5 nastajuće prednosti D-Ribose-a

Sadržaj

• 1. Može pomoći oporavku zaliha energije u vašim ćelijama
• 2. Može poboljšati rad srca kod ljudi koji boluju od srca
• 3. Može poboljšati simptome određenih poremećaja boli
• 4. Može imati koristi od vježbanja
• 5. Može poboljšati rad mišića
• Doziranje i nuspojave
• Donja linija

D-riboza je kritično važna molekula šećera.

To je dio vašeg DNK - genetskog materijala koji sadrži podatke o svim proteinima proizvedenim u vašem tijelu - i čini dio primarnog izvora energije, adenosin trifosfat (ATP).

Iako vaše tijelo prirodno proizvodi ribozu, neki vjeruju da dodaci D-riboze mogu poboljšati zdravlje ili vježbanje.

Ovdje su 5 novih prednosti D-riboze dodataka.

1. Može pomoći oporavku zaliha energije u vašim ćelijama

D-riboza je sastavni dio strukture ATP-a, glavnog izvora energije za vaše stanice.

Iz tog razloga, istraživanje je ispitalo mogu li ATP dodaci poboljšati zalihe energije u mišićnim stanicama.

Jedno je istraživanje sudionici završilo intenzivan program vježbanja koji se sastojao od 15 biciklističkih sprintova koji su ukupno izlazili dva puta dnevno tijekom jednog tjedna.

Nakon programa, sudionici su tri dana uzimali oko 17 grama D-riboze ili placeba tri puta dnevno.

Istraživači su procijenili razinu ATP-a u mišićima tijekom ova tri dana, a zatim su izveli test vježbanja koji se sastojao od biciklističkih sprintova.

Studija je utvrdila da se nakon tri dana suplementacije ATP oporavio na normalne razine u skupini D-riboze, ali ne u onima koje su uzimale placebo.

Međutim, tijekom testa vježbanja, nije bilo razlike u učinkovitosti između D-riboze i placebo skupina.

Kao rezultat toga, značaj poboljšanog oporavka ATP-a s dodacima D-riboze nije posve jasan (1).

Sažetak Nakon razdoblja intenzivnog vježbanja, dodaci D-riboze mogu pomoći u oporavku zaliha ATP-a u mišićnim stanicama. Međutim, to se ne može izravno pretvoriti u poboljšane performanse vježbe.

2. Može poboljšati rad srca kod ljudi koji boluju od srca

Dokazi sugeriraju da D-riboza može poboljšati proizvodnju energije u srčanom mišiću, kao što je neophodno za proizvodnju ATP-a (2, 3).

Nekoliko studija ispitalo je da li dodaci D-riboze poboljšavaju rad srca kod ljudi koji imaju srčane bolesti.

Jedno je istraživanje pokazalo da 60 grama D-riboze na dan poboljšava sposobnost srca da tolerira nizak protok krvi tijekom vježbanja kod ljudi koji imaju koronarnu bolest (4).

Drugo istraživanje otkrilo je da dodatak od 15 grama dnevno poboljšava rad nekih komora srca i poboljšava kvalitetu života kod osoba s istom bolešću (5).

Sveukupno, studije pokazuju potencijal D-riboze za poboljšanje metabolizma i rada srca kod osoba sa srčanim bolestima (3, 6, 7).

Sažetak Neki dokazi pokazuju koristi dodataka D-riboze za one s niskim protokom krvi u srčanom mišiću, što se može vidjeti u uvjetima poput bolesti koronarnih arterija. To je vjerojatno zbog uloge D-riboze u proizvodnji stanične energije.

3. Može poboljšati simptome određenih poremećaja boli

Zbog povezanosti nekih poremećaja boli i problema s metabolizmom energije, određena se istraživanja usredotočuju na to mogu li dodaci D-riboze smanjiti bol (8).

U jednom istraživanju u 41 osobe s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora, zabilježeno je poboljšanje subjektivnog intenziteta boli, dobrobiti, energije, mentalne jasnoće i sna nakon primanja 15 grama D-riboze dnevno tijekom 17–35 dana (8).

Ipak, značajno je ograničenje ove studije da nije obuhvaćala placebo skupinu, a sudionici su prije vremena znali da primaju D-ribozu.

Slijedom toga, poboljšanja su mogla biti posljedica placebo učinka (9).

Jedna druga studija slučaja izvijestila je o sličnim blagodatima dodataka D-riboze kod žena s fibromijalgijom, ali istraživanje na ovom području i dalje je ograničeno (10).

Iako su neki rezultati pozitivni, postojeće istraživanje dodataka D-riboze kod poremećaja boli nije dovoljno za donošenje bilo kakvih definitivnih zaključaka. Potrebna su dodatna kvalitetna istraživanja.

Sažetak D-riboza bi mogla biti korisna za liječenje određenih poremećaja boli, poput fibromijalgije. Međutim, istraživanje na ovom području je ograničeno.

