Dijetetičar razbija postporođajni mit: Dojenje me naglo udebljalo

Sadržaj

• Dojenje vam može pomoći da smršavite, rekli su
• Ispalo je da to nije obećanje mršavljenja mojih postporođajnih snova
• 1. ‘Jeli ste za dvoje’ (doslovno)
• 2. Ti si poput, stvarno gladan
• 3. Štedite na snu (očito ...)
• 4. Hormoni, šmormoni
• 5. Pod stresom ste (ne iznenađuje)
• 6. Borite se s opskrbom
• Pa, što mi se dogodilo?

Dojenjem ćete brzo izgubiti na težini, rekli su. Taman kad ste pomislili da je ovo pobjeda za ženstvo, RD objašnjava zašto to nije uvijek slučaj.

Pakleno je velik pritisak na mame da "odskoče" nakon porođaja, a to nitko ne zna više od kraljevske novopečene mame. Kad je Meghan Markle prvi put izašla sa svježom i ukusnom malom Bebom Sussex, o njezinoj preostaloj "dječjoj kvržici" bilo je brbljanja koliko i njezina snopa radosti.

Iako su mnoge mame (uključujući mene) pljeskale Meghan jer je zaljuljala rov s remenom koji je naglasio njezino postporođajno tijelo (jer bok, to je stvarni život), zbog naknadnih komentara koje sam čuo naježio sam se.

"Oh, to je normalno, ali ona će tako brzo pasti ako doji."

Dojenje vam može pomoći da smršavite, rekli su

Ah da, dobro sam znao to obećanje. I mene su naveli da vjerujem da je dojenje ekvivalent manje bolnom "Najvećem izazovu gubitnika" kod kuće (ili možda bolnije ako imate bebu poput mene).

Učili su me da će se sa svakom seansom na sisu te ljubavne ručke i trbušni trbuh jednostavno otopiti, a ja bih u kratkom roku ljuljala svoju bebu, tretmane prije plodnosti i traperice prije vjenčanja.

Dovraga, neke mame iz mojih Facebook grupa rekle su mi da se mogu vratiti u svoju srednjoškolsku odjeću, a opet, jedva da su napustile svoj kauč. Da! Napokon, pobjeda za ženskost!

Sva ta mamina mudrost potpuno je imala smisla za moj um vođen znanošću, jer se procjenjuje da sagorijevate otprilike 20 kalorija po unci proizvedenog majčinog mlijeka. Da to izrazim osobno, tijekom svog dojenja, ispumpavao sam oko 1300 mililitara majčinog mlijeka dnevno, što bi odgovaralo otprilike 900 spaljenih kalorija.

Malo se matematički obračunajte i teoretski bih trebao pasti više od sedam kilograma svaki mjesec, a da nisam promijenio način prehrane ili vježbanja. Zaboravite Barry’s Bootcamp, samo rodi dijete i nabavi ih na sise.

Ispalo je da to nije obećanje mršavljenja mojih postporođajnih snova

Ali nažalost, naša tijela ne djeluju kao da bi radila u klasi kamenca, posebno kada su u pitanju hormoni. Slučaj u primjeru - ja sam dijetetičar i što sam više dojila, gubitak kilograma mi je više zastajao i počeo sam se debljati.

I očito nisam sam. napomenuo da je lavovski udio studija o dojenju i gubitku kilograma nakon porođaja utvrdio da dojenje nije promijenilo broj na ljestvici.

Umm, što? Nakon što ste podnijeli jutarnju mučninu, nesanicu, rođenje i brutalnost bezubeg novorođenčeta koji je desetak puta dnevno kvrckao vašu sirovu poderanu bradavicu, pomislili biste da će nas svemir malo olabaviti.

Pa, zašto se matematika ne zbraja? Pogledajmo glavne razloge zašto dojenje nije tajna mršavljenja za koju se obećava.

1. ‘Jeli ste za dvoje’ (doslovno)

Prije folklora o dojenju da bismo smršavjeli došla je ideja da tijekom trudnoće moramo "jesti za dvoje". Iako to vjerovanje trudnoću može učiniti poželjnijom, govori nam da većini trudnica treba samo oko 340 dodatnih kalorija u drugom tromjesečju i 450 dodatnih kalorija u trećem tromjesečju.

