Kakve tjelesne promjene možete očekivati ​​tijekom trudnoće?

Sadržaj

• Pregled
• Hormonske promjene tijekom trudnoće
• Promjene estrogena i progesterona
• Hormoni trudnoće i ozljede vježbanja
• Debljanje, zadržavanje tekućine i tjelesna aktivnost
• Senzorne promjene
• Promjena vida
• Promjene okusa i mirisa
• Promjene dojke i vrata maternice
• Promjene u dojkama
• Promjene cerviksa
• Promjene na kosi, koži i noktima
• Promjene kose i noktiju
• "Maska" trudnoće i hiperpigmentacije
• Strije
• Promjene madeža i pjega
• Osipi i furuncle specifični za trudnoću
• Promjene krvožilnog sustava
• Otkucaji srca i volumen krvi tijekom trudnoće
• Krvni tlak i vježbanje
• Vrtoglavica i nesvjestica
• Respiratorne i metaboličke promjene
• Disanje i razina kisika u krvi
• Metabolizam
• Promjene tjelesne temperature
• Hipertermija - pregrijavanje tijekom trudnoće
• Dehidracija

Pregled

Trudnoća donosi razne promjene u tijelu. Mogu se kretati od uobičajenih i očekivanih promjena, poput oteklina i zadržavanja tekućine, do manje poznatih poput promjena vida. Čitajte dalje da biste saznali više o njima.

Hormonske promjene tijekom trudnoće

Hormonske i fiziološke promjene koje dolaze s trudnoćom jedinstvene su.

Trudnice doživljavaju nagli i dramatični porast estrogena i progesterona. Oni također doživljavaju promjene u količini i funkciji niza drugih hormona. Te promjene ne utječu samo na raspoloženje. Oni također mogu:

• stvoriti "sjaj" trudnoće
• značajno pomažu u razvoju ploda
• izmijeniti fizički utjecaj vježbanja i tjelesne aktivnosti na tijelo

Promjene estrogena i progesterona

Estrogen i progesteron glavni su hormoni trudnoće. Žena će proizvesti više estrogena tijekom jedne trudnoće nego tijekom cijelog života kad nije trudna. Povećanje estrogena tijekom trudnoće omogućuje maternici i posteljici da:

• poboljšati vaskularizaciju (stvaranje krvnih žila)
• prenijeti hranjive tvari
• podržati dijete u razvoju

Uz to, smatra se da estrogen igra važnu ulogu u pomaganju plodu da se razvije i sazrije.

Razina estrogena tijekom trudnoće neprestano raste, a vrhunac doseže u trećem tromjesečju. Brzi porast razine estrogena tijekom prvog tromjesečja može uzrokovati neke mučnine povezane s trudnoćom. Tijekom drugog tromjesečja igra glavnu ulogu u razvoju mliječnih kanala koji povećavaju grudi.

Tijekom trudnoće razine progesterona također su izuzetno visoke. Promjene u progesteronu uzrokuju labavost ili popuštanje ligamenata i zglobova u cijelom tijelu. Uz to, visoka razina progesterona uzrokuje povećanje unutarnjih struktura, poput uretera. Ureteri povezuju bubrege s majčinim mjehurom. Progesteron je također važan za transformaciju maternice iz veličine male kruške - u njenom ne trudnom stanju - u maternicu koja može primiti donošenu bebu.

Hormoni trudnoće i ozljede vježbanja

Iako su ovi hormoni apsolutno presudni za uspješnu trudnoću, oni također mogu otežati vježbanje. Budući da su ligamenti labaviji, trudnice mogu biti u većem riziku od uganuća i istezanja gležnja ili koljena. Međutim, niti jedna studija nije zabilježila povećanu stopu ozljeda tijekom trudnoće.

Cijelo držanje trudnice se mijenja. Grudi su joj veće. Trbuh joj se pretvara iz ravnog ili udubljenog u vrlo konveksan, povećavajući zakrivljenost leđa. Kombinirani učinak pomiče težište prema naprijed i može dovesti do promjena u osjećaju ravnoteže.

Debljanje, zadržavanje tekućine i tjelesna aktivnost

Debljanje u trudnica povećava opterećenje na tijelu od bilo kakvih tjelesnih aktivnosti. Ova dodatna težina i gravitacija usporavaju cirkulaciju krvi i tjelesnih tekućina, posebno u donjim udovima. Kao rezultat toga, trudnice zadržavaju tekućinu i osjećaju oticanje lica i udova. Ova težina vode dodaje još jedno ograničenje vježbanja. Saznajte o prirodnim tretmanima natečenih ruku.

