uključiti je u svoju uobičajenu rutinu, čineći da svi osjete zdravstvene dobrobiti.

Poboljšanje prehrane ne bi trebalo biti obveza samo onih koji žele smršavjeti, već nešto potrebno svima i u svim dobnim skupinama, jer je samo na taj način moguće održavati pravilan rad tijela, sprečavati bolesti i kontrolirati bolju težinu .

Uz ove savjete za obavljanje posla kod kuće, također je važno odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost i brigu o koži, noktima i kosi. Samopoštovanje i osjećaj blagostanja motiviraju vas za mršavljenje i održavanje zdravih životnih navika.

Pogledajte ostalih 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha.