CrossFit Mary trening bio je najveći izazov CrossFit igara ove godine

Sadržaj

• Cindy CrossFit vježba
• Mary CrossFit vježba
• Isprobajte Mary CrossFit trening
• Pregled za

Uključite se u CrossFit igre svakog ljeta i možete očekivati ​​da ćete biti oduševljeni snagom, izdržljivošću i čistom snagom natjecatelja. (Primjer: Tia-Clair Toomey, ovogodišnja ženska pobjednica i potpuni zajebantica.) Od penjanja po užetu bez nogu do plivanja na 1000 metara – i svega između – sportaši ('Najsposobniji na Zemlji') provode četiri dana gurajući se granice fitnessa i nadahnjujući mnoge ljude da zavezu tenisice i krenu na veće utege.

Svake godine CrossFit igre iznenađuju gledatelje novim i neočekivanim izazovima. Prošle godine bio je to epski prvi dan vježbanja, koji je uključivao oko sedam milja vožnje biciklom, čučnjeve na leđima najveće težine, preše za ramena i mrtvo dizanje te 'maratonski' red od više od, da, 26 milja (i, da , sve u jednom danu). Ove godine Igre su sportaše ostavile bez daha s puno kardio-dominantnih treninga na početku.

Jedan posebno zapanjujući trenutak ipak je došao u petak, kada je američka atletičarka Karissa Pearce, koja je osvojila ukupno peto mjesto, šokirala gledatelje, suce i ostale natjecatelje probijajući nečuvenih 695 ponavljanja (to su 23 runde) 'Mary' ' CrossFit vježba za pobjedu. Cilj Mary CrossFit WOD -a: dovršiti što više rundi (s odgovarajućom formom) u zadanom vremenu, popularnom CrossFit formatu vježbanja poznatom kao AMRAP. Zabavna činjenica: Pearce je čak prošao gotovo 20 puta više ponavljanja od muškog pobjednika, Amerikanca Noaha Ohlsena.

“Ne znam jesam li ikada čuo za nekoga tko je radio 23 runde Mary prije,” kaže Eric Brown, CrossFit Level 3 certificirani trener, vlasnik CrossFit Union Squarea u New Yorku. "To je bio podvig sam po sebi. To je samo pokazalo koliko su ti sportaši postali nevjerojatni."

Prema Brownu, Mary CrossFit vježba je u biti podignuta verzija dobro poznate vježbe Cindy CrossFit, koja ide ovako:

Cindy CrossFit vježba

AMRAP od 20 minuta:

• 5 zgibova
• 10 sklekova
• 15 zračnih čučnjeva

U vježbi Cindy imate 20 minuta da prođete što je moguće više ponavljanja od propisanog broja zgibova, sklekova i zračnih čučnjeva. Odmor? Nije stvar. (Evo još jednog WOD -a tjelesne težine koji možete raditi dok putujete ili kod kuće.)

Maryjev trening je, međutim, pojačao toplinu (mnogo) zamijenivši obične sklekove sklekovima u stajanju na rukama i redovite zračne čučnjeve jednonožnim. Oba ova poteza su visoko tehnička i zahtijevaju ne samo nevjerojatnu snagu, već i ravnotežu i stabilnost jezgre. (Bogovi CrossFit igara također su promijenili broj ponavljanja sklekova i čučnjeva kako bi objasnili koliko su te varijacije opasne.) Evo što su natjecatelji CrossFit igara 2019. godine uspjeli proći:

Mary CrossFit vježba

AMRAP od 20 minuta:

• 5 HSPU (sklekovi na ruci)
• 10 pištolja (zvani jednonožni čučanj)
• 15 poteza

Koliko god Mary izgledala jednostavno, kratak, brz trening pokazao se brutalnim testom gimnastičkih sposobnosti, snage i vožnje pod pritiskom. (Uh, da ne spominjem, ovo je bio posljednji trening dana, nakon završili su trčanje na ruci na 6.000 metara noseći 20 do 50 kilograma i vježbu Sprint Couplet od dva potiska saonicama od 172 stope i mišića od 15 bara.)

Upravo je to razlog zašto je Pearceova izvedba oduševila sve: "U ovoj ludoj varijaciji Cindy uspjela je bolje nego što sam ikada vidio da netko radi na normalnom treningu Cindy", kaže Brown. Dok prosječni posjetitelj teretane može završiti negdje oko 450 ponavljanja (to je 15 rundi) Cindy, većina profesionalaca na Igrama izbacila je oko 600 ponavljanja (to je 20 rundi). Pearce je otišao naprijed i prošao kroz 23 runde još težih poteza u Mary. (Želite li isprobati još jedan kultni CrossFit WOD? Pogledajte Murph CrossFit vježbu i kako je razbiti.)

Isprobajte Mary CrossFit trening

Želite li kanalizirati zlonamjernost Karisse Pearce sljedeći put kad budete u teretani, ali ne možete napraviti čučanj s pištoljem kako biste si spasili život? (Većina ljudi ne može, btw.)

"Počni od Cindy", kaže Brown. "I dalje će te predstavljati izazov, ali nećeš morati biti naopačke ili čučanj na jednoj nozi."

Ako niste spremni istrgnuti potpune zgibove, možete ih izmijeniti izvođenjem trakastih navlačenja ili zamjenom povlačenja za prstenaste ili TRX redove. Isto vrijedi i za sklekove. Spustite se na koljena po potrebi—samo se nastavite kretati! Kad nabavite opremu koja vam je potrebna za te poteze, samo postavite mjerač vremena na 20 minuta i pogledajte koliko rundi možete proći.

Spremni za CrossFit Mary u svom bijesu? Pogledajte ove savjete o tome kako napraviti sklek na ruci, kako svladati čučanj s pištoljem i kako napokon napraviti pull-up te ga dobiti nakon toga.

Pregled za