Mnoge žene počinju primjećivati ​​lagano oticanje tijekom drugog tromjesečja. Često se nastavlja u trećem tromjesečju. Ovo povećanje zadržavanja tekućine odgovorno je za značajnu količinu debljanja koje žene doživljavaju tijekom trudnoće. Savjeti za ublažavanje oteklina uključuju:

• odmor
• izbjegavajte duge periode stajanja
• izbjegavajte kofein i natrij
• povećati kalij u prehrani

Debljanje je obično primarni razlog zašto tijelo ne može podnijeti razinu trudnoće u vježbanju. To se čak odnosi i na sezonskog, elitnog ili profesionalnog sportaša. Zatezanje okruglih ligamenata, povećana veličina maternice i nestabilnost zdjelice zbog labavosti ligamenata mogu dovesti do povećane nelagode tijekom vježbanja.

Savjet: Iz zabave se fotografirajte sa bočnog profila u ranoj trudnoći, koristeći najbolje držanje tijela. Snimite još jednu fotografiju kraj roka i usporedite ove bočne profile. Promjene su izvanredne, zar ne?

Senzorne promjene

Trudnoća može dramatično promijeniti način na koji žena doživljava svijet vidom, okusom i mirisom.

Promjena vida

Neke žene doživljavaju promjene vida tijekom trudnoće, koje karakterizira povećana kratkovidnost. Istraživači ne znaju precizne biološke mehanizme iza promjena vida. Većina žena se nakon poroda vrati vidu za trudnoću.

Uobičajene promjene tijekom trudnoće uključuju zamućenost i nelagodu kod kontaktnih leća. Trudnice često imaju porast očnog tlaka. Žene s preeklampsijom ili gestacijskim dijabetesom mogu biti izložene povišenom riziku od rijetkih problema s očima, poput odvajanja mrežnice ili gubitka vida.

Promjene okusa i mirisa

Većina žena tijekom trudnoće doživi promjene u osjećaju okusa. Tipično vole slaniju hranu i slađu hranu od ne-trudnica. Također imaju viši prag za jak kiselkasti, slani i slatki okus. Disgeuzija, smanjenje sposobnosti okusa, najčešće se javlja tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Određene preferencije okusa mogu se razlikovati ovisno o tromjesečju. Iako mnoge žene kratko vrijeme nakon porođaja imaju otupljeni osjećaj okusa, obično nakon trudnoće ponovno dobiju punu sposobnost okusa. Neke žene također imaju metalni okus u ustima tijekom trudnoće. To može pogoršati mučninu i može ukazivati ​​na neravnotežu hranjivih sastojaka. Saznajte više o oštećenom ukusu.

Povremeno i trudnice prijavljuju promjene u osjećaju njuha. Mnogi opisuju pojačanu svijest i osjetljivost na razne mirise. Malo je dosljednih i pouzdanih podataka koji ukazuju na to da trudnice zapravo uočavaju i prepoznaju određene mirise i intenzitet mirisa više nego njihove kolege koje nisu trudne. Unatoč tome, velika većina trudnica izvještava o povećanom povećanju vlastite osjetljivosti na mirise.

Promjene dojke i vrata maternice

Hormonske promjene, koje započinju u prvom tromjesečju, dovest će do mnogih fizioloških promjena u tijelu. Te promjene pomažu pripremiti majčino tijelo za trudnoću, porod i dojenje.

Promjene u dojkama

Grudi trudnica često se podvrgavaju nizu značajnih promjena tijekom trudnoće dok se njihova tijela pripremaju za opskrbu novorođenčeta mlijekom. Hormoni trudnoće koji utječu na pigmentaciju kože često potamne areolu. Kako grudi rastu, trudnice mogu osjetiti nježnost ili osjetljivost i primijetiti da su vene tamnije i bradavice vire više nego prije trudnoće. Neke žene mogu razviti strije na dojkama, pogotovo ako prolaze kroz brzi rast. Mnoge će žene primijetiti i povećanje veličine bradavice i areole.

Često se pojavljuju male neravnine na areolama. Većina žena počet će proizvoditi, pa čak i "curiti", male količine guste, žućkaste tvari tijekom drugog tromjesečja. Ova je tvar poznata i kao kolostrum. Osim što proizvode kolostrum za prvo djetetovo hranjenje, mliječni kanali u dojkama se šire u pripremi za proizvodnju i čuvanje mlijeka. Neke žene mogu primijetiti male nakupine u tkivu dojke koje mogu nastati zbog začepljenih mliječnih kanala. Ako kvržice ne nestanu nakon nekoliko dana masiranja dojke i zagrijavanja vodom ili krpom, liječnik bi trebao pregledati kvržicu prilikom sljedećeg prenatalnog posjeta.

Promjene cerviksa

Cerviks maternice ili ulaz u maternicu prolazi kroz fizičke promjene tijekom trudnoće i poroda. U mnogih se žena tkivo vrata maternice zadeblja i postaje čvrsto i žljezdano. Do nekoliko tjedana prije poroda, cerviks se može omekšati i malo proširiti od pritiska rastuće bebe.

U ranoj trudnoći, cerviks stvara gusti čep sluzi koji zatvara maternicu. Čep se često izbaci u kasnoj trudnoći ili tijekom porođaja. Ovo se naziva i krvavom predstavom. Sluznica prošarana malom količinom krvi česta je kada se maternica priprema za porod. Prije porođaja, cerviks se značajno širi, omekšava i stanjiva, omogućujući djetetu da prođe kroz rodni kanal. Saznajte više o fazama porođaja i kako utječu na cerviks.

Promjene na kosi, koži i noktima

Mnoge će žene tijekom trudnoće doživjeti promjene u fizičkom izgledu kože. Iako je većina privremena, neke - poput strija - mogu rezultirati trajnim promjenama. Uz to, žene koje tijekom trudnoće dožive neke od ovih promjena na koži vjerojatnije će ih ponovno doživjeti u budućim trudnoćama ili čak tijekom uzimanja hormonskih kontraceptiva.

Promjene kose i noktiju

Mnoge žene doživljavaju promjene u rastu kose i noktiju tijekom trudnoće. Promjene hormona ponekad mogu uzrokovati prekomjerno osipanje ili gubitak kose. To se posebno odnosi na žene s obiteljskom anamnezom ženske alopecije.

Ali mnoge žene tijekom trudnoće imaju rast i zadebljanje kose, a mogu čak primijetiti i rast kose na neželjenim mjestima. Može doći do rasta dlaka na licu, rukama, nogama ili leđima. Većina promjena u rastu kose vraća se u normalu nakon rođenja djeteta. Međutim, uobičajeno je da se gubitak kose ili pojačano osipanje javljaju do godine dana nakon porođaja, jer se folikuli dlake i razina hormona reguliraju bez utjecaja hormona trudnoće.

Mnoge žene također imaju brži rast noktiju tijekom trudnoće. Dobro jesti i uzimati prenatalne vitamine dodaje hormonima rasta trudnoće. Iako će nekima promjena biti poželjna, mnogi mogu primijetiti povećanu lomljivost noktiju, lomljenje, utore ili keratozu. Zdrave prehrambene promjene za povećanje snage noktiju mogu spriječiti lomljenje bez upotrebe kemijskih proizvoda za nokte.

"Maska" trudnoće i hiperpigmentacije

Velika većina trudnica tijekom trudnoće ima neku vrstu hiperpigmentacije. To se sastoji od zatamnjenja tona kože na dijelovima tijela kao što su areole, genitalije, ožiljci i linea alba (tamna crta) po sredini trbuha. Hiperpigmentacija se može pojaviti kod žena bilo kojeg tona kože, iako je češća kod žena tamnije puti.

Uz to, i do 70 posto trudnica doživi tamnjenje kože na licu. Ovo je stanje poznato kao melazma ili "maska" trudnoće. Može se pogoršati izlaganjem suncu i zračenju, pa bi se tijekom trudnoće svakodnevno trebala koristiti krema za sunčanje širokog spektra UVA / UVB. U većini slučajeva, melasma prolazi nakon trudnoće.

Strije

Strije (striae gravidarum) su možda najpoznatija kožna promjena trudnoće. Uzrokovani su kombinacijom fizičkog istezanja kože i učincima hormonskih promjena na elastičnost kože. Do 90 posto žena razvije strije u trećem tromjesečju trudnoće, često na dojkama i trbuhu. Iako ružičasto-ljubičaste strije možda nikad neće u potpunosti nestati, one često izblijedje u boji okolne kože i smanjuju se u postpartalnoj veličini. Strije mogu svrbjeti, pa nanesite kreme kako biste omekšale i umanjile potrebu za ogrebotinama i eventualno oštetile kožu.

Promjene madeža i pjega

Hiperpigmentacija uzrokovana promjenama u hormonima tijekom trudnoće može uzrokovati promjene u boji madeža i pjega. Neka zamračenja madeža, pjega i rodnih znakova mogu biti bezazlena. Ali uvijek je dobra ideja posjetiti dermatologa ili liječnika o promjenama u veličini, boji ili obliku.

