Kako poboljšati HDL kolesterol

Sadržaj

• Što učiniti za povećanje dobrog kolesterola
• Simptomi niskog HDL kolesterola
• Što uzrokuje nizak HDL kolesterol
• Rizici od niskog HDL kolesterola

Da biste poboljšali HDL kolesterol, poznat i kao dobar kolesterol, trebali biste povećati konzumaciju hrane bogate dobrom masnoćom, poput avokada, orašastih plodova, kikirikija i masne ribe, poput lososa i sardina.

HDL kolesterol djeluje uklanjanjem molekula masti iz krvi, koje kada se nakupljaju mogu uzrokovati probleme poput ateroskleroze i infarkta. Stoga je preporuka da vrijednosti HDL-a uvijek budu iznad 40 mg / dL, i kod muškaraca i kod žena.

Što učiniti za povećanje dobrog kolesterola

Da biste povećali koncentraciju HDL kolesterola u krvi, treba jesti hranu bogatu dobrim mastima, kao što su:

• Masna riba, poput lososa, srdela i tune, jer su bogate omega-3;
• Chia sjemenke, laneno sjeme i suncokret, jer su također prirodni izvori omega-3, uz to što su bogati vlaknima;
• Uljno voće kao što su indijski oraščići, brazilski oraščići, kikiriki, orasi i bademi;
• Avokado i maslinovo ulje, jer su bogate nezasićenim mastima, koje pomažu kolesterolu.

Još jedna važna smjernica je povećati tjelesnu aktivnost, počevši vježbati najmanje 3 puta tjedno, jer pomaže kontrolirati težinu, regulirati proizvodnju kolesterola i stimulirati gubitak masnoće.

Simptomi niskog HDL kolesterola

Nizak HDL kolesterol ne daje nikakve simptome kao znak upozorenja, ali moguće je posumnjati da su razine dobrog kolesterola niske ako su čimbenici poput: prekomjerne masnoće u trbuhu, nedostatka redovite tjelesne aktivnosti i pretjerane konzumacije hrane bogate lošim masnoćama kao što su pržena hrana, brza hrana, kobasice, punjeni keksi i smrznuta smrznuta hrana.

U tim se slučajevima preporučuje otići liječniku i napraviti krvni test za procjenu razine kolesterola, započevši odgovarajući tretman, ako je potrebno. Općenito, nakon poštivanja preporuka liječnika i nutricionista, nakon otprilike 3 mjeseca test treba ponoviti i razina kolesterola mora pasti ili se vratiti u normalu. Provjerite referentne vrijednosti za kolesterol u testu krvi.

Što uzrokuje nizak HDL kolesterol

HDL može biti nizak zbog genetskih čimbenika koji utječu na njegovu proizvodnju u jetri i zbog loših životnih navika, poput sjedilačkog stanja, loše prehrane, prekomjerne tjelesne težine, visokih triglicerida, pušenja i korištenja lijekova koji mijenjaju hormonsku proizvodnju, kao što su kortikosteroidi.

Djeca s niskim HDL kolesterolom često imaju obiteljsku anamnezu kardiovaskularnih bolesti ili imaju prekomjernu težinu, konzumiraju previše šećera i ne bave se nikakvom tjelesnom aktivnošću. U tom slučaju, krvni test na kolesterol treba raditi s navršenih 2 godine života. Znajte što učiniti kada je visoki kolesterol genetski.

Rizici od niskog HDL kolesterola

Kada je dobar kolesterol nizak, s vrijednostima ispod 40 mg / dL, povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti jer povećava rizik od nakupljanja masti u krvnim žilama, prekidajući normalan protok krvi i može uzrokovati probleme kao što su:

• Akutni infarkt miokarda;
• Tromboza dubokih vena;
• Arterijske bolesti;
• Moždani udar.

Rizik od komplikacija od niskog HDL-a veći je kod osoba koje također imaju visok LDL i VLDL kolesterol, a kada su prisutni i drugi zdravstveni problemi, poput prekomjerne tjelesne težine, visokog krvnog tlaka, pušenja i dijabetesa. U tim je situacijama uravnoteženje razine kolesterola još više potrebno.

Pogledajte video u nastavku i pogledajte nekoliko primjera kućnih lijekova za snižavanje kolesterola: