Grč: što je to, uzroci i što učiniti

Sadržaj

• 1. Pretjerano tjelesno vježbanje
• 2. Dehidracija
• 3. Nedostatak kalcija ili kalija
• 4. Tetanus
• 5. Loša cirkulacija
• 6. Korištenje lijekova
• Kako ublažiti grč
• Kad to može biti ozbiljno

Grč ili grč je brza, nehotična i bolna kontrakcija mišića koja se može pojaviti bilo gdje na tijelu, ali koja se obično pojavljuje na stopalima, rukama ili nogama, posebno na teletu i stražnjem dijelu bedra.

Općenito, grčevi nisu jaki i traju manje od 10 minuta, posebno se javljaju nakon intenzivnih tjelesnih vježbi, zbog nedostatka vode u mišiću. Međutim, mogu se dogoditi i tijekom trudnoće ili zbog zdravstvenih problema poput, na primjer, nedostatka minerala, dijabetesa, bolesti jetre ili miopatije.

Stoga, kada se grč pojavi više od 1 puta dnevno ili prođe više od 10 minuta, preporuča se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se utvrdio uzrok grča i započelo najprikladnije liječenje.

Najčešći uzroci su obično:

1. Pretjerano tjelesno vježbanje

Kod preintenzivnog ili dugotrajnog vježbanja grčevi su česti. To je zbog umora mišića i nedostatka minerala u mišiću, koji su se trošili tijekom vježbanja.

U ovoj se situaciji grčevi mogu pojaviti tijekom vježbanja ili čak nekoliko sati kasnije. Slično vježbi, dugo stajanje na mjestu, posebno u istom položaju, također može uzrokovati grčenje mišića zbog nedostatka pokreta.

2. Dehidracija

Grčevi često mogu biti i znak blage ili umjerene dehidracije, a to je kada u tijelu ima manje vode od normalne. Ova vrsta uzroka je češća kada ste u vrlo vrućem okruženju, kada se dugo znojite ili uzimate diuretike, zbog velikog gubitka vode.

Obično se uz grč mogu pojaviti i drugi simptomi dehidracije, kao što su suha usta, osjećaj česte žeđi, smanjena količina mokraće i umor. Pogledajte cjelovitiji popis znakova dehidracije.

3. Nedostatak kalcija ili kalija

Neki minerali, poput kalcija i kalija, vrlo su važni za kontrakciju i opuštanje mišića. Dakle, kada je razina ovih minerala vrlo niska, mogu se pojaviti česti grčevi, koji se mogu dogoditi tijekom dana, bez očiglednog uzroka.

Smanjenje kalcija i kalija češće je u trudnica, kod ljudi koji koriste diuretike ili, na primjer, u krizi povraćanja. Međutim, to se može dogoditi i zbog smanjenog unosa hrane s kalijem ili kalcijem.

4. Tetanus

Iako je rjeđi, tetanus je još jedan mogući uzrok čestih grčeva, jer infekcija uzrokuje stalno aktiviranje živčanih završetaka u cijelom tijelu, uzrokujući grčeve i kontrakcije mišića bilo gdje u tijelu.

Infekcija tetanusom javlja se uglavnom nakon posjekotine zahrđalog predmeta i uzrokuje druge simptome poput ukočenosti mišića vrata i niske temperature. Napravite naš mrežni test kako biste otkrili rizik od tetanusa.

5. Loša cirkulacija

Osobe koje imaju lošu cirkulaciju također mogu češće doživljavati grčeve. To je zato što u mišiće dolazi manje krvi, a dostupno je i manje kisika. Ova vrsta grča češća je u nogama, posebno u predjelu tele.

Pogledajte više o lošoj cirkulaciji i kako se boriti protiv nje.

6. Korištenje lijekova

Osim diuretika, poput Furosemida, koji mogu uzrokovati dehidraciju i dovesti do grčeva, i drugi lijekovi mogu imati nuspojavu nehotičnih kontrakcija mišića.

Neki od lijekova koji najčešće uzrokuju grčeve su: Donepezil, Neostigmin, Raloksifen, Nifedipin, Terbutalin, Salbutamol ili Lovastatin, na primjer.

Kako ublažiti grč

Liječenje grčeva obično se vrši rastezanjem zahvaćenog mišića i masiranjem područja, jer nema specifičnog tretmana.

Osim toga, kako bi se grč ponovio, važno je:

• Jedite hranu bogatu kalijem, magnezijem i kalcijem, poput banana ili kokosove vode. Pogledajte ostale namirnice preporučene za grčeve;
• Pijte oko 2 litre vode dnevno, posebno tijekom tjelesnih aktivnosti;
• Izbjegavajte vježbanje fizičkih vježbi nakon jela;
• Istezanje prije i nakon tjelesnih vježbi;
• Ispružite se prije spavanja, u slučaju noćnog grča.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

U slučaju da grč u mišićima uzrokuju zdravstveni problemi, poput dijabetesa, bolesti jetre ili nedostatka minerala, liječnik može preporučiti i liječenje prehrambenim dodacima, posebno natrijem i kalijem, ili specifičnim lijekovima za svaki problem.

Kad to može biti ozbiljno

U većini slučajeva grč nije ozbiljan problem, međutim, postoje slučajevi kada može ukazivati ​​na nedostatak minerala u tijelu ili na druge probleme. Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da trebate posjetiti liječnika uključuju:

• Vrlo jaka bol koja se ne poboljšava nakon 10 minuta;
• Pojava otekline i crvenila na mjestu grča;
• Razvoj mišićne slabosti nakon grča;
• Grčevi koji se pojave mnogo puta u nekoliko dana.

Osim toga, ako grč nije povezan s bilo kojim uzrokom kao što je dehidracija ili intenzivna tjelesna vježba, također je poželjno konzultirati se s liječnikom opće prakse kako bi procijenio postoji li u tijelu nedostatak bilo kojeg važnog minerala, poput magnezija ili kalija. .