Hormoni trudnoće također mogu uzrokovati pojavu tamnih mrlja na koži koje se često ne mogu spriječiti. Iako će većina promjena pigmentacije kože nestati ili nestati nakon trudnoće, neke promjene u boji madeža ili pjega mogu biti trajne. Ako primijetite bilo kakve promjene, dobra je ideja provjeriti kožu na potencijalni rak kože ili stanje kože specifično za trudnoću.

Osipi i furuncle specifični za trudnoću

Mali postotci žena mogu imati kožna stanja koja su specifična za trudnoću, poput PUPPP (svrbežne urtikarije papule i plakovi trudnoće) i folikulitis. Većina stanja uključuje pustule i crvene kvržice duž trbuha, nogu, ruku ili leđa. Iako je većina osipa bezopasna i brzo se rješava nakon porođaja, neka stanja kože mogu biti povezana s prijevremenim porođajem ili problemima za bebu. Tu spadaju intrahepatična kolestaza i pemfigoidni gestationis.

Promjene krvožilnog sustava

Sljedeće su uobičajene tijekom trudnoće:

• ševeći se i pušući dok se penjete stepenicama
• osjećajući vrtoglavicu nakon brzog stajanja
• doživljava promjene krvnog tlaka

Zbog brzog širenja krvnih žila i povećanog stresa na srcu i plućima, trudnice proizvode više krvi i moraju biti oprezniji u vježbanju nego ne-trudnice.

Otkucaji srca i volumen krvi tijekom trudnoće

Tijekom drugog tromjesečja trudnoće, majčino srce u mirovanju radi jače. Većina ovog povećanja rezultat je učinkovitijeg srca koje izbacuje više krvi pri svakom otkucaju. Puls se može povećati i do 15 do 20 posto tijekom trudnoće. Nerijetko se u trećem tromjesečju približi 90 do 100 otkucaja u minuti. Volumen krvi postupno se povećava tijekom trudnoće do posljednjeg mjeseca. Količina plazme povećava se za 40-50 posto, a masa crvenih krvnih stanica 20-30 posto, stvarajući potrebu za povećanim unosom željeza i folne kiseline.

Krvni tlak i vježbanje

Postoje dvije vrste cirkulacijskih promjena koje mogu utjecati na vježbanje tijekom trudnoće. Hormoni trudnoće mogu iznenada utjecati na tonus krvnih žila. Iznenadni gubitak tonusa može rezultirati osjećajem vrtoglavice, a možda čak i kratkim gubitkom svijesti. To je zato što gubitak tlaka šalje manje krvi u mozak i središnji živčani sustav.

Uz to, snažna tjelovježba može dovesti do smanjenog protoka krvi u maternici, a istovremeno preusmjeravanje krvi u mišiće. Međutim, nije dokazano da ovo dugoročno utječe na bebu. Nadalje, sugerira se da osobe koje vježbaju moraju posteljicu odmarati. To može biti korisno za rast posteljice i fetusa te debljanje.

Vrtoglavica i nesvjestica

Drugi oblik vrtoglavice može proizaći iz ležanja na leđima. Ova vrtoglavica je češća nakon 24 tjedna. Međutim, to se može dogoditi i ranije tijekom višeplodne trudnoće ili u uvjetima koji povećavaju plodnu vodu.

Ležeći ravno na leđima komprimira veliku krvnu žilu koja vodi od donjeg dijela tijela do srca, poznatog i kao šuplja vena. To smanjuje protok krvi u i iz srca, što dovodi do naglog i dramatičnog pada krvnog tlaka. To može uzrokovati vrtoglavicu ili gubitak svijesti.

Nakon prvog tromjesečja, ne preporučuje se raditi vježbe koje uključuju ležanje na leđima zbog utjecaja kompresije krvnih žila. Ležanje na lijevoj strani može pomoći u ublažavanju vrtoglavice i zdrav je položaj za spavanje.

Žene koje imaju bilo koji od ovih stanja, posebno tijekom vježbanja, trebaju se obratiti svom liječniku.

Respiratorne i metaboličke promjene

Trudnice doživljavaju porast količine kisika koji prenose u krvi. To je zbog povećane potražnje za krvlju i širenja krvnih žila. Ovaj rast prisiljava na povećanje brzine metabolizma tijekom trudnoće, što zahtijeva od žena da povećaju unos energije i budu oprezni tijekom razdoblja tjelesnog napora.

