Doznajte činjenice: Zdravstvene dobrobiti soka od brusnice

Sadržaj

• Dobar izvor vitamina C i E
• Spriječiti infekcije mokraćnog sustava
• Zdravlje srca
• Bogat antioksidansima
• Poboljšava zdravlje probavnog sustava
• Pametno odaberite sok
• Za poneti

Možda ste čuli da pijenje soka od brusnice može pomoći kod infekcije mokraćnog sustava (UTI), ali to nije jedina korist.

Brusnice su prepune hranjivih sastojaka koji pomažu vašem tijelu da odbije infekcije i poboljšaju cjelokupno zdravlje. Zapravo, kroz povijest su se koristili za liječenje:

• urinarni problemi
• uzrujani želudac
• problemi s jetrom

Brusnice rastu u močvarama i često se bere vodom. Kad su bobice zrele i spremne za branje, plutaju u vodi. Biti na površini vode izlaže ih više sunčevoj svjetlosti. To može povećati njihovu hranjivu vrijednost.

Kao i većina voća, najvišu razinu prehrane dobivate kada brusnice jedete cijele. Ali sok je i dalje prepun blagodati.

Pročitajte kako biste saznali kako pijenje soka od brusnice može koristiti vašem zdravlju.

Dobar izvor vitamina C i E

dobar je izvor vitamina C i vitamina E. Također je pristojan izvor nekoliko drugih vitamina i minerala, uključujući:

• vitamin C: 26% dnevne vrijednosti (DV)
• vitamin E: 20% DV-a
• bakar: 15% DV-a
• vitamin K1: 11% DV-a
• vitamin B6: 8% DV-a

Vitamin C i E snažni su antioksidanti koji igraju važnu ulogu u ukupnom zdravlju.

Spriječiti infekcije mokraćnog sustava

Brusnice sadrže proantocijanidine, skupinu spojeva koji se obično nalaze u biljkama. Smatra se da ti spojevi mogu pomoći u sprečavanju UTI-a zaustavljanjem da se bakterije prikače na sluznicu mokraćnog sustava. Ako se bakterije ne mogu rasti i širiti, infekcija se ne može razviti.

Nažalost, istraživanja soka od brusnice su pomiješana. Neke studije pokazuju da sok od brusnice djelotvorno smanjuje rizik od UTI-a, dok su druge utvrdile da to nije učinkovit tretman.

Još je istraživanja potrebno kako bi se utvrdile točne koristi.

Zdravlje srca

Brusnice sadrže i druge fitonutrijente s protuupalnim svojstvima. Upala s vremenom igra ulogu u oštećenju krvnih žila, uključujući i arterije. Oštećene arterije tada privlače plak, što uzrokuje aterosklerozu.

Fitonutrijenti u brusnici mogu pomoći u zaštiti od upala, odgađajući postupak i nudeći zaštitu od srčanih bolesti.

Studija iz 2019. na muškarcima koji imaju prekomjernu težinu i imaju pretilost pokazala je da je svakodnevni unos napitka od brusnice s visokim polifenolom tijekom 8 tjedana poboljšao nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti.

Postoje i neki dokazi da sok od brusnice može pomoći u prevenciji zubnih naslaga koje se nakupljaju na zubima i uzrokuju bolesti desni.

Bogat antioksidansima

Poput ostalog voća i bobičastog voća, i brusnica sadrži snažne fitokemikalije koje djeluju kao antioksidanti, uključujući:

• vitamin C
• vitamin E
• kvercetin

Antioksidanti pomažu u zaštiti vašeg tijela od oštećenja stanica zbog slobodnih radikala. Slobodni radikali doprinose procesu starenja, a mogu biti i faktori rizika za razvoj kroničnih bolesti poput raka i bolesti srca.

Istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition otkrilo je da brusnice mogu imati ulogu u prevenciji raka promjenama u prehrani.

Iako je prehrana bogata raznim cjelovitim voćem, bobičastim voćem i povrćem povezana sa smanjenim rizikom od raka, nema sigurnih dokaza da brusnica ili sok od brusnice samostalno štite od raka.

Poboljšava zdravlje probavnog sustava

Isti spojevi koji pomažu u zaštiti srca poboljšavaju i vaš probavni sustav.

Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Journal of Research in Pharmacy Practice, oni mogu spriječiti bakterije Helicobacter pylori (H. pylori) od rasta i razmnožavanja u sluznici želuca.

Ovo je važno jer kada H. pylori smiju rasti izvan kontrole, mogu nastati čirevi na želucu.

Studije na životinjama sugeriraju da antioksidanti i druge protuupalne tvari u brusnicama mogu pružiti zaštitu i protiv raka debelog crijeva. Međutim, malo je vjerojatno da sok od brusnice ima iste učinke.

Pametno odaberite sok

Kada tražite zdrav sok od brusnice, važno je ne nasjesti na zamke za etiketiranje. Velika je razlika između koktela od soka od brusnice (ili napitka od brusnice) i pravog soka od brusnice.

Kokteli sa sokom sadrže dodane šećere poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, što nije dobro za vas. Ovi se kokteli često prave samo s malom količinom stvarnog soka od brusnice.

Potražite naljepnice na kojima piše "napravljeno sa 100 posto stvarnim sokom" ili na popisu drugih prirodnih zaslađivača poput soka od jabuke ili grožđa.

Za poneti

Sok od brusnice može biti zdrav dio vaše prehrane, pa čak i pomoći u zaštiti od određenih zdravstvenih problema. Ali to nije zamjena za liječenje zdravstvenog stanja. Ako mislite da imate UTI, posjetite svog liječnika.

Uobičajene veličine soka od brusnice sigurne su i zdrave, ali pretjerivanje može izazvati nuspojave poput:

• uzrujani želudac
• proljev
• skokovi šećera u krvi

Sok od brusnice također može uzrokovati probleme ljudima koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li trebali ograničiti ili izbjegavati sok od brusnice tijekom uzimanja lijekova.