Kako kontrolirati nagon za jelom u zoru

Sadržaj

• Savjeti za kontrolu nagona za jelom u zoru
• Kako znati je li sindrom noćnog jedenja

Da biste kontrolirali potrebu za jelom u zoru, treba pokušati redovito jesti tijekom dana kako biste izbjegli glad noću, odredili vrijeme za buđenje i ležanje kako bi tijelo imalo odgovarajući ritam, te koristiti tehnike za izbjegavanje nesanice, uzimati čajeve koji vam pomažu spavati.

Osoba koja je obično promijenila vrijeme obroka, jedući uglavnom noću i u zoru, može imati sindrom noćnog jedenja. Ovaj se sindrom naziva i sindromom noćne prehrane, a povezan je s većim izgledima za probleme poput pretilosti i dijabetesa.

Savjeti za kontrolu nagona za jelom u zoru

Nekoliko savjeta za kontrolu nagona za jelom u zoru su:

• Napravite mali međuobrok prije spavanja, poput jogurta s manje masnoće i 3-4 kolačića bez punjenja;
• Uzmite čajeve koji smiruju i olakšavaju san, poput čaja od kamilice ili matičnjaka;
• Uzmite lagane grickalice poput voća i jednostavnih kolačića u krevet, da jedete ako se voljno probudite;
• Bavite se tjelesnom aktivnošću u ranim večernjim satima, kako biste tijelo umorli i olakšali san;
• Tijekom večere uzimajte sok od strastvenog voća.

Ako radite noću, znajte u čemu jesti: Rad noću povećava težinu.

Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu:

Kako znati je li sindrom noćnog jedenja

Osobe sa sindromom noćne prehrane imaju simptome kao što su:

• Poteškoće s prehranom ujutro;
• Jedite više od polovice dnevnih kalorija nakon 19 sati, s većim unosom između 22 sata i 6 sati ujutro;
• Buđenje barem jednom noću za jelo;
• Poteškoće sa spavanjem i spavanjem;
• Visoka razina stresa;
• Depresija.

Osobe s ovim sindromom također imaju tendenciju jesti više kalorija od zdravih, pa je rizik od pretilosti veći.

Teško je postaviti dijagnozu sindroma noćne prehrane jer se mora promatrati ponašanje pojedinca i ne postoji određeni test za dijagnozu. Kad se procijene, te osobe obično izvijeste da se ne mogu vratiti na spavanje, a da ne jedu i svjesni su što jedu.

Još uvijek nema specifičnog tretmana za sindrom noćnog jedenja, ali općenito bi se pojedinac trebao podvrgnuti bihevioralnoj psihoterapiji kako bi poboljšao naviku buđenja noću da bi jeo, a neki se lijekovi mogu koristiti za poboljšanje nesanice i raspoloženja, smanjujući simptome depresije.

Pogledajte više informacija o tome kako poboljšati nesanicu:

• Deset savjeta za dobar san
• Kako zakazati dobar san
• Znajte što jesti prije spavanja