Kako liječiti i spriječiti proljev tijekom i nakon vježbanja

Sadržaj

• uzroci
• Nakon ab vježbi
• Nakon trčanja
• Nakon napornih vježbi
• Dehidracija
• Kad je trudna
• Tretmani
• Jedite određenu hranu
• Zakažite svoje vježbe
• Smanjite intenzitet
• Isprobajte OTC lijekove
• prevencija
• Stvari koje treba izbjegavati:
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Možda ćete imati proljev nakon što otkrijete neke stvari poput fluktuacije probavnih hormona, smanjenog probavnog protoka krvi i naglih pokreta vaših probavnih organa.

Određene vrste vježbanja uzrokuju da hrana prođe kroz vaš probavni trakt brže nego inače. To može uzrokovati smanjenu crijevnu apsorpciju hranjivih tvari, manje vode koju resorbira debelo crijevo i slabije stolice.

Proljev se obično javlja kod ljudi koji trče na velike udaljenosti, posebno maratona. Ljudi koji vježbaju dugo vremena također su skloni iskušenju proljeva. Često se pojavljuje za vrijeme ili nakon intenzivnih oblika vježbanja kao što su trčanje, dizanje utega i vožnja biciklom.

Iako nije prikladno, proljev povezan s radom relativno je normalan i obično nije razlog za zabrinutost. Srećom postoje stvari koje možete učiniti za upravljanje simptomima i umanjivanje njihove ozbiljnosti.

uzroci

Obično proljev povezan s radom uzrokuje crijevna poplava krvi koja usporava i usmjerava se dalje od crijeva. Umjesto toga, krv teče prema vašim nogama ili drugim dijelovima tijela.

Također možete osjetiti bol u trbuhu, mučninu i povraćanje. Evo nekoliko načina na koje određene aktivnosti utječu na probavu tijekom vježbanja.

Nakon ab vježbi

Stimuliranje i vršenje pritiska na vaše probavne organe tijekom ab treninga može uzrokovati crijevne probleme, kao što su proljev i bolovi u stomaku. To je posebno uobičajeno ako ciljate donji trbuh. Dopustite za razdoblja opuštanja mišića tijekom ovih vrsta vježbanja.

Nakon trčanja

Mnogi trkači imaju proljev tijekom ili neposredno nakon trčanja na duge staze. Pomicanje tijela prema gore i dolje može uzbuditi vaš probavni sustav, zbog čega ćete morati češće odlaziti u kupaonicu.

Također možete osjetiti grčeve, povratak plinova i kiseline. To se događa dijelom i zbog toga što se vaš protok krvi preusmjerava na noge, umjesto na vaš probavni sustav.

Nakon napornih vježbi

Proljev i probavni uvjeti kao što su nepropusna crijeva prevladavaju u ljudi koji dugotrajno vježbaju naporno. Tu spadaju plivači, biciklisti i triatlonci. Snažne aktivnosti poput aerobika, plesa i skijanja također mogu uzrokovati probavne smetnje.

Dehidracija

Gubitak vode i tekućine putem vježbanja može uzrokovati dehidraciju i proljev. Unosite obilje zdrave tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Nadoknadite izgubljene tekućine vodom i zdravim napicima kao što su kokosova voda, juha i voćni sokovi.

Kad je trudna

Proljev i druge probavne tegobe često se javljaju tijekom trudnoće, pogotovo ako se bliži rok rođenja. Ako već imate problema s probavom u trudnoći, vježbanje može pogoršati vaše simptome.

Imajte na umu da to ne može biti povezano s vježbanjem. Fluktuacija hormona, povećana razina stresa, prenatalni vitamini ili razvijanje nove osjetljivosti na hranu također mogu uzrokovati proljev tijekom trudnoće.

Budite oprezni pri rutini vježbanja tijekom trudnoće i primijetite sve probavne promjene, uključujući proljev. Liječite proljev što je prije moguće jer je posebno važno održavati pravilnu razinu tekućine.

Tretmani

Obično se proljev otkloni sam u roku od nekoliko dana i nije razlog za zabrinutost, ali možete pokušati s raznim tretmanima kako biste ubrzali oporavak.