Disanje i razina kisika u krvi

Tijekom trudnoće količina zraka koja se ulazi i izlazi iz pluća povećava se zbog dva čimbenika. Svaki udah ima veći volumen zraka, a brzina disanja se lagano povećava. Kako se maternica povećava, prostor za kretanje dijafragme može biti ograničen. Stoga neke žene prijavljuju osjećaj povećane poteškoće pri dubokom udisanju. Čak i bez vježbanja, ove promjene mogu uzrokovati otežano disanje ili osjećaj "gladi". Programi vježbanja mogu pojačati ove simptome.

Sveukupno, trudnice imaju višu razinu kisika u krvi.Studije su pokazale da trudnice u mirovanju troše više kisika. Čini se da to nema utjecaja na količinu kisika dostupnu za vježbanje ili drugi fizički rad tijekom trudnoće.

Metabolizam

Bazalna ili metabolička stopa u mirovanju (RMR), količina energije koju tijelo troši dok miruje, značajno se povećava tijekom trudnoće. To se mjeri količinom kisika koja se koristi tijekom razdoblja ukupnog odmora. Pomaže u procjeni količine unosa energije potrebne za održavanje ili debljanje. Promjene u metabolizmu objašnjavaju potrebu za povećanjem potrošnje kalorija tijekom trudnoće. Tijelo trudne žene polako povećava svoje energetske potrebe kako bi pomoglo promjenama i rastu koji se odvijaju i kod majke i kod bebe.

Stope metabolizma znatno se povećavaju za samo 15 tjedana trudnoće i dosežu vrhunac u trećem tromjesečju tijekom najveće faze rasta. Ova povećana brzina metabolizma može dovesti trudnice u veći rizik od hipoglikemije ili niskog šećera u krvi. Iako se stopa metabolizma može lagano smanjiti kako trudnoća dostigne termin, ona ostaje povišena preko razine trudnoće nekoliko tjedana nakon porođaja. Ostat će povišen za vrijeme dojenja kod žena koje proizvode mlijeko.

Promjene tjelesne temperature

Povećanje bazalne tjelesne temperature jedan je od prvih nagovještaja trudnoće. Nešto viša temperatura jezgre održavat će se tijekom trajanja trudnoće. Žene također imaju veću potrebu za vodom tijekom trudnoće. Mogu biti izloženi većem riziku od hipertermije i dehidracije bez opreza da bi sigurno vježbali i ostali hidratizirani.

Hipertermija - pregrijavanje tijekom trudnoće

Toplinski stres tijekom vježbanja stvara zabrinutost iz dva razloga. Prvo, povećanje osnovne temperature majke, kao i kod hipertermije, može biti štetno za djetetov razvoj. Drugo, gubitak vode kod majke, kao i kod dehidracije, može smanjiti količinu krvi dostupne fetusu. To može dovesti do povećanog rizika od prijevremenih kontrakcija.

U ne-trudnih žena umjereno aerobno vježbanje uzrokuje značajno povećanje osnovne tjelesne temperature. Trudnice, bez obzira vježbaju li ili ne, doživljavaju općenito povećanje bazne brzine metabolizma i osnovne temperature. Trudnice vrlo učinkovito reguliraju temperaturu jezgre. Povećani protok krvi u koži i proširena površina kože oslobađaju povećanu tjelesnu toplinu.

Pokazalo se da trudnice tijekom tjelovježbe nemaju toliki porast tjelesne temperature kao one koje nisu trudne. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati vježbanje u odjeći koja ne diše i u vrlo vrućim ili vlažnim uvjetima, jer utjecaj hipertermije može biti jak. Sljedeće može pomoći smanjiti rizik od pregrijavanja tijekom vježbanja:

• koristite ventilatore tijekom aktivnosti u zatvorenom
• vježbati u bazenu
• nosite laganu odjeću širokog kroja

Dehidracija

Većina žena koje vježbaju 20 do 30 minuta ili koje vježbaju za vrućeg i vlažnog vremena će se znojiti. U trudnica gubitak tjelesnih tekućina iz znoja može smanjiti protok krvi u maternicu, mišiće i neke organe. Fetusu u razvoju potrebna je stalna opskrba kisikom i hranjivim tvarima koje se prenose kroz krv, pa ozljeda može nastati uslijed nedostatka tekućine.

U većini je uvjeta potrošnja kisika u maternici konstantna tijekom vježbanja, a fetus je siguran. Međutim, vježbanje može biti opasno za žene s hipertenzijom izazvanom trudnoćom. To je zato što ovo stanje ograničava volumen krvi maternice dok se žile stežu i isporučuju manje krvi u to područje.

Ako ste tijekom trudnoće osposobljeni za vježbanje, pridržavajte se zdravorazumskih savjeta. Izbjegavajte pretjeranu vrućinu i vlagu te se rehidrirajte, čak i kada niste žedni.