8 načina za jačanje imunološkog sustava ako imate više od 65 godina

Sadržaj

• 1. Primijenite cijepljenje protiv gripe
• 2. Hranite se zdravo
• 3. Aktivirajte se
• 4. Smanjite razinu stresa
• 5. Odspavajte puno
• 6. Održavajte zdravu težinu
• 7. Prestanite pušiti
• 8. Provodite vrijeme na otvorenom
• Za poneti

Sezona gripe u Sjedinjenim Državama traje od listopada do svibnja, a virus svake godine pogađa ljude svih dobnih skupina. Simptomi gripe uključuju kašalj, curenje iz nosa, vrućicu, hladnoću, bolove u tijelu i glavobolju. Simptomi mogu biti blagi ili ozbiljni i obično traju od jednog do dva tjedna.

Gripa nekima možda neće stvarati ozbiljne probleme, ali postoji opasnost od komplikacija u dobi od 65 godina i starijima. Razlog tome je što starije odrasle osobe imaju slabiji imunološki sustav.

Ako ste stariji od 65 godina, evo što možete učiniti za jačanje imunološkog sustava i sprječavanje gripe i njezinih komplikacija.

1. Primijenite cijepljenje protiv gripe

Godišnje cijepljenje protiv gripe može smanjiti rizik od zaraze do.

Može proći i do dva tjedna da bi cjepivo protiv gripe bilo učinkovito. Cjepivo djeluje stimulirajući vaš imunološki sustav da stvara antitijela koja mogu zaštititi od infekcije.

Postoje različite vrste cjepiva protiv gripe. Neka cjepiva dostupna su ljudima svih dobnih skupina.

Fluzon i Fluad su dva cjepiva posebno za starije odrasle osobe u dobi od 65 godina i više. Ova cjepiva pružaju jači odgovor imunološkog sustava na cijepljenje u usporedbi sa standardnom dozom gripe.

Virus gripe mijenja se iz godine u godinu, pa ćete cijepljenje morati ponavljati svake godine. Vakcinu protiv gripe možete dobiti kod svog liječnika, ljekarne ili ambulante za gripu u vašem području.

Kada primite cjepivo protiv gripe, pitajte svog liječnika i o pneumokoknim cjepivima za zaštitu od upale pluća i meningitisa.

2. Hranite se zdravo

Zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima još je jedan način za jačanje imunološkog sustava kako bi se mogao boriti protiv virusa. To uključuje prehranu bogatu voćem i povrćem koja sadrži vitamine i antioksidanse za promicanje dobrog zdravlja.

Također biste trebali smanjiti unos šećera, masti i prerađene hrane te birati nemasno meso. Ako smatrate da ne unosite dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka samo iz prehrane, pitajte svog liječnika preporučuju li vam uzimanje multivitaminskog ili biljnog dodatka.

3. Aktivirajte se

Naporne tjelesne aktivnosti s godinama mogu postati teže, ali to ne znači da biste se trebali potpuno prestati kretati. Redovita tjelesna aktivnost može ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcija i virusa.

Ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti tijekom tri dana u tjednu. To može uključivati ​​hodanje, biciklizam, jogu, plivanje ili druge treninge s malim utjecajem.

Tjelovježba povećava cirkulaciju krvi i djeluje protuupalno na tijelo.

4. Smanjite razinu stresa

Kronični stres može utjecati na vaš imunološki sustav, smanjujući njegovu učinkovitost. Kada je pod stresom, tijelo povećava proizvodnju kortizola. Ovo je hormon koji pomaže tijelu da se nosi sa stresnim situacijama. Također ograničava tjelesne funkcije koje nisu bitne u situaciji borbe ili bijega.

Kratkoročni stres ne šteti tijelu. Kronični stres, s druge strane, smanjuje vaš odgovor imunološkog sustava, čineći vas osjetljivim na viruse i bolesti.

Kako biste smanjili razinu stresa, postavite ograničenja i ne bojte se reći ne. Uključite se u aktivnosti koje su vam ugodne i opuštajuće, poput čitanja ili vrtlarenja.

5. Odspavajte puno

Lišavanje sna također smanjuje učinkovitost imunološkog sustava. San postaje važniji s godinama jer također pomaže poboljšati rad mozga, koncentraciju i pamćenje. Starije odrasle osobe koje nemaju dovoljno sna također su osjetljive na noćne padove.

Težite najmanje sedam i pol do devet sati sna noću. Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, pobrinite se da je vaša soba mračna, tiha i prohladna. Držite se redovite rutine za spavanje i dnevno drijemanje ograničite na najviše 45 minuta. Ne konzumirajte kofein kasno u dan i ne pijte vodu i druge napitke jedan i pol sat prije spavanja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem kako biste utvrdili uzroke.

6. Održavajte zdravu težinu

Ako imate prekomjernu težinu, povećana tjelesna aktivnost i prilagodba prehrane također vam mogu pomoći u skidanju viška kilograma. To je važno jer prekomjerna težina negativno utječe na vaš imunološki sustav.

I fizička aktivnost i zdrava prehrana mogu smanjiti upalu i održati vaš imunološki sustav zdravim i jakim.

7. Prestanite pušiti

Poznato je da kemikalije u cigaretama oštećuju plućno tkivo i povećavaju rizik od raka. Ali mogu uzrokovati i respiratorne bolesti poput gripe, bronhitisa i upale pluća.

Da biste poboljšali funkciju imunološkog sustava, poduzmite korake za pušenje cigarete. Koristite pomagala za prestanak pušenja poput nikotinskih flastera ili nikotinske gume. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima za smanjenje želje za cigaretama.

8. Provodite vrijeme na otvorenom

Vitamin D također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ako je razina vitamina D niska, liječnik vam može propisati dodatke ili preporučiti multivitamine koji se prodaju bez recepta.

Provođenje dodatnog vremena na otvorenom omogućuje vašem tijelu da prirodno pretvori vitamin D iz izlaganja suncu. Količina izlaganja suncu za dobivanje potrebnog vitamina D ovisit će o tonu vaše kože. Nekim ljudima treba samo 15 minuta, dok drugima treba i do dva sata.

Krenite vani kad sunce nije prejako da biste izbjegli opekline.

Za poneti

Gripa je potencijalno opasan virus za ljude starije od 65 godina. Važno je da poduzmete korake za jačanje imunološkog sustava kako biste izbjegli prehladu i gripu.

Ipak, gripu nije uvijek moguće spriječiti, pa ako se pojave simptomi, odmah posjetite liječnika. Antivirusni lijekovi uzeti u prvih 48 sati mogu smanjiti težinu infekcije i težinu simptoma.