Kako izbjeći gubitak pamćenja

Sadržaj

• 1. Vježbajte tjelesne vježbe 3 puta tjedno
• 2. Čitanje i stvaranje misaonih igara
• 3. Usvojite mediteransku prehranu
• 4. Liječite anksioznost i depresiju
• 5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno
• 6. Izbjegavajte tablete za spavanje
• 7. Izbjegavajte alkoholna pića
• 8. Obavljajte godišnje preglede

Gubitak pamćenja može imati nekoliko uzroka, od kojih se najčešći javljaju kod ljudi koji su pod stresom, tjeskobni ili se ne odmaraju mirnim snom, a također i kod ljudi starijih od 60 godina, kada su neuroni pogoršani i mogu zadržati manje informacija, što dovodi do na zaboravljanje nedavnih situacija, poput držanja predmeta, davanja poruke ili pamćenja imena.

Te se situacije mogu spriječiti stavovima koji stimuliraju i uravnotežuju funkcioniranje mozga, kao što su zdrave prehrambene navike, bogate antioksidantima, izbjegavanje stresa, vježbanje fizičkih vježbi, uz čitanje i koncentraciju aktivnosti.

Međutim, ako gubitak pamćenja počne remetiti svakodnevne aktivnosti ili je konstantan, važno je konzultirati se s neurologom ili gerijatrom kako biste istražili moguće bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, poput Alzheimerove bolesti, depresije ili hipotireoze. Da biste bolje razumjeli bolesti i situacije koje dovode do gubitka pamćenja, provjerite koji su uzroci i kako liječiti gubitak pamćenja.

Dakle, stavovi koji se moraju zauzimati kako bi se izbjegli problemi s pamćenjem ili bolesti, posebno Alzheimerova demencija, su:

1. Vježbajte tjelesne vježbe 3 puta tjedno

Tjelesnim vježbanjem poboljšavate cirkulaciju i protok krvi u mozgu, štiteći vaše stanice. Aktivnosti se trebaju vježbati najmanje 3 puta tjedno, ali idealno je 5 puta tjedno.

Uz to, vježbanje štiti tijelo od drugih bolesti koje su štetne za zdravlje mozga, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola.

2. Čitanje i stvaranje misaonih igara

Ostati mentalno aktivan bitno je za poticanje moždanih stanica i sprječavanje njihovog pogoršanja, što dovodi do poteškoća u zaključivanju i zadržavanju informacija.

Dakle, uvijek čitanje knjige, igranje igara koje koriste obrazloženja poput križaljki, pretraživanja riječi, sudokua ili čak pohađanja tečaja jezika, glazbe ili bilo koje teme koja vas zanima izazov je za mozak, što ga tjera da nastoji ostati aktivan.

3. Usvojite mediteransku prehranu

Dijeta koja izbjegava konzumaciju industrijaliziranih proizvoda, ali je bogata voćem, povrćem, ribom i cjelovitom hranom, sadrži bitne antioksidativne i protuupalne elemente za mozak, što je vrlo važno za prevenciju gubitka pamćenja i razvoj Alzheimerove bolesti.

Neki od bitnih elemenata bilo koje prehrane za zdravlje mozga su omega 3 i vitamin E, prisutni u maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i bademima, antioksidanti, poput vitamina C, cinka, magnezija i kalija, prisutni u voću, povrću i povrću, osim vlakana , prisutna u cjelovitim žitaricama. Uz to, važno je izbjegavati hranu bogatu šećerom, zasićenim masnoćama i soli, jer one ometaju cirkulaciju i ometaju rad mozga.

Pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti:

4. Liječite anksioznost i depresiju

Anksioznost i stres su važni uzroci naglog zaborava i propadanja pamćenja, jer otežavaju zadržavanje informacija, ostavljaju mozak zbunjenim kako bi mogao pristupiti uspomenama, osim što proizvode hormone poput kortizola i adrenalina, koji su štetni za ovaj organ . Stoga bi se ove situacije trebale liječiti aktivnostima opuštanja, poput meditacije, joge i tjelesnih vježbi te psihoterapijom.

Međutim, kada je anksioznost ozbiljna ili kada je prisutna depresija, možda će biti potrebno konzultirati se s psihijatrom kako bi se započelo liječenje anksiolitičkim ili antidepresivima, koji su važni za poboljšanje mentalnog zdravlja i sprečavanje oštećenja mozga. Saznajte više savjeta za borbu protiv stresa i tjeskobe.

5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno

Navika dobrog spavanja, između 6 i 8 sati dnevno, bitna je da bi mozak mogao popraviti uspomene i konsolidirati sve naučeno tijekom dana. Umoran mozak također povećava razinu stresa i otežava zadržavanje informacija i rasuđivanja tijekom vremena, što uzrokuje i zaborav i zbunjuje osobu.

Provjerite kojih je 10 savjeta koje trebate slijediti kako biste se dobro naspavali.

6. Izbjegavajte tablete za spavanje

Neke tablete za spavanje, poput Diazepama, Klonazepama (Rivotril) ili Lorazepama, na primjer, smiju se koristiti samo u potrebnim slučajevima, koje propisuje psihijatar ili neurolog, jer ako se prekomjerno i nepotrebno koriste, povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti.

I drugi lijekovi, poput antikonvulziva i lijekova protiv vrtoglavice, poput Cinarizina i Flunarizina, također mogu uzrokovati zbrku i zaborav mozga. Stoga je vrlo važno početi koristiti lijekove samo uz liječnički savjet.

7. Izbjegavajte alkoholna pića

Prekomjerni alkohol, pored ostalih navika, poput pušenja i uzimanja droga, vrlo je toksičan za mozak, ubrzavajući gubitak pamćenja i ometajući rasuđivanje, te ga treba izbjegavati ako želite imati dobro zdravlje mozga.

8. Obavljajte godišnje preglede

Vrlo je važno istražiti prisutnost i ispravno liječiti bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, povišenog kolesterola ili hormonalnih promjena, jer ako se ne kontroliraju, mogu oslabiti cirkulaciju krvi i postupno pogoršati rad različitih organa, kao što su mozak, srce i bubrezi.