Kako vam prijatelji mogu pomoći u postizanju vaših zdravstvenih i fitnes ciljeva

Sadržaj

• Uradite iskrene međusobne prijave.
• Pitati za pomoć.
• Obratite se tehnici.
• Slavite s prijateljem.
• Pregled za

U fitnesu i zdravlju sustav prijatelja funkcionira: Manja je vjerojatnost da ćete izaći na tečaj u 6 sati ujutro ako je vaš najbolji prijatelj prijavljen na bicikl pored vas; imati nekoga tko je na brodu za podnevni smoothie može vas spriječiti da u vrijeme ručka posegnete za slatkišima. Stoga ima smisla samo to da kada su u pitanju novogodišnje odluke-ili neki drugi ciljevi-ne biste trebali ići sami.

Zapravo, prema dr. Paul B. Davidson, ravnatelju bihevioralnih usluga u Centru za metaboličko zdravlje i bariatrijsku kirurgiju u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu, uključujući druge ljude u vaše ciljeve-pa čak i delegiranje njihovih aspekata drugim ljudima-ključni je dio dopiranja do njih.

"Vjerujem da da bismo istinski promijenili svoj život, moramo prevladati inerciju naših starih navika, a čini se da to najbolje funkcionira kada angažiramo druge", kaže. Zamislite to kao raketu koja pokušava napustiti zemljinu atmosferu. Za polijetanje i pokretanje potrebna su pojačala. Jednom u svemiru, pojačivači se spuštaju i raketa nastavlja dalje na vlastitu snagu.

"Da smo mogli sami napraviti promjene, učinili bismo to i zato se obraćamo ljudima koji će nam poslužiti kao 'pojačivač' koji će nam pomoći da se naviknemo na novu naviku", kaže Davidson. Prepušteni sami sebi? Pronašli smo svi razlozi da ne slijedimo, vraćamo se poznatim obrascima ili budemo uhvaćeni u svakodnevicu.

Kako biste započeli svoje ciljeve svakodnevnim zadacima i vježbama za udaranje kundacima, pogledajte naš konačni 40-dnevni plan s Jen Widerstrom. Zatim povećajte stope uspjeha za bilo koji cilj slijedeći ove prijedloge s prijateljem.

Uradite iskrene međusobne prijave.

"Imati prijatelja dodaje objektivnu perspektivu", kaže Davidson. Netko s većim ili umanjenim prikazom može vam pomoći vidjeti načine na koje se opirete promjenama i daju vam društvene razloge da se držite nove navike, napominje. Na primjer, iako to niste svjesni, vaš će prijatelj možda moći shvatiti činjenicu da ste skloni preskakati treninge nakon dugog dana u uredu ili da se ponedjeljkom osjećate super tromo.

Imati nekoga tko će vam pomoći da ostanete na putu u tim "niskim" trenucima (možda postavljanjem sata joge nakon stresnog radnog dana) može vas držati odgovornima. Davidson kaže: "Kad vam netko pomogne zadržati koncentraciju na cilj i uključit će se u to s vama, dobivate relacijski razlog da to učinite, jer ne volimo razočarati druge."

Pitati za pomoć.

Priznajte: postoji nešto vani, bilo da se radi o kardio treningu ili kuhanju, što vam je svejedno smrad na. Srećom, postoji također netko tko je stvarno dobar u tim stvarima - i želi vam pomoći.

Jednostavan primjer delegiranja ovdje bi bio rad s trenerom ili trenerom trčanja ili prijava na tečaj kuhanja s nekim tko se ističe u svom specifičnom području, kaže Davidson. (Možete i pingati prijatelja koji voli traku za trčanje ako vam je cilj povećati kilometražu.) Stjecanje vještina koje su vam potrebne za uspjeh izravno od profesionalca osigurava ravniji put do cilja.

Još jedan primjer delegiranja: Prenesite posao svom partneru, cimeru ili djetetu kako biste oslobodili pola sata svog vremena kako biste mogli raditi prema svom cilju.

Obratite se tehnici.

Teško se sjetite popiti osam čaša vode dnevno? S vremena na vrijeme postavite alarm za podsjetnik kako biste se hidrirali. Pokušavate se više kretati izvan teretane? Htjet ćete tragač aktivnosti (Davidsonu se sviđa i aplikacija Pacer koja bilježi napredak s vremenom.) Tehnologija nas ne samo podsjeća na trenutne poteze, već nam pruža i podatkovne točke na koje se možemo osvrnuti, tako da možemo se malo pojačati ili primijetiti trendove s vremenom, kaže Davidson.

Za dodatni bonus potražite društvene aplikacije poput Strave koje vam omogućuju razmjenu podataka s prijateljima. "To vam omogućuje da sa sobom povedete i virtualne prijatelje kako biste povećali odgovornost i šanse da ćete se držati svojih ciljeva."

Slavite s prijateljem.

Na kraju, dobre stvari: malo pozitivnog pojačanja. "Kad god se postignu mali prekretnici, vidim ih kao priliku za jačanje postignutog", kaže Davidson. To vas može inspirirati da nastavite prema cilju i pomoći vam da se usput osjećate postignutim. I malo mjehurića ili pedikure nakon tog dugog trčanja jednostavno se osjećajte puno bolje sa svojim BFF -om pored sebe.

Trebate li pronaći zajednicu kako biste bili odgovorni? Zatražite da se pridružite našoj privatnoj #MyPersonalBest Goal Crusher grupi na Facebooku radi motivacije, podrške i slavljenja svih vaših malih (i velikih!) Pobjeda.

Pregled za