Kako dodati kalorije u prehranu

Sadržaj

• Kako se brzo udebljati

Da biste dodali kalorije u svoju prehranu i staviti na zdravlje, bez pribjegavanja masnoćama i povećavanja težine ili poboljšanja performansi na treningu, najzdravija je strategija pribjegavati kaloričnijoj hrani i tjelesnoj aktivnosti.

Neke namirnice koje mogu povećati težinu bez narušavanja zdravlja su primjerice med, suho voće, mlijeko u prahu i grah. Dakle, dobar način za debljanje je dodavanje ove hrane svakodnevnim obrocima.

Pogledajte kako biste trebali koristiti ovu hranu u prehrani:

Kako se brzo udebljati

Neki dobri savjeti za brzo debljanje su:

• Med koristite za zaslađivanje mlijeka, dodavanje kruha ili jesti s voćem;
• Maslac od želea ili kikirikija koristite na kruhu, kaši ili vitaminima;
• Žitaricama dodajte suho voće poput grožđica, banana, marelica, šljiva i džemova za međuobroke i kao deserte;
• Dodajte mlijeko u prahu mlijeku i poslasticama koje sadrže mlijeko, poput vitamina, kaše ili bijelog umaka;
• Grah, leća, slanutak i grašak uključite u juhe, salate, rižu ili pitu;
• Kiselom vrhnju dodajte pire od krumpira ili čak voćnu salatu.

Ako imate poteškoća u održavanju ili debljanju, jednostavan način udebljanja trebao bi biti unos više kalorija nego inače. Pokušajte koristiti hranu koja je manje glomazna i bogatija kalorijama.