3 jednostavna savjeta za poboljšanje zdravlja srca

Sadržaj

• 1. Ne sjedite predugo
• 2. Redovito vježbajte
• 3. Jedite hranu koja štiti srce

Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporuča se slijediti neke jednostavne savjete poput odvikavanja od pušenja, pravilnog hranjenja i suzbijanja bolesti kao što su hipertenzija i dijabetes jer se manje nakuplja masnoća u tijelu i unutar arterija, a manji je rizik od srca bolest ...

Pogledajte što još sada možete početi raditi za poboljšanje rada srca i izbjegavanje situacija poput visokog kolesterola, prekomjerne težine, ateroskleroze i srčanog udara:

1. Ne sjedite predugo

Čak i oni koji trebaju raditi u uredu i moraju provesti 8 sati dnevno sjedeći mogu aktivno živjeti, odlučivši ne koristiti lift i hodajući kad god je to moguće za vrijeme ručka ili u kratkim pauzama.

Kao pomoć postoje elektronički uređaji koji vas potiču na ustajanje kad god sjedite dulje od 2 sata. Dobar savjet je da koristite sat koji broji korake koji se mogu koristiti s aplikacijama za pametne telefone. Ali u blizini možete staviti i alarm koji će vas podsjetiti da trebate češće ustajati tijekom dana.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba dnevno poduzme 8000 koraka kako bi ostala zdrava, a pomoću ove vrste uređaja moguće je imati predodžbu koliko koraka poduzimate tijekom dana, poboljšavajući svoju zdravstvenu zaštitu.

Uvjerite se u svoj podatak u nastavku kako biste vidjeli rizik od razvoja srčanih bolesti:

2. Redovito vježbajte

Da biste zaštitili zdravlje srca, također je važno redovito prakticirati neku vrstu tjelesne aktivnosti, čak i ako možete proći 8 000 koraka koje preporučuje SZO. Navedeno je da možete povećati broj otkucaja srca tijekom vježbe, ali možete odabrati način koji vam se najviše sviđa jer je najvažnija učestalost i predanost vježbanju aktivnosti.

Praksa bi trebala biti najmanje 2 puta tjedno, ali idealno je 3 do 4 puta tjedno, sve dok postoji oko 3 sata treninga tjedno.

3. Jedite hranu koja štiti srce

Kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, preporučuje se povećati konzumaciju:

• Suho voće poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija i kestena. Oni su bogati mononezasićenim masnoćama koje kontroliraju kolesterol, smanjujući šanse za razvoj srčanih bolesti i do 40% ako se konzumiraju oko 5 puta tjedno.
• Gorka čokoladazbog prisutnosti flavonoida sprečavaju stvaranje ateromatoznih plakova unutar arterija. Jedite 1 kvadrat tamne čokolade dnevno.
• Češnjak i luk oni također rade na isti način, što je idealan začin za svakodnevne obroke.
• Voće bogato vitaminom C poput naranče, acerole i limuna, treba jesti dva puta dnevno, jer su bogate antioksidansima.
• Grah, banana i kupus bogate su vitaminima B i smanjuju šanse za provođenje ateroskleroze u koronarnim arterijama.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ljudi koji usvoje ovaj način života mogu smanjiti rizik od bolesti srca do 80%.

Pogledajte neke prirodne recepte za poboljšanje zdravlja srca:

• 9 ljekovitih biljaka za srce
• Domaći lijek za zaštitu srca