Prijevod? To je u osnovi samo čaša mlijeka i kifla. Nije iznenađujuće, prema tvrdnjama jednog, gotovo polovica trudnica dobila je više kilograma nego što je preporučeno tijekom trudnoće, a mnoštvo studija to je povezalo s dodatnim zadržavanjem kilograma od 10 kilograma 15 godina kasnije.

Argumentirano je da je nedovoljno težine ili dijeta općenito tijekom trudnoće još problematičnije jer je povezano s razvojnim problemima i rizikom od metaboličkih poremećaja u djeteta, au težim slučajevima i smrtnosti dojenčadi.

Dakle, umjesto brojanja kalorija ili tretiranja svakog obroka od tih devet mjeseci kao maratona, preporučujem jednostavno fokusiranje na osluškivanje tijela zbog suptilnih pomaka gladi koji prate vaše povećane potrebe.

2. Ti si poput, stvarno gladan

Uvijek sam imala dobar apetit, ali ništa me (ili supruga, niti bilo koga drugog oko mene) nije moglo pripremiti za bijesnu glad koju sam doživjela nakon porođaja. U roku od jednog dana nakon što mi je mlijeko stiglo, odmah sam shvatio da moja nježna zdjela od čelika izrezanog zobi s bobičastim voćem i oskudnim posipanjem konopljinih srca jednostavno neće utišati moju gladnu zvijer.

U svojoj dijetetičkoj praksi obično preporučujem ljudima da dobro paze na svoje rane znakove gladi kako ne bi dopustili sebi da postanete toliko proždrljivi da neizbježno pretjerujete. Pa, dok nisam osjetio da imam bolji pristup iščekivanju gladi poput Michaela Phelpsa, ne bi bilo teško pretjerati.

Također nije rijetkost da se žene prejedu u strahu da ne izgube opskrbu, jer je savjet u krugovima za podršku dojenju "jedi kao kraljica" kako bi "kišilo mlijeko".

Kao dijetetičar koji se teško borio s opskrbom i dojenjem općenito, rado bih prevladao svoje potrebe bilo koji dan u tjednu, prihvaćajući da se držanje neke dodatne težine isplati održavati svoju zalihu.

Srećom, ne morate biti matematičar da biste shvatili točne kalorijske potrebe - dojite ili ne. Jednostavno morate slušati svoje tijelo. Jedući intuitivno i odgovarajući na glad na najranije znakove, bolje ćete uskladiti svoju potrošnju sa svojim potrebama bez mahnitog ubacivanja sve hrane odjednom.

3. Štedite na snu (očito ...)

Znamo da ovo trenutno nije baš "odabir načina života", ali kronično lišavanje sna nikada nije učinilo ništa dobro za održavanje zdrave težine.

dosljedno je pokazivao da kada štedimo na zatvorenim očima, vidimo porast hormona gladi (grelin) i pad u hormonu sitosti (leptin), što uzrokuje nagli rast apetita.

Da bi dodali uvredu ozljedama, znanstvenici su također otkrili da ljudi koji nemaju san imaju tendenciju posezati za kaloričnijom hranom u usporedbi s njihovim dobro odmorenim kolegama.

Praktično govoreći, ima još više dijelova ove uznemirujuće priče. Uz općenito bijesan apetit i neporecivu žudnju za kolačima za doručkom, mnogi od nas su također budan usred noći s uplakanom, gladnom bebom.

A ako mislite da ćete u 2 sata ujutro pripremiti uravnoteženu zdjelu zelenila za malo njegujuće jelo u svom poluuređenom stanju neispavane, druga ste razina nadljudskog.

Žitarice, slani orašasti plodovi, čips i krekeri. U osnovi, ako je to bio ugljikohidrat koji je mogao stabilno držati na polici, mogao sam ga držati pokraj kreveta, sramotno mi se gurao u usta prije zore.

4. Hormoni, šmormoni

U redu, iako se svi možemo složiti da ženski hormoni mogu biti najgori, oni vjerojatno samo rade svoj posao kako bi vaša dojena beba bila nahranjena. Prolaktin, koji je ponekad poznat i kao "hormon za skladištenje masti", luči se nakon porođaja kako bi pomogao stimulirati proizvodnju mlijeka.

