5 koraka za kontrolu dijabetesa u menopauzi

Sadržaj

• 1. Postignite i održavajte idealnu težinu
• 2. Bavite se tjelesnom aktivnošću
• 3. Izbjegavajte slatkiše i masti
• 4. Povećajte potrošnju vlakana
• 5. Jedite više soje

Tijekom menopauze uobičajeno je da je razinu glukoze u krvi teže kontrolirati, ali strategije ostaju iste kao i prije menopauze za kontrolu dijabetesa, ali sada imaju veću važnost u strogosti i redovitosti u izvođenju laganih vježbi poput hodanja, koje osim održavanja težine pomaže u kontroli hormonalnih promjena tipičnih za menopauzu.

Uz kontrolu dijabetesa, ove mjere predostrožnosti moraju se poduzeti i kako bi se spriječila pojava ove bolesti, jer su žene u menopauzi u većem riziku od dijabetesa, posebno one s prekomjernom tjelesnom težinom.

Pet koraka za žene kako bi održale razinu glukoze u krvi pod nadzorom i pronašle dobrobit tijekom ove faze života su:

1. Postignite i održavajte idealnu težinu

Kontrola težine je presudna, jer višak masnoće pogoršava dijabetes, a također povećava šanse da zdrave žene razviju ovu bolest nakon menopauze. Stoga s hranom treba voditi redovitu tjelesnu aktivnost i paziti na kontrolu glukoze u krvi i sprječavanje debljanja.

2. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Tjelesne aktivnosti treba raditi redovito najmanje 3 puta tjedno, kroz vježbe koje povećavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije, poput hodanja, trčanja, plivanja i vodene aerobike. Tjelesna vježba je važna jer pomaže u snižavanju glukoze u krvi i smanjenju težine, dvije ključne mjere za bolju kontrolu dijabetesa.

3. Izbjegavajte slatkiše i masti

Izbjegavajte upotrebu šećera, maslaca, margarina, ulja, slanine, kobasica, kobasica i smrznute smrznute hrane, poput pizze, lazanja, hamburgera i grumenova.

Tijekom menopauze još je važnije izbjegavati slatkiše i masti, jer s promjenom hormona i starenjem žene imaju veće poteškoće u kontroli glukoze u krvi i veće su šanse da imaju kardiovaskularne bolesti.

4. Povećajte potrošnju vlakana

Da bi se povećala potrošnja vlakana, poželjna je cjelovita hrana poput riže, tjestenine i pšeničnog brašna, povećati konzumaciju sjemenki poput lanenog sjemena, chia i sezama, jesti ljušteno voće i preferirati sirovo povrće.

Važno je povećati potrošnju vlakana jer će smanjiti apsorpciju šećera iz masti u crijevima i ubrzati crijevni tranzit.

5. Jedite više soje

Važno je povećati konzumaciju soje jer je ovo zrno bogato izoflavonima, koji djeluju kao prirodna zamjena za hormone koji se smanjuju tijekom menopauze.

Dakle, soja pomaže u smanjenju simptoma menopauze, poput valunga, nesanice i nervoze, te poboljšava kontrolu i prevenciju dijabetesa, osteoporoze, raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Osim u prirodnoj hrani, sojin lecitin se može naći i u kapsulama, a može se koristiti u menopauzi.

Shvatite promjene u tijelu koje se događaju u menopauzi i tretmane za koje je naznačeno da će bolje proći kroz ovu fazu života.