4. Može imati koristi od vježbanja

Zbog svoje važne uloge u ATP-u, vašeg izvora energije u stanicama, D-riboza je ispitivana kao dodatak za poboljšanje performansi.

Neka istraživanja podržavaju moguće koristi D-riboze u odnosu na vježbanje i proizvodnju energije kod osoba sa specifičnim bolestima (4, 11, 12).

Ostala su istraživanja pokazala moguća poboljšanja performansi kod zdravih pojedinaca, ali samo kod onih s niskom razinom kondicije.

Istraživači su posebno vidjeli pojačani ishod snage i manji opaženi napor tijekom vježbanja, kada su sudionici s nižom razinom kondicije uzimali 10 grama D-riboze na dan u usporedbi s placebom (13).

Unatoč tim nalazima, većina istraživanja zdrave populacije nije pokazala poboljšanja u učinkovitosti (11, 14, 15, 16).

Jedno je istraživanje čak pokazalo da je skupina koja je konzumirala D-ribozu pokazala manje poboljšanja od skupine koja je konzumirala drugu vrstu šećera (dekstroze) kao placebo liječenje (17).

Sveukupno, učinci D-riboze na povećanje performansi vjerovatno su primijećeni samo u određenim stanjima bolesti, a možda i onima s niskom razinom kondicije.

Za zdrave, aktivne ljude, dokazi koji podupiru sposobnost ovog dodatka za poboljšanje performansi vježbi su slabi.

Sažetak Neka su istraživanja pokazala da D-riboza može poboljšati rad vježbanja kod osoba s niskom razinom kondicije ili specifičnim bolestima. Međutim, istraživanje ne podržavaju ove prednosti kod zdravih pojedinaca.

5. Može poboljšati rad mišića

Dok D-riboza može pomoći u oporavku razine ATP-a u mišićnom tkivu, to se ne može pretvoriti u poboljšane performanse kod zdravih ljudi (1, 11).

Oni koji imaju određena genetska stanja koja utječu na funkciju mišića mogu imati koristi od D-riboze.

Manjak genetskog poremećaja mioadenilat deaminaze (MAD) - ili AMP deaminaza - izaziva umor, bol u mišićima ili grčeve nakon fizičke aktivnosti (18, 19).

Zanimljivo je da prevalenca MAD-a bitno varira o rasi. To je najčešći genetski poremećaj mišića kod bijelaca, ali mnogo rjeđe u drugim skupinama (18).

Neka su istraživanja ispitala može li D-riboza poboljšati funkciju ljudi s ovim stanjem (20).

Štoviše, nekoliko studija slučaja izvijestilo je o poboljšanjima mišićne funkcije i dobrobiti ljudi s ovim poremećajem (21, 22).

Slično tome, malo istraživanje pokazalo je da su ljudi s MAD-om imali manje krutosti nakon vježbanja i grčeva nakon uzimanja D-riboze (12).

Međutim, druge studije slučaja nisu uspjele pronaći koristi od dodataka u osoba s ovim stanjem (23).

S obzirom na ograničene podatke i kombinirane rezultate, osobe s MAD-om koji razmatraju dodatak D-riboze trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Sažetak Ograničeno istraživanje izvijestilo je o mješovitim rezultatima vezanim za sposobnost dodataka D-riboze za poboljšanje mišićne funkcije i dobrobiti kod ljudi s genetskim poremećajem mioadenilat deaminaze (MAD).

Doziranje i nuspojave

Općenito, prijavljeno je vrlo malo nuspojava u studijama dodataka D-riboze.

Utvrđeno je da su pojedinačne doze 10 grama D-riboze sigurne i da ih dobro podnose zdrave odrasle osobe (24).

Međutim, veće doze korištene su u većini studija o kojima je riječ u ovom članku.

Mnoge su od tih studija davale D-ribozu više puta dnevno, s ukupnim dnevnim dozama od 15–60 grama (1, 4, 5, 8, 22).

Iako nekoliko ovih studija nije izvijestilo da li su se pojavile nuspojave, one koje su navele je da se D-riboza dobro podnosi bez nuspojava (8, 21, 22).

Drugi ugledni izvori također su izvijestili o nepoznatim štetnim učincima (25).

Sažetak Dnevni unosi 10-60 grama D-riboze dnevno, često podijeljeni u zasebne doze, čini se da ne uzrokuju uočljive nuspojave ili probleme sigurnosti.

Donja linija

D-riboza je molekula šećera koja čini dio vašeg DNK i glavni molekul koji se koristi za opskrbu vaših stanica energijom, ATP.

Osobe s određenim medicinskim stanjima mogu imati koristi od dodataka D-riboze, uključujući poboljšane performanse i oporavak zaliha energije mišićnih stanica nakon intenzivnog vježbanja.

Međutim, znanost ne podržava dobrobit kod zdravih, aktivnih pojedinaca i potrebno je još istraživanja.

Ako spadate u jednu od specifičnih skupina o kojoj je riječ u ovom članku, možda biste trebali razmotriti dodatke D-riboze. Ako ne, ovaj dodatak vjerojatno neće donijeti značajne koristi.