Dok istraživanja na ovom rijetkom području prolaktina, nebrojeni savjetnici za dojenje, zdravstvene radnice i nezadovoljne mame pretpostavljaju da se naša tijela podvrgavaju metaboličkim prilagodbama kako bi zadržala višak masnoće kao "osiguranje" za bebu.

Drugim riječima, ako ste privremeno bili nasukani na pustom otoku bez hrane, barem će ih biti nešto tamo da nahraniš svoju bebu.

5. Pod stresom ste (ne iznenađuje)

Kad uzmemo u obzir nedostatak sna, postporođajne bolove, izazove novorođenčadi, preusmjeravanje hormona i strmu krivulju učenja dojenja, sigurno je reći da je "četvrto tromjesečje" stresno. Nije iznenađujuće, otkrili smo da je cjelokupni životni stres, a posebno majčin stres, važan čimbenik rizika za zadržavanje težine kasnije nakon rođenja.

je također utvrdio da su povišene razine kortizola (hormon povezan sa stresom) povezani sa zadržavanjem težine u prvih 12 mjeseci nakon porođaja.

Volio bih kad bih imao lagan prijedlog kako se opustiti, ali realno, to je pomalo usrano za tih prvih nekoliko mjeseci. Pokušajte iskoristiti vrijeme za "vi" tako što ćete pozvati partnera, prijatelja ili obitelj da pomognu. I samo znajte, na kraju tunela ima svjetla.

6. Borite se s opskrbom

Mnogo žena svoje putovanje dojenja uopće ne smatra lakim ili "prirodnim", okrećući se lijekovima i dodacima kako bi povećale svoju opskrbu. I metoklopramid (Reglan) i domperidon (Motilium) majkama se obično propisuju kao pomoćna sredstva za laktaciju, ali u općoj populaciji koriste se za liječenje odgođenog pražnjenja želuca.

Nažalost, kada uzimate ove lijekove bez problema sa pražnjenjem želuca, postanete jako gladni, jako brzo. Kao da vam samo dojenje nije dovoljno da vas natjera da se samo trajno parkirate u smočnici, postoji lijek zbog kojeg trebate jesti sve vrijeme.

Nije iznenađujuće, debljanje je česta nuspojava uzimanja lijekova, a većina žena tvrdi da ne mogu početi gubiti težinu djeteta dok se ne odviknu od lijekova.

Pa, što mi se dogodilo?

Pretpostavljao sam da ću smršavjeti kad siđem s domperidona, ali do tada kao da je moje tijelo smanjilo znakove gladi i nisam primijetio ništa na vagi. Tada, otprilike tjedan dana nakon što sam ispumpao svoju posljednju bocu mlijeka, probudio sam se i cijelo mi se tijelo nagnulo. Također sam se osjećao znatno manje gladnim, pa me nije zanimalo grickanje cijeli dan.

Ipak, što je najvažnije, upravo sam osjetio val energije i sreće koji nisam doživio gotovo dvije godine. Bio je to jedan od najslobodnijih tjedana u mom životu. Dakle, iako da, često se igra više čimbenika što se tiče regulacije tjelesne težine, ja sam uvjeren da vaše tijelo ima "postavljenu točku" u koju se prirodno smiri kada su vaš san, hormoni i prehrana dobro uravnoteženo i usklađeno.

Najbolji savjet koji si mogu dati u nadi da će se dogoditi drugi krug je da slušam svoje tijelo, napajam ga hranjivom hranom najbolje što mogu, i budem dobar prema sebi kroz ovu jedinstvenu fazu života.

Dojenje, poput trudnoće, nije vrijeme za dijetu, rezanje kalorija ili čišćenje (ne da za to stvarno postoji dobar trenutak). Pripazite na nagradu: ona mrskava pijana dušica. Ova faza će proći.

Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, TV i radio osoba, blogerica hrane i osnivačica Abbey’s Kitchen Inc. Ona je autorica Mindful Glow Cookbook, ne-dijetna kuharica osmišljena kako bi pomogla nadahnuti žene da obnove svoj odnos s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.