10 načina kako zaustaviti otečene noge u trudnoći

Sadržaj

• 1. Pijte više vode
• 2. Radite vježbe za stopala
• 3. Izbjegavajte vješanje nogu
• 4. Podignite noge
• 5. Izbjegavajte predugo stajanje
• 6. Nosite udobne cipele
• 7. Vježbajte redovitu tjelesnu aktivnost
• 8. Masirajte stopala
• 9. Nosite kompresijske čarape
• 10. Kontrast kupka
• Što jesti kako bi se smanjilo oticanje
• Diuretski sok
• Kada ići liječniku

Oticanje stopala i gležnjeva vrlo je česta i normalna nelagoda u trudnoći i može započeti oko 6 mjeseci trudnoće, a postaje intenzivnije i neugodnije na kraju trudnoće, kada se djetetova težina povećava i postoji veće zadržavanje tekućine.

Da biste ublažili tu nelagodu, preporučljivo je usvojiti neke mjere opreza, poput pijenja puno vode, podizanja nogu, smanjenja konzumacije soli ili laganih tjelesnih aktivnosti poput hodanja, na primjer, radi poboljšanja cirkulacije krvi i povećanja uklanjanja tekućina.

Međutim, ako se simptomi otekline ne poboljšaju ili postoji oteklina na licu, glavobolja ili bol ispod rebara, odmah potražite liječničku pomoć ili najbližu hitnu pomoć.

Nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina za ublažavanje oteklina stopala i gležnja su:

1. Pijte više vode

Da biste smanjili otekline stopala i gležnjeva, trebali biste piti više vode, jer kada je vaše tijelo dobro hidratizirano, zadržava manje tekućine. Uz to, pijenje više vode potiče proizvodnju mokraće, koja na kraju eliminira višak vode i toksina iz tijela.

Kako napraviti: trebali biste piti 2 do 3 litre vode dnevno, ali idealna količina može se procijeniti kod opstetričara.

2. Radite vježbe za stopala

Vježbanje nogama i gležnjevima pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i limfe, smanjujući ili sprječavajući pojavu oteklina.

Kako napraviti: kad god je to moguće, možete raditi vježbe za stopala poput savijanja i istezanja stopala gore-dolje najmanje 30 puta ili okretanje svake noge u krugu 8 puta u jednu i 8 puta u drugu stranu.

3. Izbjegavajte vješanje nogu

Izbjegavanje obješenja nogu, podupiranje stopala kad trebate sjesti, poboljšava cirkulaciju krvi u nogama i pomaže u sprječavanju oteklina stopala i gležnja.

Kako napraviti: trebali biste noge nasloniti na stolicu ili koristiti hrpu novina, časopisa ili knjiga, tako da vam stopala budu u istoj visini kao i bedra. U slučaju poslova koji zahtijevaju dugo sjedenje, trebali biste ustati i malo šetati svakih 60 minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.

4. Podignite noge

Podizanje nogu olakšava povratak krvi u srce, poboljšavajući cirkulaciju krvi i stoga pomaže ublažiti oticanje stopala i gležnjeva.

Kako napraviti: trebali biste leći i postaviti noge na uzglavlje ili možete koristiti jastuke ili jastuke. Ova se preporuka može redovito davati tijekom dana tijekom 20 minuta.

5. Izbjegavajte predugo stajanje

Dugotrajno stajanje otežava povratak krvi u srce, povećavajući zadržavanje tekućine u nogama i nakupljanje tekućine u stopalima, što može uzrokovati ili pogoršati oticanje stopala i gležnjeva.

Kako napraviti: izbjegavajte stajati dulje od sat vremena bez odmora, osim pomicanja nogu, savijanja koljena i gležnja ili ustajanja nožnim prstima kako biste pomogli teletu da pumpa krv iz nogu u srce kako bi izbjegao ili smanjio oticanje stopala i gležnjevi.

6. Nosite udobne cipele

Nošenje udobne cipele koja vas tijekom trudnoće ne steže stopala, izbjegava preopterećenje stopala i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, a time i sprječava zadržavanje tekućine koja uzrokuje oticanje stopala i gležnja.

Kako napraviti: treba izbjegavati visoke potpetice ili uske cipele, a prednost treba dati udobnijim cipelama poput primjerice tenisica, tenisica ili ortopedskih cipela.

7. Vježbajte redovitu tjelesnu aktivnost

Vježbanje laganih tjelesnih aktivnosti tijekom trudnoće, poput hodanja ili vodenog aerobika, pomaže u poboljšanju krvi i limfne cirkulacije nogu, te stoga sprječava ili smanjuje oticanje stopala i gležnjeva.

Kako napraviti: hodanje ili vodeni aerobik mogu se obavljati najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno, uz vodstvo tjelesnog pedagoga.

8. Masirajte stopala

Masaža stopala i gležnja pomaže smanjiti oticanje poboljšavajući i potičući cirkulaciju krvi i limfe, pomažući u uklanjanju viška tekućine, kao i opuštanju.

