Hrana za borbu protiv stresa i anksioznosti
Sadržaj
- 1. Hrana bogata vitaminom B
- 2. Hrana bogata triptofanom
- 3. Povrće i voće
- 4. Hrana bogata omega-3
- 5. Čaj od listova strasti
- Izbornik za borbu protiv stresa
Dijeta za borbu protiv stresa trebala bi biti bogata hranom sa svojstvima koja pomažu u kontroli tjeskobe i povećavaju osjećaj dobrobiti, na primjer, poput kikirikija, banana, zobi i čaja od listova strastvenog voća.
Osim što poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost, redovito konzumiranje ove hrane pomaže u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih stresom, poput glavobolje, gubitka kose, prekomjerne tjelesne težine i preranog starenja. Dakle, antistresna prehrana trebala bi sadržavati sljedeće namirnice:
1. Hrana bogata vitaminom B
Vitamin B prisutan je u hrani poput salate, avokada, kikirikija, orašastih plodova, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, što uključuje smeđi kruh, rižu i tjesteninu od cjelovite pšenice i zob.
Vitamini B skupine sudjeluju u proizvodnji energije u tijelu i pomažu poboljšati funkcioniranje živčanog sustava pomažući opuštanju.
2. Hrana bogata triptofanom
Hrana bogata triptofanom pomaže u borbi protiv stresa jer povećava proizvodnju serotonina, hormona stvorenog u mozgu koji vam daje osjećaj blagostanja i pomaže vam da se opustite. Triptofan se može naći u hrani poput banana, tamne čokolade, kakaa, zobi, sira, kikirikija, piletine i jaja. Cijeli popis pogledajte ovdje.
3. Povrće i voće
Povrće i voće bogato je vitaminima, mineralima i flavonoidima, koji su tvari s velikom antioksidativnom snagom i koji doprinose smanjenju krvnog tlaka, pomažući u opuštanju i borbi protiv stresa. Glavna hrana u ovoj skupini koja pomaže u izbjegavanju stresa su marakuja, wiki, naranča, trešnja i tamnozeleno povrće poput kelja, špinata i brokule.
4. Hrana bogata omega-3
Omega-3 se mogu naći u hrani poput tune, lososa, srdela, sjemenki lana i chia sjemenki, orašastim plodovima i žumanjku. To je vrsta dobre masti koja pomaže smanjiti upalu u tijelu i kontrolirati razinu kortizola, hormona stresa.
Uz to, sudjeluje u stvaranju neurona i važan je za prijenos živčanih impulsa, pomažući u poboljšanju pamćenja i sprječavajući bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i kardiovaskularnih problema. Naučite sve blagodati omega-3.
5. Čaj od listova strasti
Lišće marakuje više od samog voća pomaže u opuštanju i borbi protiv stresa bogatim alkaloidima i flavonoidima, tvarima koje pomažu u smirivanju živčanog sustava i opuštanju mišića, uz to što djeluju i kao analgetik.
Pijenje noću 1 šalice čaja od marakuje pomaže poboljšati disanje, smiriti otkucaje srca, spriječiti migrenu i boriti se protiv nesanice, što pogoduje opuštanju potrebnom za dobar san. Pogledajte Kako koristiti marakuju za bolji san.
Važno je zapamtiti da se, kako bi se postigli blagotvorni učinci smanjenja stresa i tjeskobe, ta hrana mora redovito jesti u okviru zdrave prehrane. Uz to treba izbjegavati konzumaciju hrane bogate mastima, šećerom, prženu hranu i prerađenu hranu, poput kobasica, slanine, punjenih keksa i goveđe juhe narezane na kockice.
Izbornik za borbu protiv stresa
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika protiv stresa.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 200 ml soka od naranče s mrkvom + 1 omlet od jaja sa sirom | 200 ml mlijeka + 2 kriške kruha od cjelovitog zrna sa sirom ricotta | Smoothie od banane sa zobi |
| Jutarnja marenda | mješavina indijskog oraščića i Pará orašastih plodova | 2 kivija + 1 col juhe od goji bobica | 15 kikirikija + 2 kvadrata čokolade 70% |
| Ručak Večera | Pohana piletina s lanenim brašnom + 4 col rižine juhe + 2 col graha + salata od salate, mrkve i krastavaca | 1/2 komada pečenog lososa + smeđa riža + salata od špinata s ribanom mrkvom | Tjestenina od tune (s cjelovitom tjesteninom) + umak od rajčice + brokula na pari |
| Popodnevni međuobrok | 1 obični jogurt s bananom + 1 žličica chije | 2 kriške zdrobljene papaje + 1 žlica zobi | 4 žlice avokada + 1 žličica meda |
Osim što mijenja promjene u prehrani, redovita tjelesna aktivnost također pomaže smanjiti stres i povećati proizvodnju hormona koji daju osjećaj blagostanja.
Da biste naučili kako uključiti ovu hranu u svoju prehranu, pogledajte sljedeći video od našeg nutricionista:
Članci Za Vas
Medijalna kolateralna ozljeda ligamenta koljena (MCL suza)
