Čemu služi kreatin i kako ga koristiti

Sadržaj

• 1. Poboljšati performanse u tjelesnoj aktivnosti
• 2. Pomoć u liječenju mišićnih bolesti
• 3. Parkinsonova prevencija
• 4. Prevencija kroničnih bolesti
• Kako koristiti
• Moguće nuspojave

Kreatin je tvar koja se u tijelu prirodno proizvodi putem bubrega i jetre, a njegova je funkcija opskrba mišića energijom i poticanje razvoja mišićnih vlakana, što rezultira dobicima mišićne mase, poboljšanom tjelesnom izvedbom i smanjenim rizikom od ozljeda.

Iako ih tijelo prirodno proizvodi, uobičajeno je da sportaši koriste dodatke kreatinu za poboljšanje performansi. Međutim, važno je da dodatak preporuči nutricionist ili liječnik u skladu s prehrambenim potrebama i zdravstvenom povijesti osobe.

Kreatin sudjeluje u tjelesnom metabolizmu i u većim se količinama nalazi u skeletnim mišićima, obavljajući nekoliko funkcija u tijelu, uključujući proizvodnju energije. Dakle, kreatin koji se prirodno proizvodi u tijelu i suplementi mogu poslužiti u nekoliko situacija, kao što su:

1. Poboljšati performanse u tjelesnoj aktivnosti

Kreatin se nalazi u većim količinama u koštanim mišićima, pružajući energiju mišićnim vlaknima, sprečavajući umor i poboljšavajući performanse u treningu snage. Uz to, ova tvar također može potaknuti povećanje mišićnog volumena, jer pogoduje ulasku tekućine u stanice.

Stoga je uobičajeno da sportaši u bodybuildingu, bodybuildingu ili sportovima visokih performansi koriste kreatin kao dodatak kako bi imali više energije, poboljšali performanse i performanse na treningu i smanjili rizik od ozljeda. Evo kako uzimati dodatak kreatinu.

2. Pomoć u liječenju mišićnih bolesti

Neke su studije ukazale da bi uporaba kreatina mogla pomoći u liječenju mišićnih bolesti, kao u slučaju distrofije i fibromialgije, pomažući u poboljšanju mišićne snage, što izravno utječe na sposobnost svakodnevnog pokreta.

Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se pokazala korist korištenja kreatina i preporučene doze, jer postoje i izvješća da je uporaba visokih doza kreatina kod osoba s promjenama mišića dovela do pogoršanja simptoma.

3. Parkinsonova prevencija

Parkinsonova bolest povezana je s promjenama u funkciji mitohondrija i utvrđeno je da kreatin može izravno djelovati na ove stanice, što rezultira poboljšanjem njihove funkcije i sprječavanjem ili odgodom napredovanja simptoma bolesti. Unatoč tome, potrebne su daljnje studije kako bi se naznačila preporučena dnevna doza i vrijeme upotrebe kreatina kako bi se spriječilo Parkinsonovo oboljenje.

4. Prevencija kroničnih bolesti

Neke kronične bolesti poput dijabetesa i bolesti srca mogu se spriječiti primjenom kreatina, pod uvjetom da je to povezano s redovitim tjelesnim aktivnostima i zdravom i uravnoteženom prehranom. To je zato što kreatin može pogodovati povećanju mišićne mase bez masnoća, uz poboljšanje gustoće kostiju, smanjujući rizik od bolesti.

Kako koristiti

Najčešći oblik primjene je dodatak kreatinu tijekom 3 mjeseca, u kojem se dnevno uzima oko 2 do 5 grama kreatina tijekom 2 do 3 mjeseca. Druga je mogućnost dodavanje kreatina preopterećenjem, u kojem se prvih dana uzima 0,3 g / kg težine kreatina, a dozu treba podijeliti u 3 do 4 doze dnevno. Ova vrsta dodataka potiče zasićenje mišića, a zatim dozu treba smanjiti na 5 grama dnevno tijekom 12 tjedana.

Dodavanje kreatina treba obavljati pod vodstvom liječnika ili nutricionista, a mora biti popraćeno intenzivnim treningom i odgovarajućom prehranom. Također se preporučuje da se kreatin uzima nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, tako da se stvara vrhunac inzulina i tako ga tijelo može lakše koristiti, što ima više koristi.

Moguće nuspojave

Kreatin je supstanca koju tijelo prirodno proizvodi i zbog toga nije povezan sa nuspojavama. Međutim, upotreba dodatka kreatina u neadekvatnim dozama i bez odgovarajućeg vodstva liječnika ili nutricionista može ugroziti rad bubrega i uzrokovati nelagodu u želucu.

Uz to, drugi štetni učinci koji se mogu pojaviti neprimjerenom primjenom dodatka, posebno kada nemate odgovarajuću prehranu, su vrtoglavica, grčevi, povišeni krvni tlak, zadržavanje tekućine, nadutost u trbuhu i proljev, na primjer.

Stoga bi lijek ili nutricionist trebao naznačiti upotrebu suplementa kreatina prema zdravstvenoj povijesti te osobe, a nije često indiciran za osobe s bubrežnim problemima, jetrom ili dekompenziranim dijabetesom, jer postoji veći rizik od štetnih učinaka.