Kako napraviti: da biste radili masažu, morate nježnim pokretima primijeniti stopala, gležnjeve, a također i noge, uvijek u smjeru stopala prema srcu. Uz to, još jedna dobra opcija za smanjenje oticanja stopala i gležnja je limfna drenaža koju može obaviti stručnjak ili kod kuće. Pogledajte kako napraviti limfnu drenažu kod kuće.

9. Nosite kompresijske čarape

Kompresijske čarape mogu se koristiti pod vodstvom opstetričara kako bi se olakšao povratak krvi s nogu u srce, poboljšavajući krv i limfnu cirkulaciju, sprječavajući pojavu oteklina na stopalima i gležnjevima. Osim toga, kompresijske čarape smanjuju osjećaj umora u nogama.

Kako napraviti: kompresijske čarape treba obući čim se probudite, još uvijek u ležećem položaju i ukloniti ih noću prije spavanja. Važno je uvijek se obratiti liječniku prije upotrebe kompresijskih čarapa kako biste koristili najprikladniju, jer postoji nekoliko vrsta i veličina.

10. Kontrast kupka

Još jedna izvrsna opcija ispuhavanja stopala i gležnjeva tijekom trudnoće je tehnika poznata kao "kontrastna kupka", koja se izvodi naizmjence uz upotrebu vruće vode s hladnom vodom, koja pospješuje cirkulaciju u nogama i stopalima.

Pogledajte videozapis sa savjetima kako napraviti kontrastnu kupku:

Što jesti kako bi se smanjilo oticanje

Tijekom trudnoće treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju soli i hrane koja potiče zadržavanje tekućine, poput konzerviranih proizvoda poput tune, sardina ili graška, te kobasica poput bolonje, salame ili šunke, na primjer, jer sadrže previše natrija u njegov sastav, koji se koristi kao konzervans, a može uzrokovati povećano zadržavanje tekućine i oticanje stopala i gležnjeva.

Drugi način smanjenja oteklina na stopalima i gležnjevima je povećati unos diuretičke hrane jer pomažu hidrataciji tijela i uklanjanju viška tekućine i natrija u mokraći, smanjujući zadržavanje tekućine i sprečavajući oticanje stopala i gležnja. Ove namirnice uključuju:

• Voće: lubenica, ananas, dinja, naranča, marakuja, jagoda i limun;
• Povrće: potočarka, špinat i celer;
• Mahunarke: krastavac, mrkva, buča, repa, rajčica i češnjak.

Uz to, tamnozeleno povrće poput kelja, rikole ili brokule bogato je hranjivim sastojcima poput kalija i magnezija, koji su važni za smanjenje zadržavanja tekućine i oteklina na stopalima i gležnjevima.

Te se namirnice mogu konzumirati u prirodnom obliku ili na primjer u obliku pirea, juha, sokova ili čajeva. Međutim, mnogi su čajevi s diuretičkim učinkom kontraindicirani tijekom trudnoće, poput čaja od peršina i preslice i mora se paziti da ih ne konzumirate. Pogledajte cijeli popis čajeva koje trudnice ne mogu uzimati.

Uz to, tijekom trudnoće važno je jesti uravnoteženo kako biste majci i djetetu osigurali potrebne hranjive sastojke. Iz tog razloga morate se obratiti opstetričaru i možete napraviti dijetu pod vodstvom nutricionista.

Sjajan način da smanjite nakupljanje tekućine i spriječite oticanje stopala i gležnjeva tijekom trudnoće je priprema diuretskog soka.

Diuretski sok

Ovaj sok pomaže smanjiti nakupljenu tekućinu u stopalima i gležnjevima, a može se piti od 1 do 2 čaše dnevno.

Sastojci

• 1 srednja kriška dinje;
• 200 ml vode od kokosa;
• 1 list kelja;
• Led po ukusu.

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu, a zatim popijte.

Kada ići liječniku

Neki simptomi mogu pratiti otekline stopala i gležnjeva i mogu ukazivati ​​na komplikacije trudnoće, poput visokog krvnog tlaka, gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije, na primjer.

Iz tog razloga važno je odmah potražiti liječničku pomoć ili najbližu hitnu službu ako se pojave simptomi koji uključuju:

• Intenzivno oticanje nogu i stopala;
• Naglo oticanje lica, ruku ili stopala;
• Iznenadna glavobolja;
• Problemi s vidom, poput zamućenja ili zamućenja ili kao da u očima trepere lampice;
• Jaki bolovi ispod rebara;
• Bol u vratu;
• Mučnina ili povraćanje;
• Trnci u stopalima ili nogama;
• Poteškoće s pomicanjem prstiju.

Uz to, redovito bi se trebala obavljati prenatalna njega kako bi se izbjegao nastanak komplikacija, osigurala nesmetana trudnoća i zdrav razvoj djeteta.

Doznajte kako prepoznati preeklampsiju u trudnoći.