5 savjeta za opuštanje nakon porođaja i stvaranje više mlijeka

Sadržaj

• 1. Spavaj dobro
• 2. Podijeljeni zadaci
• 3. Pazite na sebe
• 4. Jedite dobro
• 5. Ograničite posjete

Da biste se opustili nakon poroda kako biste proizveli više majčinog mlijeka, važno je piti puno tekućine poput vode, kokosove vode i odmarati se kako bi tijelo imalo potrebnu energiju potrebnu za proizvodnju mlijeka.

Obično se mlijeko ispušta s trećeg na peti dan nakon rođenja, a to je kada se majka i dijete otpuštaju iz bolnice. Usprkos vrevi povratka kući, važno je odvojiti vrijeme za opuštanje kako bismo osigurali dobru proizvodnju mlijeka od ovog datuma. Savjeti za opuštanje kod kuće su:

1. Spavaj dobro

Savjetuje se da se majka pokušava odmoriti ili naspavati u razdobljima kada i beba spava kako bi povratila energiju. Uzimanje toplog napitka poput čaja od kamilice ili valerijane ili pijenje toplog mlijeka izvrstan je način za smirivanje, borbu protiv stresa i tjeskobe.

Također, tijekom ovog razdoblja odmora isključite kućni telefon i mobitel kako biste se mogli potpuno prekinuti. Odbrojavanje od 60 do nule, glave okrenute prema gore, dovodi do veće koncentracije na zadatku, što dovodi do veće kontrole disanja i otkucaja srca, a također je dobra pomoć za opuštanje.

2. Podijeljeni zadaci

Uključivanjem oca u njegu djeteta kad god je to moguće, pomaže biti mirniji i smireniji, otac može promijeniti pelenu ili se okupati. Ako nemate sobaricu, razmislite o pozivu člana obitelji kao majke, sestre ili svekrve kako biste pomogli u kućanskim poslovima, poput rublja, kupovine i kuhanja.

3. Pazite na sebe

Kupanje vrućom vodenom kupkom dobro je jer vruća voda opušta mišiće smanjujući napetost. Nakon tuširanja pogledajte može li vam netko masirati leđa, vrat i noge ili to učiniti sam. Pogledajte kako to učiniti: Opuštajuća samo-masaža.

Također, pokušajte otići do frizera, pročitati knjigu ili časopis ili pogledati film kako biste mogli opustiti svoj um i pronaći dobrobit.

4. Jedite dobro

Uz to, jedenje hrane bogate vitaminima i selenom poput naranče i brazilskih oraščića način je za borbu protiv anksioznosti i stresa pomažući vam da se opustite. Pročitajte više na: Hrana protiv anksioznosti.

Da biste mogli proizvesti dobru količinu mlijeka, trebali biste popiti oko 3 litre vode, voćnog soka ili čaja i odabrati zdravu prehranu za proizvodnju kvalitetnog majčinog mlijeka koje može zadovoljiti sve djetetove potrebe.

5. Ograničite posjete

Važno je definirati dan u tjednu i vrijeme posjeta kako bi okoliš bio miran za majku i bebu jer stalni posjeti mogu postati zamorni.

Općenito, ova je faza vrlo zahtjevna i stoga je normalno da se žene osjećaju umorno, pospano i bez snage. No, slijedeći ove savjete možete obnoviti svoje energije kako biste se mogli brinuti o djetetu i moći dojiti pravilno.