Dan u mojoj prehrani: trenerica mršavljenja Keri Gans

Sadržaj

• Doručak: zobene pahuljice i OJ
• Ručak: Sendvič
• Ručak Desert: Maline
• Slatki ručak: Tamna čokolada s kalcijem Adora
• Popodnevna užina: Ananas, kupine i gudački sir
• Predjelo za večeru: Salata
• Večera: Hrskavi tenderi, pečeni krumpir i prokulica
• Piće za večeru: Martini
• Desert: Adora kalcij
• Tamna čokolada
• Pregled za

Kao registrirani dijetetičar u privatnoj praksi, Shape.com -ov trener za mršavljenje, autor Dijeta za male promjene, i medijske osobnosti i glasnogovornika, moj život može biti u najmanju ruku prilično užurban. Ali bez obzira na sve, uvijek nađem vremena za pripremu zdravih obroka – uglavnom tako da budu brzi i jednostavni. Odlučujem se za hranu bogatu vlaknima i osigurava dovoljno bjelančevina i zdravih masti kako bih bila sita i zadovoljna tijekom dana. Također pokušavam sačuvati prostor za užitak ili dva, kao što ćete vidjeti ako provjerite kako izgleda tipičan dan u mojoj prehrani.

Doručak: zobene pahuljice i OJ

Praktično tijekom cijele godine, bez obzira na to koliko vani bude vruće, dan započinjem zdjelom zobenih pahuljica. Zob koja se brzo kuha (ne smije se miješati s instant) radim s nemasnim mlijekom u mikrovalnoj pećnici, a zatim je prelijem nemasnim svježim sirom, chia sjemenkama i cimetom. Kombinacija vlakana, bjelančevina i masti u osnovi me čini zadovoljnom do ručka. Uz zob, imam čašu 100% soka od naranče pomiješanu s približno jednakom količinom seltzera jer se želim dobro hidrirati za početak dana, ali ne konzumirati previše dodatnih kalorija dok sam u njemu; Također mi je potreban sok za uzimanje vitamina.

POVEZANO: 16 slanih recepata od zobenih pahuljica

Ručak: Sendvič

Obično se ne osjećam zadovoljno na ručku bez kruha, stoga gotovo uvijek jedem sendvič. Moja popularna kreacija je 2 kriške Ezekiel 4:9 prelivene Earthly Eats Original Tofu salatom, rajčicama, lukom, avokadom i zelenom salatom. Ako imam krastavce u kući, bacam ih i na njih-što više povrća, to bolje.

Ručak Desert: Maline

Jedan od omiljenih deserta za ručak je voće. Obično se odlučim za bobičasto voće čak i kada nije sezona i pojedem cijelu posudu. Većinu puta uz ovo popijem šalicu crnog kofeina, jer osjećam da to stavlja "kapu" na kraj mog obroka.

Slatki ručak: Tamna čokolada s kalcijem Adora

Dodatak tamne čokolade Adora Calcium zadovoljava moju želju za nečim slatkim.

Popodnevna užina: Ananas, kupine i gudački sir

Nikada ne preskačem popodnevni zalogaj; inače bih do večere bio previše gladan. Moji međuobroci se uvijek sastoje od ugljikohidrata (po mogućnosti bogatih vlaknima, ali ne uvijek) i proteina, i dosta su raznoliki ovisno o tome za što sam raspoložen (tj. slano ili slatko). Često pokušavam ubaciti još jednu porciju voća za dan, ali ga nikada ne jedem sam jer ne bih bio zadovoljan. Sir je odličan protein, ali zato što ga volim najbolje se snalazim u obrocima s kontroliranim porcijama, poput naribanog sira.

POVEZANO: 40 ideja za hrskave, kremaste i zdrave grickalice za manje od 200 kalorija

Predjelo za večeru: Salata

Dok smo odrastali, majka nam je uvijek davala salatu za početak obroka, a ja to do danas nisam prestala činiti. Večera bez salate za mene je gotovo kao jutro bez zobenih pahuljica. Moja tipična salata ima rominsku salatu, krastavce, crveni luk, rajčicu i narezane bademe. Lijen sam da napravim vlastiti preljev za salatu i u posljednje vrijeme kupujem Whole Foods 365 Organic Light Cezar preljev. Vjerojatno koristim samo oko 1 žlicu-otkad sam usitnila svoju salatu, malo ide daleko. Ovaj prvi tečaj mi definitivno pomaže da se napunim.

Večera: Hrskavi tenderi, pečeni krumpir i prokulica

Većina, ali ne sve moje večere su vegetarijanske. Otkad sam otkrio Gardein's Crispy Tenders (od soje), bio sam navučen. Nakon pečenja u pećnici, obrisala sam ih u papirnati ubrus kako bih uklonila višak ulja. Pečeni krumpir se obično nalazi na mom tanjuru zajedno s mojim omiljenim povrćem: jednostavnim prokulicama kuhanim na pari. Prelijevajući svoj krumpir običnim i/ili humusom od crnog graha i žlicom kiselog vrhnja s niskim udjelom masti, nikad mi ne nedostaje maslac.

Piće za večeru: Martini

Uz većinu svojih večera uživam u jednom koktelu: Ketel One, bez vermuta, protresen, ne miješan. Masline su ključni sastojak.

Desert: Adora kalcij

Tamna čokolada

Još jedna Adora završava moju noć slatkom notom.

POVEZANO: 18 Oh-So-Good recepata za čokoladne deserte

Pregled za