Kako prekinuti ciklus boli trajnih ozljeda

Sadržaj

• Vjeruj.
• Ne dopustite da vas to zaustavi.
• Ispišite ga.
• Pregled za

Postoje dvije vrste boli, kaže David Schechter, dr. sc., autor knjige Razmislite o svojoj boli. Postoje akutne i subakutne vrste: iščašite gležanj, liječite ga lijekovima protiv boli ili fizikalnom terapijom i nestaje u roku od nekoliko mjeseci. Zatim postoji vrsta koja ostaje.

“Funkcionalni magnetski rezonanci pokazuju da kronična bol potječe iz drugog područja mozga od akutne boli”, kaže dr. Schechter. Aktivira amigdalu i prefrontalni korteks, dva područja uključena u emocionalnu obradu. “To je prava bol”, kaže, ali lijekovi i fizikalna terapija je ne mogu u potpunosti izliječiti. "Morate izliječiti i promijenjene putove u mozgu." (Povezano: Kako maksimalno iskoristiti svoje sesije fizikalne terapije)

Evo najboljih naučno potkrijepljenih načina za upravljanje bolom umom.

Vjeruj.

Prvi korak je shvatiti da vaša bol dolazi od onih zastarjelih živčanih putova, a ne stalnog problema u području koje boli. Potvrdu da je ozljeda zacijelila možete potvrditi pregledom i, ako je potrebno, snimkom od liječnika.

Ali može biti teško napustiti ideju da nešto fizički nije u redu. Nastavite se podsjećati: bol dolazi iz pogrešno usmjerenog puta u vašem mozgu, a ne vašem tijelu. (Povezano: Zašto možete (i trebate) progurati bol tijekom vježbanja)

Ne dopustite da vas to zaustavi.

U nastojanju da obuzdaju bol, ljudi s kroničnom boli često izbjegavaju aktivnosti, poput trčanja i vožnje bicikla, za koje strahuju da bi mogle izazvati simptome. Ali to može pogoršati problem.

“Što se više usredotočite na bol, predviđate i brinete se o njoj, to su putevi u mozgu koji je uzrokuju sve izraženiji”, kaže dr. Schechter. Vaš um počinje shvaćati normalne radnje, poput odlaska u šetnju, kao opasne, stvarajući još više boli da ih preskočite.

Da biste pomogli mozgu da se odvikne od ovog straha, ponovno uvedite aktivnosti koje ste izbjegavali. Postupno počnite trčati ili voziti bicikl dulje vrijeme. I razmislite o smanjenju tehnika na koje ste se oslanjali da biste ublažili bol: dr. Schechter kaže da neki ljudi imaju koristi od prestanka stvari poput fizikalnih tretmana ili upotrebe aparatića, što vas također može potaknuti da se usredotočite na svoju bol. (Vezano: Meditacija je bolja za ublažavanje boli od morfija)

Ispišite ga.

Stres i napetost mogu učiniti puteve koji uzrokuju kroničnu bol osjetljivijima. Možda je to razlog zašto istraživanja pokazuju da stres pogoršava stanja kronične boli.

Kako bi to držali pod kontrolom, dr. Schechter preporučuje da 10 do 15 minuta dnevno vodite dnevnik o tome što vam izaziva stres i ljutnju, kao i o onome zbog čega se osjećate sretno i zahvalno. Ova vrsta utičnice ublažava negativne osjećaje i potiče pozitivne, što pomaže u smanjenju boli. (Da ne spominjem, sve te druge prednosti pisanja u časopisu.)

Također možete koristiti aplikaciju poput Curable (od 8 USD mjesečno), koji pruža informacije i vježbe pisanja dizajnirane da pomognu u zaustavljanju kronične boli. (Povezano: Može li aplikacija zaista "izliječiti" vašu kroničnu bol?)

Časopis Shape, izdanje za studeni 2019

Pregled za