Kako smršaviti u šetnji

Sadržaj

• Savjeti za mršavljenje hodanjem
• Što jesti za povećanje gubitka kilograma

Hodanje je aerobna vježba koja vam svakodnevno izvođenje, izmjenjujući se s intenzivnijim vježbama i povezano s odgovarajućom prehranom, može pomoći da izgubite kilograme, poboljšate cirkulaciju krvi, držanje tijela i izgubite trbuh. Ubrza šetnja može sagorjeti između 300 i 400 kalorija za 1 sat, važno je da se redovito vježba hodanje ili druga tjelesna aktivnost kako bi se održali rezultati.

Kada se šetnja obavlja redovito i povezana je s prehranom koju propisuje nutricionist u skladu s ciljem neke osobe, poboljšava se gubitak kilograma koji potiče šetnja. Naučite kako raditi vježbe u hodu da biste smršavjeli.

Hodanje ima i druge zdravstvene dobrobiti, poput smanjenja kolesterola, povećanja koštane mase i smanjenja rizika od dijabetesa. Osim toga, indiciran je za osobe svih dobnih skupina i fizičkih uvjeta, sve dok poštuje njegova ograničenja. Upoznajte blagodati hodanja.

Savjeti za mršavljenje hodanjem

Za mršavljenje hodanjem važno je da osoba brzo hoda kako bi mogla doseći zonu otpora, što odgovara 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Kad dođete do tog područja, osoba se počinje znojiti i počinje teže disati. Ostali savjeti koje možete slijediti su:

• Obratite pažnju na disanje tijekom hodanja, udisanje kroz nos i izdisanje na usta prirodnim tempom, izbjegavajući uskraćivanje tijela kisika;
• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno 3 do 4 puta tjedno i održavajte redovitu tjelesnu aktivnost;
• Promijenite intenzitet i brzinu šetnje;
• Izbjegavajte monotonost rute, pokušavajući mijenjati rutu. Vježbanje na otvorenom izvrsno je jer povećava razinu energije i omogućuje tijelu da sagorijeva više kalorija;
• Nosite odgovarajuću odjeću i obuću za tjelesne aktivnosti;
• Na primjer, povežite zadovoljstvo s tjelesnom aktivnošću kroz glazbu, čineći vježbanje ugodnijim i povećavajući osjećaj dobrobiti;
• Tijekom šetnje važno je da cijelo tijelo radi, pomičući ruke prema koraku, skupljajući trbuh, napuhujući prsa i držeći vrhove stopala blago podignutim.

Prije šetnje zanimljivo je zagrijati tijelo, pripremajući mišiće za aktivnost i izbjegavajući ozljede. Zagrijavanje treba izvoditi dinamički, na primjer s preskakanjem. Nakon aktivnosti važno je istezati se kako bi se smanjio rizik od grčeva i koncentracije mliječne kiseline u mišićima. Pogledajte prednosti zagrijavanja i istezanja.

Što jesti za povećanje gubitka kilograma

Da biste promovirali gubitak kilograma koji se potiče šetnjom, važno je slijediti prehranu bogatu vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitom hranom i sjemenkama, kao što su chia i laneno sjeme, na primjer. Uz to, preporučuje se smanjenje konzumacije masti i šećera, pored industrijaliziranih proizvoda bogatih kalorijama, poput grickalica, sode, gotove i smrznute hrane i prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i slanine, na primjer. Poznajte voće koje mršavi i njihove kalorije.

Tijekom šetnje preporuča se piti vodu kako biste ostali hidratizirani, a nakon tjelesne aktivnosti uzmite mali obrok koji sadrži ugljikohidrate i bjelančevine, kao što je, na primjer, nemasni jogurt s 5 keksa od kukuruznog škroba ili prirodni voćni sok s integralnim kruhom i sirom. Evo kako dobro jesti kako biste sagorjeli masnoće i izgradili mišiće u videu: