Na detoksikaciju ili ne na detoksikaciju?

Sadržaj

• Pregled za

Kad sam prvi put ušao u privatnu praksu, detoksikaciju su smatrali ekstremnom, a u nedostatku bolje riječi, 'friškim'. No u posljednjih nekoliko godina riječ 'detoks' dobila je potpuno novo značenje. Čini se da je to sveobuhvatan izraz za opisivanje neke vrste intervencije koja izvlači smeće i pomaže tijelu vratiti bolje stanje ravnoteže. Čini se kao da svi skaču na brod!

Što se smatra detox dijetom?

Detoksikacije mogu biti relativno osnovne, od jednostavnog isključivanja alkohola, kofeina i prerađenih stvari (bijelo brašno, šećer, umjetni sastojci itd.), Do krajnjih ekstrema, poput režima samo s tekućinom.

Prednosti detoksikacije

Glavna prednost osnovne detoksikacije je ta što eliminira stvari koje biste ionako trebali pokušati ograničiti ili izbjeći. Posvećivanje "zabrani" određene hrane može biti izvrstan način da dopustite svom tijelu da doživi kakav je osjećaj odmoriti se od stvari poput alkohola i šećera. Iako možda nećete izgubiti puno kilograma na osnovnoj detoksici, vjerojatno ćete se osjećati lakšim, energičnijim, "čišćim" i motiviranim da ostanete na zdravom putu.

Kada detoksikacija može postati opasna

S druge strane, ekstremniji detoksikacijski efekti, posebno oni koji eliminiraju čvrstu hranu, su druga priča. Budući da nećete unositi dovoljno ugljikohidrata, iscrpit ćete zalihe glikogena u vašem tijelu, ugljikohidrate koji se nalaze u vašoj jetri i mišićnom tkivu. Samo to može uzrokovati da izgubite 5 do 10 kilograma u samo nekoliko dana, ali taj gubitak neće biti tjelesna masnoća i može se vratiti čim se vratite uobičajenoj rutini. Još jedan veliki problem s tekućim sredstvima za čišćenje je to što općenito ne osiguravaju proteine ​​ili masti, dva gradivna bloka potrebna vašem tijelu za stalni popravak i ozdravljenje. Konzumiranje premalo ovih ključnih hranjivih tvari može dovesti do gubitka mišića i slabijeg imunološkog sustava. Psihološki, brzi gubitak težine može biti vrlo visok, ali na kraju vas može sustići nedostatak prehrane, obično u obliku ozljede, prehlade ili gripe ili jednostavnog osjećaja iscrpljenosti i iscrpljenosti.

Detoks u mojoj najnovijoj knjizi je između. Uključuje četiri jednostavna obroka dnevno, napravljena od samo pet cjelovitih, čvrstih namirnica: špinata, badema, malina, organskih jaja i organskog jogurta ili alternativa pogodnih za vegane (kao i prirodne začine kako biste poboljšali stvari i ubrzali vaš metabolizam) . Odabrala sam samo pet namirnica jer sam htjela da detoksikacija bude izuzetno jednostavna - laka za kupovinu, razumljiva i laka za napraviti. Također, ove posebne namirnice pružaju kombinaciju nemasnih proteina, dobrih ugljikohidrata i zdravih masti, tako da nećete uskratiti svoje tijelo tijekom detoksikacije – a znanstveno je dokazano da svaka posebno podržava gubitak težine.

Pet dana brzo naprijed


Tijekom ovog 5-dnevnog Fast Forward jedete potpuno ista četiri obroka dnevno, napravljena od određenih porcija ovih pet namirnica u određeno vrijeme: prvi unutar jednog sata nakon buđenja, a ostali raspoređeni ne prije tri i ne više od pet sati odvojeno. Prema mom iskustvu, vrlo pojednostavljen, uzak, ponavljajući plan poput ovog može pružiti veliko fizičko i emocionalno ponovno pokretanje.

Do 5. dana mnogi ljudi primijete da njihova želja za slanom, masnom ili slatkom hranom nestaje te počinju cijeniti prirodne okuse cjelovite hrane. A kada su za vas donesene sve odluke o tome što ćete točno jesti, koliko i kada, ne možete djelovati na emocionalne, društvene, ekološke i uobičajene okidače prehrane. Samo to može biti nevjerojatno moćno da vam pomogne da ispitate svoj odnos s hranom, tako da ga možete početi transformirati (npr. prekinuti ciklus jedenja zbog dosade ili emocija). Do kraja pet dana možete izgubiti do osam kilograma.

Važno je napomenuti da detoksikacija nije za svakoga. Za neke ljude čak i razmišljanje o ograničenju može pojačati žudnju ili dovesti do povratnog prejedanja. Zato sam svoj Fast Forward učinio neobaveznim (u knjizi postoji kviz koji će vam pomoći da shvatite odgovara li vam). Na primjer, ako ste tip osobe koji paniči pri pomisli da se hrana stavi na popis zabranjenih, detoksikacija može imati ozbiljne posljedice.

Učinite ono što je ispravno za vas

Dakle, moj krajnji savjet o detoksiranju ili ne detoksiranju: nemojte se osjećati kao da je to nešto što biste trebali raditi samo zato što je popularno. No, ako biste zaista mogli koristiti čistu ploču, a odlučili ste isprobati moju ili bilo koju drugu, slijedite ova dva osnovna pravila:

Zamislite detoksikaciju kao prijelazno razdoblje ili prijeđite na zdrav plan. To nije dugotrajna "dijeta" ili način nadoknade svakog pretjeranog uživanja. Ulazak u ciklus kontinuiranog prejedanja i detoksikacije nije zdrav fizički ni emocionalno.

Slušajte svoje tijelo. Trebali biste se osjećati lagano i energično, ali prestroga detoksikacija može ostaviti osjećaj slabosti, drhtavice, vrtoglavice, nervoze i sklonosti glavobolji. Ako se ne osjećate dobro, izmijenite plan kako biste bolje zadovoljili potrebe svog tijela.

U konačnici, svaka detoksikacija trebala bi se osjećati kao odskočna daska do zdravijeg puta, a ne kao kazna.

Cynthia Sass je registrirana dijetetičarka s magisterijom iz znanosti o prehrani i javnog zdravstva. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njezin najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Pregled za