Kardio vježba: Nix Cardio Blahs

Sadržaj

• Umorni ste od istih starih rutina kardio vježbi: stoga razmislite o unakrsnom treningu kako biste otklonili kardio bla.
• Kako se unakrsni trening uklapa u vašu misiju
• Kako radi cross trening
• * STOPA PERCEVIRANOG NAPONA (RPE) tijekom vaših rutina vježbanja
• Pregled za

Umorni ste od istih starih rutina kardio vježbi: stoga razmislite o unakrsnom treningu kako biste otklonili kardio bla.

Kako se unakrsni trening uklapa u vašu misiju

Skijaško trčanje jedna je od najboljih aktivnosti za kros trening za trkače i bicikliste. Osim što je izvrstan kardio trening, tonizira stražnjicu, četveronoške, butine, listove, prsa, latove, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće. Odvedite svoje vježbe u zatvorenom prostoru i pretvorite ho-hum eliptični trening u zabavnu sesiju trčanja na skijama.

Držeći nagib niskim i koristeći poluge za ruke, simulirat ćete snježni sport koji pumpa srce, sve do sagorijevanja visokih kalorija. Osim toga, rad protiv otpora jača vašu zadnjicu, noge, ramena i ruke (baš kao što bi se snašlo kroz bijele stvari). S ovim planom možete se ugurati u skijanje-bez obzira na vrijeme vani.

Kako radi cross trening

Postavite eliptičnu na ručnu, a nagib na nisku i držite ručice rukama u visini prsa ispred sebe. Zagrijte se, a zatim lagano povećajte nagib. Promijenite razinu ili otpor svake dvije minute, prilagođavajući je prema potrebi kako bi zadovoljila preporučenu stopu percipiranog napora (RPE *). Ravnomjerno gurajte i povlačite poluge kao da su motke za skijaško trčanje, povlačeći laktove ravno unatrag dok povlačite. Svakako odvojite vrijeme da se ohladi. Žena od 145 kilograma sagorjet će približno 275 kalorija ovim 30-minutnim treningom.

* STOPA PERCEVIRANOG NAPONA (RPE) tijekom vaših rutina vježbanja

Sljedeća ljestvica pomoći će vam u određivanju vašeg RPE -a:

• 1 leži u krevetu ili na kauču. Ne trudite se.
• 3 bi bilo jednako lakoj šetnji.
• 4-6 je umjeren napor.
• 7 je teško.
• 8-10 je ekvivalent sprintu za autobus. Ovo možete izdržati samo vrlo kratko vrijeme.

Pregled za