Slučaj za velike promjene u mršavljenju

Sadržaj

• Pregled za

Toliko nam se često govori da napravimo "male promjene", ali kada bi uopće bilo potrebe da se stvarno ohladimo? Neki ljudi to učine (izbace svu nezdravu hranu ili prestanu pušiti) i postignu uspjeh. Mislite da bi netko mogao razgovarati o tome kada to točno može biti dobra stvar?

Za mnoge ljude njihov način razmišljanja pri konzumiranju određene hrane može izazvati ovisnost. Pokušavaju i ponovno pokušavaju izgubiti "onih tvrdoglavih 30 kilograma", međutim ne mijenjaju hranu koja ih pokreće. Zatim se u vrijeme stresa vraćaju uživati ​​u slatkim i gnjecavim kolačićima, ali bez normalnog mentalnog oklopa koji ih podsjeća da uživaju u kolačićima "umjereno".

Kako se netko može nositi: trebaju li odbaciti ideju da će ikada više pojesti kolač ili znati da je to bitka za cijeli život?

Trenutno je 70 posto stanovništva pretilo i/ili pretilo. Kada idemo na hladnu puretinu s hranom koja izaziva, moramo imati rezervne planove. Moramo razumjeti razloge koji stoje iza prehrane i naučiti moći ovisnosti brze hrane. Prema Upravi za hranu i lijekove, nezdrava hrana zapravo dovodi do neuro-kemijske ovisnosti. Šećer izaziva ovisnost kao i kokain. To je znanost! Kako bismo pomogli u prevladavanju ovisnosti o hrani, moramo se dodatno educirati o važnosti uravnotežene prehrane bogate vlaknima koja pomaže pomaknuti žudnju.

Saznajte kako vaše vlastito tijelo reagira na izazivanje hrane koja mijenja vaš način razmišljanja i odgovor. Ako ste pod stresom, napravite sigurnosni plan.

1. Odmah se povežite i krenite na trčanje/šetnju. Napravite zdravu zamjenu i premjestite svoju aktivnost pozornosti umjesto da jedete pod stresom na pintu Ben & Jerry's.

2. Bacite ostatke zalogaja i znajte da je sutra novi dan. Potapšajte se po leđima da niste pozvali Betty Crocker.

3. Nazovite, ne pišite, već nazovite prijatelja da razgovaramo. Odredite datume vježbi za tjedan koji je pred vama. Mapiranje datuma fitnesa unaprijed pomaže nakon svakog stresnog razdoblja prehrane.

4. Spavajte sedam do osam sati. Jedite doručak bogat proteinima i izbacite dodane šećere kako biste pomogli svom umu da bude oštar i da donosi zdrave odluke.

5. Udahnite pet puta, podsjetite se da je svaki dan nov, a vi ste dobra osoba. Pomalo klišejski, ali hrana ne posjeduje tko ste i kako živite. Vi radite! Prikopčajte ljutičicu i vjerujte da možete živjeti zdravo, aktivno i sretno.

Često mentalitet sve ili ništa postavlja ljude na neuspjeh. To je zbog osjećaja krivnje i srama kada se konzumira hrana okidača. Ljudi moraju živjeti, naučiti raditi s hranom u svim okruženjima i preodgojiti svoj način razmišljanja hranom koja pokreće. Kako biste olakšali osjećaj krivnje za hranu, sudjelujte u svjesnom ili svjesnom jedenju. Usporavanje radi slušanja signala tijela za sitost, umor i energiju.

Prema Jeanu Kristelleru, dr. sc., suosnivaču Centra za svjesnu prehranu, zajedno sa svojim tijelom moramo učiti o "okusnoj sitosti". Razlikuje se s različitim vrstama hrane, ali neki ljudi gube svijest o tome kakav je okus hrane da bi zadovoljili svoje okusne pupoljke, a to izaziva prekomjernu konzumaciju. Usporite da okusite svaki zalogaj, uz pet velikih udisaja između.

Zapamtite, kada je rezervni plan postavljen, mantre su na mjestu, taj gnjecavi kolačić nema ništa na vama!

Autor Erin Kreitz-Shirey, certificirani osobni trener za DietsInReview.com

Pregled za