Možete li povećati veličinu ruku?

Sadržaj

• Kako učiniti ruke mišićavijima
• Stiskanje meke kuglice
• Stvaranje šake i puštanje
• Rad s glinom
• Vježbanje kovrča na zglobu i obrnutih kovrča na zglobu
• Kako povećati fleksibilnost mišića ruku
• Istezanje palca
• Ravno istezanje
• Podizanje prsta
• Što određuje veličinu vaših ruku?
• Ključna za poneti
• Resursi

Možda pokušavate sigurnije uhvatiti košarku ili uhvatiti nogomet. Možda želite širiti prste malo šire po klavirskim klavijaturama ili gitarskim pramenovima. Ili ste možda uvijek željeli da su vam ruke malo veće.

Ali možete li povećati veličinu ruku ili je to poput nade da se možete dovoljno istegnuti i biti malo viši?

Istina je da je stvarna veličina vaših ruku ograničena veličinom vaših kostiju ruku. Nikakvo istezanje, stiskanje ili vježbanje snage ne može učiniti vaše kosti duljima ili širima.

Ipak, ruku pokreće 30-ak mišića, a oni mogu ojačati i postati fleksibilniji s raznim vježbama.

A povećanje snage i dosega prstiju i palca, čak i samo malo, može vam pomoći bez obzira kojim sportom ili instrumentom se bavite.

Kako učiniti ruke mišićavijima

Da biste ojačali stisak košarke, nogometa ili tvrdoglave staklenke salse, možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi.

Ove vježbe ne samo da će povećati snagu i debljinu određenih mišića šake, već mogu učiniti da vaše ruke izgledaju malo veće.

Kao i kod svake vježbe, dobro zagrijavanje pomaže u sprečavanju ozljeda i nelagode. Prije izvođenja ovih vježbi za jačanje, namočite ruke nekoliko minuta u toplu vodu ili ih zamotajte zagrijanim ručnikom.

Ovi tretmani također mogu pomoći u ublažavanju bolova ili ukočenosti ruku uzrokovanih artritisom ili drugim mišićno-koštanim bolestima.

Sljedeće se vježbe mogu izvoditi dva ili tri puta tjedno, ali svakako pričekajte 2 dana između vježbi kako biste se mišići ruku oporavili.

Stiskanje meke kuglice

1. Držite meku kuglu stresa na dlanu.
2. Stisnite ga što jače možete (bez nanošenja boli).
3. Čvrsto držite loptu 3 do 5 sekundi, a zatim otpustite.
4. Ponovite, radeći svoj put do 10 do 12 ponavljanja sa svakom rukom.

Za varijaciju držite kuglicu naprezanja između prstiju i palca jedne ruke i držite 30 do 60 sekundi.

Također možete poboljšati snagu hvata redovitim korištenjem drugih pribora za vježbanje koji zahtijevaju stiskanje.

Stvaranje šake i puštanje

1. Napravite šaku obavivši palac preko vanjske strane prstiju.
2. Zadržite se u ovom položaju 1 minutu, a zatim otvorite ruku.
3. Raširite prste što šire možete 10 sekundi.
4. Ponovite 3 do 5 puta sa svakom rukom.

Rad s glinom

Oblikujte kuglicu s glinom za modeliranje i zatim je ulogujte. Manipuliranje glinom ojačat će vaše ruke, dok će stvaranje skulptura s detaljnim značajkama poboljšati i vašu finu motoriku.

Vježbanje kovrča na zglobu i obrnutih kovrča na zglobu

1. Sjednite uspravno, stopala ravno na podu.
2. Držite laganu bučicu (2 do 5 kilograma za početak) u jednoj ruci.
3. Oslonite tu ruku, dlanom prema gore, na nogu tako da se pruža tik uz rub koljena.
4. Savijte zglob tako da težinu dovedete malo iznad koljena.
5. Polako savijte zglob prema dolje u početni položaj.
6. Napravite 10 ponavljanja, a zatim promijenite ruke.
7. Napravite 2 do 3 serije po 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Za obrnute kovrče na zglobu, učinite isto samo da dlanovi gledaju prema dolje.

Kako povećati fleksibilnost mišića ruku

Istezanje mišića ruku može povećati njihovu fleksibilnost i opseg pokreta.

Sljedeće vježbe mogu se raditi svakodnevno. Samo pripazite da ne prenatežete prste tako da naprežete bilo koji od mišića ili tetiva.

Istezanje palca

Opseg ruku mjeri se preko stražnje strane ruke. Uvijek je tema razgovora oko NFL drafta, gdje se dulji raspon ruku smatra plusom za četvrtoligaše.

Ali sposobnost hvatanja i bacanja nogometa više ima veze sa snagom, fleksibilnošću i tehnikom.

Da biste proširili raspon ruku - maksimalnu udaljenost od palca do malog prsta - slijedite ove korake:

1. Palcem suprotne ruke lagano odmaknite palac od ostalih prstiju. Trebali biste osjetiti lagano istezanje.
2. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite.
3. Ponovite s drugom rukom.

Ravno istezanje

1. Oslonite jednu ruku dlanom prema dolje na stol ili drugu čvrstu površinu.
2. Polako ispravite sve prste tako da vam ruka bude ravna prema površini kao posbrat
3. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite ruke.
4. Ponovite 3 do 4 puta sa svakom rukom.

Podizanje prsta

Podizanje prsta traje malo više vremena, ali korisno je za povećanje opsega pokreta.

1. Započnite dlanom prema dolje i ravno na čvrstoj površini.
2. Nježno podignite svaki prst, jedan po jedan, sa stola dovoljno visoko da osjetite istezanje duž vrha prsta.
3. Nakon što ste istegnuli svaki prst, ponovite vježbu 8 do 10 puta.
4. Zatim ponovite s drugom rukom.

Što određuje veličinu vaših ruku?

Poput stopala, ušiju, očiju i svakog drugog dijela vašeg tijela, oblik i veličina vaših ruku jedinstveni su za vas.

No, možete provjeriti prosječna mjerenja za odrasle i djecu ako želite znati kako se mjere vaše rukavice.

Veličina ruke obično se mjeri na tri različita načina:

• Duljina mjeri se od vrha vašeg najdužeg prsta do nabora neposredno ispod dlana.
• Širina mjeri se na najširem dijelu ruke, gdje se prsti susreću s dlanom.
• Opseg mjeri se oko dlana vaše dominantne ruke i ispod zglobova, ne uključujući palac.

Evo prosječnih veličina ruku za odrasle muškarce i žene, prema opsežnom istraživanju Nacionalne uprave za zrakoplovstvo i svemir (NASA):

Osim više od dva tuceta mišića, ruka sadrži i 26 kostiju.

Duljina i širina tih kostiju određuje se genetikom. Roditelj ili baka i djed s malim ili velikim rukama mogu vam prenijeti te osobine.

Za žene rast kostiju obično prestaje sredinom tinejdžera, a za muškarce nekoliko godina kasnije. Veličina mišića, međutim, može se znatno kasnije povećati.

Vježbe za jačanje ruku mogu mišiće učiniti većima ili debljima, ako ne i dužima.

Slomljena ruka ili druga trauma također mogu utjecati na oblik i veličinu šake.

Ključna za poneti

Iako prste ne možete učiniti duže ili dlan većim, nekoliko jednostavnih vježbi mogu ojačati ruke i povećati fleksibilnost prstiju.

Ove vježbe mogu vam pružiti čvršći stisak i malo širi raspon ruku. Samo ih pažljivo izvodite kako ne biste ozlijedili ruke na koje se toliko oslanjate, bez obzira na njihovu veličinu.

Resursi