Pretvara li vas kofein u čudovište?

Sadržaj

• Pregled za

Kad god trebate donijeti svoju A-igru na posao ili u život, možete posegnuti za svojim ne tako tajnim oružjem u svojoj omiljenoj kavani. U anketi Shape.com od 755 čitatelja, gotovo polovica vas je priznala da pijete više kave nego inače (do dvije šalice) kada trebate ostati budni, usredotočeni i produktivni. I dok se može činiti da pojačanje kofeina u početku pomaže u borbi protiv stresa, također vas može potaknuti da se krećete prebrzo i previše bijesno (ozbiljno, zašto ste ljuti?), što u konačnici može sabotirati vašu izvedbu.

Kada osjećate veliki pritisak da radite mentalno ili fizički, vaše tijelo počinje proizvoditi kortizol, primarni hormon stresa. To zvuči loše, ali kortizol nije neprijatelj. To nam je potrebno za funkcioniranje, osobito u trenucima kada je imperativ djelovati brzo i biti snalažljiv, što objašnjava zašto toliko Amerikanaca može biti ovisno o stresu. Ovo se vjerojatno čini suludo, ali stres vam često pomaže da prebrodite najteže dane na poslu. Dodajte kofein u mješavinu za dodatni udarac energije i možda ćete se osjećati nezaustavljivo-ili možda poput odbjeglog vlaka.

POVEZANO: 10 iznenađujućih činjenica o kofeinu

"Kofein je jedan od sigurnijih stimulansa", kaže dr. Christopher N. Ochner, docent na Icahn School of Medicine na Mount Sinai. No, dok ograničena količina može pomoći poboljšati koncentraciju, previše će vam uništiti fokus. "Nažalost, bilo koji stimulans sa sobom nosi nuspojavu tjeskobe, koja vam očito narušava koncentraciju", objašnjava Ochner. "Posebno kofein može vas učiniti nervoznim, nervoznim i zabrinjavajućim, što vam može zauzeti dio sposobnosti razmišljanja."

I ne treba puno da se petljate u svoj mentalni mojo. Ako niste navikli piti kavu (ili više od jutarnje šalice za razbuđivanje), samo dvije šalice mogu kod nekih ljudi stvoriti pravi osjećaj tjeskobe, kaže Roberta Lee, dr. sc., autorica knjige Rješenje za super stres i predsjednica odjela za integrativnu medicinu na brdu Sinaj Bet Izrael. "Kofein čini ljude nervoznima", kaže ona, "a ako ste već tjeskobna osoba, to će samo doliti ulje na vatru."

Vjerojatnost je da ako se ne osjećate poput sebe na java umaku, vjerojatno ste u pravu. "Može se utjecati na vašu percepciju sebe i drugih te na to kako se te stvari povezuju pa možete drugačije reagirati na stvari i donijeti pretpostavke o svijetu oko sebe", kaže Ochner. "Možda ste i svjesniji sebe i nemate pozitivan pogled."

POVEZANO: 7 energetskih napitaka bez kofeina

Ironija je u tome što mislite da ste natopljeni zrnima kave savršenim radnikom-pčelom, ali zapravo vas to čini najmanje popularnom djevojkom u uredu i samome sebi kvari – i to ne samo mentalno.

Osim što vas čini visokim, kofein može poremetiti i normalno funkcioniranje vašeg tijela. "Kortizol povećava proizvodnju šećera u tijelu", kaže Lee. "Prekomjerno, šećer uzrokuje oslobađanje inzulina, a kada se inzulin luči tijekom dugog vremenskog razdoblja, povećava upalu, koja je jedan od gradivnih blokova kronične bolesti."

Također inhibira apsorpciju umirujuće aminokiseline zvane adenozin, koja signalizira mozgu da snizi razinu energije i potiče san, među ostalim funkcijama, stoga je možda teže dobiti miran san u danima kada ste konzumirali puno kofeina ili ste popili šalicu pre spavanja. Osim toga, kofein može produljiti oslobađanje kortizola u vašem sustavu, što može potaknuti upalu koja može dovesti do debljanja, osobito oko trbuha, dodaje Lee. Dakle, čak i ako pijete crnu kavu s nultom kalorijom, kombiniranje nje s neprestanom valom kortizola može nenamjerno povećati struk vaš struk.

POVEZANO: 15 kreativnih alternativa kavi

Pametniji način da pobijedite stres i budete produktivni

Može biti teško kriviti kavu koja vas je dovela do ruba ako toliko uživate u njoj, ali vaš popodnevni latte od vanilije mogao bi biti samo lažna sigurnosna deka. "Posezanje za nečim što vam je poznato, poput kave, pruža utjehu i osjećaj kontrole kad se osjećate kao da to gubite", objašnjava Ochner. Budući da može pružiti samo kratkotrajno olakšanje, a istovremeno povećava vašu tjeskobu, slijedite ove korake kako biste razdražili živce i pomogli vam da budete najbolji tijekom cijelog dana.

1. Držite se svoje redovite rutine. Uživajte u jutarnjoj šalici (ili dvije) kave, čaja ili bilo kojeg kofeinskog lijeka na koji ste navikli, posebno u danima visokog stresa. "Ako promijenite stvari zbog stresa, vjerojatno ćete ih pogoršati", kaže Ochner. "Tijelo se navikne na rutinu. Kad je promijenite, imat ćete reakciju." Dakle, ako obično naručujete grande Americano, ne tražite ventilaciju samo zato što imate važnu prezentaciju.

2. Ne odustajte još od kave. Ako se želite odviknuti od kofeina, činite to polako, a ne u tjednu kada ste spremni za unapređenje. Nedavno istraživanje objavljeno u Časopis za istraživanje kofeina potvrđuje ono što su mnogi znali cijelo vrijeme: kofein je droga, a odvikavanje od nje može biti ružno. Nakon analize "poremećaja korištenja kofeina" iz devet prethodno objavljenih studija o ovisnosti o kofeinu, istraživači su otkrili da ljudi koji su ovisni o kofeinu mogu patiti od simptoma ustezanja poput uznemirenosti i tjeskobe kada ne hrane svoju ovisnost.

3. Dobro se odmorite. Kad sljedeći dan želite zablistati, zatvorite prijenosno računalo i kapke. "Ako ne spavate dobro, već ste iza osmice sljedećeg jutra prije nego što uopće otpijete kavu", kaže Ochner.

4. Jedite pravu hranu. Ako vam stres zagrize, učinite si uslugu i klonite se slatkiša, za kojima je 17 posto čitatelja Shape.com reklo da su posegnuli kad su iznemogli. Umjesto da krenete nakon visokog šećera (i pada), odlučite se za hranu koja će održati vašu razinu energije, poput složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

Pregled za