Depresija i MS: Načini skrbi za svoje mentalno zdravlje

Sadržaj

• 1. Provjerite svoje simptome
• 2. Razgovarajte s liječnikom
• 3. Diši
• 4. Pojačajte otkucaje srca
• 5. Izgradite društvenu mrežu
• 6. Izbjegavajte štake
• 7. Budite kreativni
• Oduzeti

Kada imate multiplu sklerozu (MS), glavni simptomi mogu biti glavni simptomi poput umora, ukočenosti i slabosti. No, i depresija je čest simptom.

Osobe s MS-om imaju čak dva ili tri puta veću vjerojatnost da će postati depresivne od osoba koje nemaju to stanje. Postoji nekoliko razloga zbog kojih će do polovine oboljelih od MS-a u nekom trenutku svog života osjetiti depresiju:

• Oštećenje živaca može utjecati na prijenos signala povezanih s raspoloženjem.
• Živjeti s kroničnom bolešću može uzrokovati stres i anksioznost.
• Lijekovi poput steroida i interferona koji liječe MS mogu izazvati depresiju kao nuspojava.

Depresija je često simptom MS koji se zanemaruje i ne liječi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se brinete za svoje mentalno zdravlje tijekom upravljanja MS-om.

1. Provjerite svoje simptome

Svi se s vremena na vrijeme osjećaju dolje. Kratki pomak u vašem raspoloženju ne mora nužno značiti da ste depresivni. Ali ako ste neprekidno tužni dva tjedna ili duže, vrijeme je da pobliže pogledate.

Postavite sebi sljedeća pitanja:

• Osjećate li se uvijek tužno, beznadno, bespomoćno, bezvrijedno ili prazno?
• Jeste li razdražljiviji nego inače? Snalazite li se oko sebe oko sebe?
• Jeste li izgubili zanimanje za stvari koje ste nekad voljeli raditi? Izgleda da vas ništa ne uzbuđuje?
• Osjećate li se dodatno umorni ili iscrpljeni od energije?
• Imate li problema sa spavanjem ili previše spavate?
• Imate li poteškoća u koncentraciji ili pamćenju?
• Primjećujete li čudne bolove i bolove koje ne možete povezati s fizičkim uzrokom?
• Jeste li primijetili neke promjene u apetitu? Ili jeli previše ili premalo?

Ako ste imali bilo koji od ovih simptoma, nazovite liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje za pomoć.

2. Razgovarajte s liječnikom

Ako mislite da ste depresivni, obavijestite svog liječnika primarne njege. Kao i kod ostalih stanja, na raspolaganju su vam lijekovi i alternativne terapije koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Također obavijestite stručnjaka koji liječi vašu MS. Moguće je da bi promjena lijeka za MS mogla biti dovoljna da poboljša vaše raspoloženje.

Također je korisno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput psihologa, psihijatra ili savjetnika. Oni mogu ponuditi strategije pomoću kojih ćete se lakše nositi sa stresima vašeg stanja. U idealnom slučaju pronađite nekoga tko ima iskustva u radu s ljudima koji imaju kronična stanja poput MS.

3. Diši

Briga o kroničnoj bolesti povrh svega ostalog što se događa može se osjećati neodoljivo. Kad ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega - srce vam pukne, mišići su napeti, a disanje postaje plitko.

Duboko disanje usporava vaš um i vraća osjećaj ravnoteže u vaše tijelo. To je lako i to možete učiniti bilo gdje. Sjednite zatvorenih očiju. Udahnite kroz nos za polako brojanje četiri. Zatim pustite dah kroz usta još brojite četiri.

Pokušajte izdvojiti barem pet minuta svaki dan kako biste vježbali duboko disanje. Da biste usmjerili um od izvora stresa, dodajte meditaciju u svoju praksu. Usredotočite se na riječ dok polako udišete i izlazite. Ako vam misli padaju na pamet, ne bavite se njima. Jednostavno ih gledajte kako plutaju.

4. Pojačajte otkucaje srca

Vježba oslobađa poplavu kemikalija koje se nazivaju endorfini u vašem mozgu. Endorfin ima učinak povećanja raspoloženja. To je isti nalet koji trkači nazivaju "trkački vis."

Za maksimalan učinak većinu dana u tjednu pokrenite aerobne vježbe. Prilagodite svoju rutinu vježbanja svojoj razini sposobnosti, bilo da idete na dnevnu šetnju vani ili na tečaj aerobike pod malim utjecajem u vašoj lokalnoj teretani.

Ako vas boli, razmislite o vježbanju u vodi. Pruža uzdržanost kako bi podržala bolna područja vašeg tijela dok se krećete.

5. Izgradite društvenu mrežu

Kad ste sami, lako se usredotočiti na ono što nije u redu s vašim tijelom i životom. Izađite koliko možete i provedite vrijeme s ljudima koji vas čine najsretnijima. Ako vam stanje onemogućava mnogo izlaziti, povežite se s prijateljima i obitelji putem telefona, skypea ili društvenih medija.

Drugi način da dobijete podršku je pridružiti se MS grupi online. Može biti ugodno razgovarati s nekim tko razumije kako se osjećate i kroz što prolazite.

6. Izbjegavajte štake

Pronalaženje stvarnih rješenja za upravljanje depresijom može potrajati. Alkohol ili droge mogu se činiti lakšom krpom, ali ove navike mogu dugoročno uzrokovati više problema. Neće vam riješiti depresiju i mogu vam učiniti da se osjećate još gore.

Ako vam je konzumiranje pijenja ili droga postalo problem, potražite pomoć na telefonskoj liniji ili centru za liječenje od droga.

7. Budite kreativni

Izrazite svoje emocije riječima, glazbom ili umjetnošću. Vodite dnevnik svojih osjećaja. Upotrijebite ga za oslobađanje svih negativnosti koje ste unutra.

Nacrtajte sliku ili reproducirajte pjesmu. Nije važno ako niste najbolji vizualni umjetnik, umjetnost možete koristiti kao sredstvo za oslobađanje svojih emocija.

Oduzeti

Nepredvidivost i stres življenja s MS-om mogu staviti veliko naprezanje u vaše emocije. Ako mislite da ste depresivni, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Dobro pazite na svoje tijelo jedući pravilno, vježbajući i vježbajući tehnike upravljanja stresom poput dubokog disanja i meditacije. Ako depresija postane trajna, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o antidepresivima ili savjetovanju za mentalno zdravlje.

Ako ste razmišljali o ozljeđivanju sebe, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje ili Nacionalnoj telefonskoj liniji za prevenciju samoubojstava (800-273-TALK).