Japanska prehrana: kako djeluje i 7-dnevni meni
Sadržaj
Japanska prehrana stvorena je za poticanje brzog mršavljenja, obećavajući do 7 kg u 1 tjednu dijete. Međutim, ovo smanjenje tjelesne težine varira od osobe do osobe ovisno o njihovom zdravstvenom stanju, težini, načinu života i hormonskoj proizvodnji, na primjer.
Japanska prehrana ne odnosi se na tradicionalne japanske prehrambene navike, jer je to vrlo restriktivna prehrana i treba je koristiti samo 7 dana, jer može uzrokovati promjene poput slabosti i malaksalosti, uz to što nije meni za preodgoj hrane.
Kako radi
japanska dijeta sastoji se samo od 3 obroka dnevno, uključujući doručak, ručak i večeru. Ovi obroci uglavnom uključuju tekućine bez kalorija, poput čajeva i kava, povrća, voća i raznih vrsta mesa.
Važno je zapamtiti da pijete puno vode kako biste ostali hidratizirani i nakon 7 dana dijete, kao što su krumpir, slatki krumpir, jaja, sir i jogurt, postupno ponovno uvodili drugu rutinu u rutinu.
Japanski dijetni jelovnik
Japanski dijetni meni sastoji se od 7 dana, kojih se mora pridržavati kako je prikazano u sljedećim tablicama:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Doručak | nezaslađena kava ili čaj | nezaslađena kava ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 biskvit od soli i vode |
| Ručak | 2 kuhana jaja sa solju i raznim povrćem | salata od povrća + 1 veliki odrezak + 1 desertno voće | 2 jaja kuhana sa soli + salata po volji, uključujući rajčicu | 1 kuhano jaje + mrkva po volji + 1 kriška sira mozzarella |
| Večera | zelena salata sa zelenom salatom i krastavcem + 1 veliki odrezak | šunka po volji | Coleslaw s mrkvom i chayote po volji | 1 obični jogurt + voćna salata po volji |
U posljednjim danima dijete, obroci za ručak i večeru malo su manje restriktivni:
| Snack | 5. dan | 6. dan | 7. dan |
| Doručak | nezaslađena kava ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 biskvit od soli i vode |
| Ručak | Neograničena salata od rajčice + 1 prženi filet od ribe | Pečena piletina po volji | 1 odrezak + voće po volji za desert |
| Večera | 1 odrezak + voćna salata po volji za desert | 2 kuhana jaja sa soli | Jedite što želite unutar ove prehrane |
Važno je zapamtiti posjet liječniku ili nutricionistu prije nego što započnete restriktivnu dijetu poput japanske prehrane, kako biste bili sigurni kako ide vaše zdravlje i da neće biti ozbiljnih oštećenja zbog prehrane. Pogledajte druge dijete koje pomažu u brzom mršavljenju.
Japanska prehrana
Budući da je vrlo restriktivna i s vrlo malo kalorija, japanska prehrana može uzrokovati probleme kao što su vrtoglavica, slabost, malaksalost, promjene tlaka i gubitak kose. Da biste ove učinke sveli na minimum, važno je ostati vrlo hidratiziran i dobro varirati povrće i voće koje konzumirate, kako biste imali pristup raznim vitaminima i mineralima u prehrani.
Još jedan savjet koji se može koristiti jest uključivanje koštane juhe između obroka, jer je to gotovo bezkalorično piće bogato hranjivim sastojcima kao što su kalcij, kalij, natrij i kolagen. Pogledajte recept za juhu od kostiju.
Popularni Članci
Činjenice o mononezasićenim mastima