Jedite određenu hranu

Jedite lako probavljivu hranu koja ne potiče ili iritira probavu. Pridržavajte se BRAT prehrane (banane, riže, jabuka i tost) kada mnogo radite ili se pojave simptomi.

Ostala prikladna hrana uključuje juhu od povrća, nemasno meso i krumpir. Da biste nadopunili zdrave bakterije iz crijeva, uzmite dodatak probiotika ili jedite hranu bogatu probioticima kao što su obični jogurt, kiseli kupus ili tempeh. Uključite pića poput kombuče, kefira i kvase.

Zakažite svoje vježbe

Ako imate redovne aktivnosti crijeva, zakažite svoje vježbe nakon što ste ih imali. Ako niste sigurni u svoje navike, pratite nekoliko dana da biste primijetili li uzorak. Dizajnirajte svoju stazu za trčanje tako da u određeno vrijeme imate pristup toaletu u trčanju.

Smanjite intenzitet

Ako imate proljev, pokušajte smanjiti intenzitet ili trajanje vježbanja da biste bolje upravljali svojim simptomima. Eksperimentirajte da biste vidjeli koje metode ili promjene najbolje djeluju kako bi vam probava bila pod kontrolom prije nego što se vratite na vježbe pune snage.

Isprobajte OTC lijekove

Lijekovi bez recepta, poput loperamida (Imodium) ili bizmut subalicilata (Pepto Bismol), također su opcije. Ne preporučuje se ovo često uzimati, ali možete razmotriti njihovu uporabu u prilikama kao što su dani utrke ili natjecanja.

prevencija

Izbjegavajte problematičnu hranu 3 do 6 sati prije nego što trčite. Ne jedi ništa najmanje 2 sata prije nego što trčiš.

Stvari koje treba izbjegavati:

• Hrana i pića koja proizvode plin, poput hrane s visokim vlaknima poput graha, mekinja i svježeg voća i povrća
• pržena, masna i začinjena hrana i proteinski prahovi koji su uznemirili vaš želudac
• mliječni proizvodi jer se efekti netolerancije na laktozu mogu pojačati tijekom vježbanja
• kofeinizirana, gazirana ili topla pića i sportska pića zaslađena fruktozom i umjetnim zaslađivačima, kao što su izomalt, manitol ili sorbitol
• lijekovi kao što su ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin ili antibiotici
• nošenje kratkih bicikla, gamaša ili druge uske odjeće, jer može ograničiti dotok krvi u vaš probavni sustav; umjesto toga nosite labavu odjeću i izbjegavajte sve što vam je previše oko struka.

Kada posjetiti liječnika

Teška ili dugotrajna dijareja može utjecati na vaše vježbanje i kvalitetu života, a također može biti znak ozbiljne bolesti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate proljev koji se često događa ili traje dulje od dva dana. To bi mogao biti znak nečeg ozbiljnijeg, poput infekcije ili sindroma upalnog crijeva (IBS).

Dehidracija brine ljude koji su jako stari, vrlo mladi ili jako bolesni, jer im je teže nadopuniti izgubljene tekućine. Ti bi ljudi trebali potražiti liječničku pomoć ako imaju dugotrajnu proljev.

Obratite se svom liječniku ako imate trajnu dijareju popraćenu ovim znakovima i simptomima dehidracije:

• tamno žuta ili narančasta mokraća
• neobičan miris urina
• rijetko mokrenje
• ubrzan rad srca
• osjećaj nesvjestice ili vrtoglavice
• glavobolja
• suha usta
• isprana, suha koža
• razdražljivost ili zbunjenost
• vrućica
• krvarenje

Donja linija

Proljev povezan s vježbanjem je uobičajen, osobito među trkačima, elitnim ili izdržljivim sportašima i ljudima koji se bave intenzivnom tjelovježbom.

Pratite učinak koji vježbanje ima na vašu probavu i prilagodite se tome, bilo da uključuje promjene prehrane, rasporeda ili fitness rutinu.