Dan u mojoj prehrani: stručnjakinja za prehranu Mitzi Dulan

Sadržaj

• Doručak: zobene pahuljice
• Doručak: ananas
• Piće u bilo koje vrijeme: ledena voda
• Sredinom jutarnjeg zalogaja: Smoothie od čokoladnih višanja
• Ručak: Sendvič sa šunkom i avokadom
• Desert: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Popodnevna užina: narezani bademi
• Večera: Špageti od cjelovitih žitarica
• Desert: Banana s medom
• Više na SHAPE.com:
• Pregled za

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, jedna je zaposlena žena. Kao mama, koautorica knjige All-Pro dijetai vlasnik Mitzi Dulana's Adventure Boot Camp, nacionalno priznati stručnjak za prehranu i fitnes treba visoku razinu energije tijekom dana. Uz tri dobro izbalansirana obroka, ona ostaje okrepljena žvačući zdrave zalogaje poput badema narezanih na ploške.

"Stvarno se fokusiram na to da jedem čistu hranu koja ima odličan okus, ali i zadovoljava", kaže Dulan. "Pijem vodu cijeli dan. Samo je pokušavam držati blizu sebe tijekom dana i dolijevati po potrebi."

Doručak: zobene pahuljice

325 kalorija, 5 grama masti, 54 grama ugljikohidrata, 15 grama proteina

"Pojeo sam zdjelu kvaker zobenih pahuljica. Dodajem cimet, med i nekoliko suhih peciva. Pomiješam ga s 1-postotnim organskim mlijekom da pojačam bjelančevine. Zob je integralna, pa ima više vlakana, bjelančevine i druge hranjive tvari. Cimet je začin s visokim sadržajem antioksidansa pa pokušavam dodati više u svoju prehranu kad god je to moguće."

Doručak: ananas

"Također sam pojeo ananas za doručak, jer volim voće i uvijek se trudim da ga ima dosta svaki dan."

Piće u bilo koje vrijeme: ledena voda

"Ledena voda! Apsolutno volim svojih 24 oz. Copco staklenku. Pomaže mi pratiti koliko vode pijem. Pijenje tri pune čaše ledeno hladne vode svaki dan pomaže u sagorijevanju dodatnih 100 kalorija! promijenimo temperaturu vode iz hladne u temperaturu našeg tijela."

Sredinom jutarnjeg zalogaja: Smoothie od čokoladnih višanja

225 kalorija, 1,5 grama masti, 28 grama ugljikohidrata, 24 grama proteina

"Mini smoothie od trešanja prekriven čokoladom. Koristim proteine ​​sirutke od čokolade na bazi hranjenja travom sa smrznutim kiselim višnjama i 3/4 c. Organskog 1 % mlijeka. To je savršena kombinacija ugljikohidrata/proteina za piće nakon treninga i gorke trešnje djeluju protuupalno. Također mi pomaže da popravim čokoladu! "

Ručak: Sendvič sa šunkom i avokadom

380 kalorija, 8 grama masti, 42 grama ugljikohidrata, 32 grama proteina

"Sendvič koji se sastoji od tri kriške prirodne delikatesne šunke, narezanog avokada iz Hassa, narezane rajčice, začinskog senfa na tankom sendviču od cijele pšenice i jedne strane brokule. Ovo je jedan od mojih ručkova koji ide super brzo, jednostavno, hranjiv, ukusan i zadovoljavajući. Kremast avokado ima odličan okus i osigurava gotovo 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, dok šunka osigurava nemasne proteine. "

Desert: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Yasso smrznuti grčki jogurt bar; ovo je nevjerojatno otkriće i moji klijenti i djeca ih također vole. Sa samo 70 kalorija, imaju okus poput deserta, ali pružaju šest grama proteina!"

Popodnevna užina: narezani bademi

160 kalorija, 10 grama masti, 11 grama ugljikohidrata, 6 grama proteina

"Narezani bademi dok radim za svojim stolom. Obožavam bademe zbog hrskavosti, proteina i vlakana. I oni zadovoljavaju!"

Večera: Špageti od cjelovitih žitarica

560 kalorija, 11,5 grama masti, 73 grama ugljikohidrata, 38 grama proteina

"Špageti od cjelovitih žitarica s Laurinom nemasnom mljevenom govedinom dodanom u umak od marinare; opet, volim se pobrinuti da u svakom obroku dobijem dobar izvor proteina i cjelovite žitarice. Govedina se uzgaja bez antibiotika ili hormona."

Desert: Banana s medom

"Narezane banane prelivene s malo meda za desert. Izvrsnog je okusa, a ja dobivam visokoenergetski desert bogat nutrijentima s potpuno prirodnim zaslađivačem."

Više na SHAPE.com:

9 zdravih recepata za lonce za zimu

5 najgorih juha za mršavljenje

Što nutricionisti jedu za doručak?

10 namirnica koje uzrokuju upalu

Pregled za