Izbornik za mršavljenje

Sadržaj

• Izbornik zdravog mršavljenja
• Sokovi za izradu laganih grickalica
• 1. Sok od jabuke i kupusa
• 2. Sok od ananasa i metvice
• 3. Sok od jagoda i kokosova voda
• Čajevi koji pomažu isušivanju i ubrzavanju metabolizma
• 1. Zeleni čaj s đumbirom
• 2. Čaj od hibiskusa
• 3. Suhi trbuh čaja

Dobar jelovnik za mršavljenje trebao bi sadržavati malo kalorija, jer se uglavnom temelji na hrani s niskom koncentracijom šećera i masti, poput voća, povrća, sokova, juha i čajeva.

Osim toga, jelovnik za mršavljenje trebao bi također sadržavati cjelovite namirnice i bogate vlaknima, poput zobenih mekinja i smeđe riže, jer vlakna pomažu smanjiti apetit i olakšavaju mršavljenje, kao i termogena hrana poput cimeta i zelenog čaja, povećavaju metabolizam i olakšavaju sagorijevanje masti. Saznajte više o ovoj vrsti hrane na: Što su termogena hrana.

U svakodnevnoj zdravoj hrani za mršavljenje zabranjena je prerađena i ultra prerađena industrijalizirana hrana poput gotove hrane poput smrznutih lazanja, sladoleda, kolača ili čak kolačića s nadjevom ili bez njega.

Izbornik zdravog mršavljenja

Ovaj je jelovnik samo jedan primjer onoga što možete jesti u 3 dana dijete za mršavljenje.

Ovaj izbornik za brzo mršavljenje treba dopuniti praksom tjelesne aktivnosti. Međutim, da biste uspješno izgubili kilograme, a da ne naštetite zdravlju, važno je konzultirati se s nutricionistom koji će vam prilagoditi jelovnik individualnim potrebama.

Sokovi za izradu laganih grickalica

Sokovi mogu biti sjajni saveznici u mršavljenju, jer donose malo kalorija i bogati su vlaknima i hranjivim tvarima, povećavajući sitost. Pogledajte ispod 3 soka koja ćete uključiti u jelovnik za mršavljenje:

1. Sok od jabuke i kupusa

Sastojci:

• 1 jabuka s korom
• 1 list kelja
• 1 kriška đumbira
• Sok od 2 limuna
• 1 čaša vode

Način pripreme:

Tucite sastojke u blenderu dok se kupus dobro ne zdrobi. Pijte bez naprezanja. Po potrebi možete dodati led i prirodno zaslađivač, poput Stevije ili ksilitola.

2. Sok od ananasa i metvice

Uz sjeme šljive i lanenog sjemena, ovaj je sok idealan za pomoć u radu crijeva i ispuhavanju.

Sastojci:

• 1 suha šljiva
• 2 kriške ananasa
• 5 listova metvice
• 1 žlica lanenog sjemena
• 1 čaša ledene vode

Način pripreme:

Uklonite košticu šljive i pomiješajte sve sastojke u blenderu. Piti hladno i bez naprezanja.

3. Sok od jagoda i kokosova voda

Ovaj je sok vrlo lagan i osvježavajuć, pomaže hidratizirati i uravnotežiti crijevnu floru.

Sastojci:

• 7 jagoda
• 250 ml vode od kokosa
• 1 mali komad đumbira
• 1 žlica lanenog sjemena ili chia

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu. Piti hladno i bez naprezanja.

Čajevi koji pomažu isušivanju i ubrzavanju metabolizma

Čajevi, osim što ne sadrže kalorije, pomažu i u borbi protiv zadržavanja tekućine i ubrzavaju metabolizam. Evo kako pripremiti 3 najbolja čaja za mršavljenje:

1. Zeleni čaj s đumbirom

Sastojci:

• 2 žlice ili 1 vrećica zelenog čaja
• 1 šalica kipuće vode
• 1 komad đumbira

Način pripreme:

Zakuhajte vodu zajedno s đumbirom. Kad zavrije, isključite vatru i dodajte listove zelenog čaja. Pokrijte i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite i pijte toplo ili hladno, bez zaslađivanja.

2. Čaj od hibiskusa

Sastojci:

• 2 žlice suhog hibiskusa ili 2 vrećice čaja od hibiskusa
• 1/2 litre vode

Način pripreme:

Zagrijte vodu i kad zavrije, isključite vatru i dodajte hibiskus, dopuštajući da odstoji 5-10 minuta. Možete ga piti toplo ili hladno i dodati kapi limuna po ukusu.

3. Suhi trbuh čaja

Sastojci:

• Kora od 1 naranče;
• 1 žlica mahovine;
• 1 žlica đumbira;
• 1 litra vode

Način pripreme:

Zagrijte vodu s narančinom korom i đumbirom, kipući oko 3 minute. Isključite vatru i dodajte grozd, pokrijte posudu i pustite da odstoji 5 minuta. Procijedite i popijte.

Da biste detoksicirali tijelo i započeli dijetu, pogledajte sljedeći video i saznajte najbolje sastojke za izradu detoksikacijske juhe.

Pogledajte i 5S tretman za mršavljenje i završetak s efektom koncertine, koji kombinira prehranu i najbolje estetske tretmane za ubrzavanje gubitka kilograma bez štete po zdravlje, koju je pripremila naša fizioterapeutkinja Marcelle pinheiro.