BMI u odnosu na težinu u odnosu na opseg struka

Sadržaj

• Pregled za

Od svakodnevnog stajanja na vagu do pomnog praćenja kroja vaših traperica, postoji mnogo načina da procijenite koliko su zdrave vaša težina i veličina. Rasprava o tome je li indeks tjelesne mase (BMI) ili opseg struka ili nešto sasvim drugo najbolje nastavlja se, najnoviji put kad se ove sezone Najveći gubitnik pobjednica Rachel Fredrickson pobijedila je sa alarmantno niskim BMI od 18 pri 105 kilograma.

Uklonite zabunu i saznajte najnovije prednosti i nedostatke tri najpopularnija mjerenja kako biste utvrdili koja je najbolja za vas.

Indeks tjelesne mase

BMI je standardizirana formula za određivanje omjera između visine i težine. Pokazalo se da je BMI prilično pouzdan pokazatelj tjelesne masti za većinu odraslih osoba, iako ne za starije osobe ili one s visokim mišićnim tonusom. "Zdravim" BMI se smatra od 19 do 25. Izračunajte svoj ovdje.

Najbolje koristiti za: "Indeks tjelesne mase brz je način da nekoga kategorizirate kao premalo tjelesne težine, normalnu težinu, prekomjernu težinu ili pretilo", kaže Mary Hartley, R.D., stručnjakinja za prehranu za DietsinReview.com.

Vaga Težina

Mnogi ljudi imaju vrlo komplicirane odnose s ljestvicom. Težina se prirodno mijenja za nekoliko kilograma cijelo vrijeme na temelju raznih čimbenika uključujući stres, hidrataciju, menstruaciju, pa čak i doba dana, tako da svakodnevna vaganja često mogu potaknuti frustraciju i samokritičnost umjesto osnaživanja. [Tweet ovo!]

Najbolje koristiti za: Tjedni ili mjesečni pregledi radi općeg rizika po zdravlje i bolest.

Opseg struka

Nema smisla uzimati mjernu traku u želudac više od svakih četiri do šest tjedana, a Hartley kaže da je svakih šest mjeseci do jedne godine optimalno. "Ispravno mjerite, bilo da koristite vagu, mjernu traku, čeljusti ili sofisticirani tehnički uređaj", preporučuje ona. Vaša idealna veličina struka ne smije biti veća od polovice vaše visine. Na primjer, ženka od pet stopa do četiri inča trebala bi imati struk ne veći od 32 inča.

Najbolje koristiti za: Praćenje promjena tijekom promjena načina života. Odlazak u teretanu radi dodatnog kardio i temeljnog rada? Mjerenja svakih nekoliko mjeseci bit će izvrstan način da provjerite svoj napredak.

Donja linija

Poznavanje svojih brojeva važan je prvi korak u procjeni vašeg zdravstvenog stanja i potencijalnih zdravstvenih rizika, ali na kraju ne postoje savršeni brojevi.Vjerujte svom tijelu da će pronaći svoju zdravu zadanu točku s uravnoteženim načinom života prehrane, tjelesnom aktivnošću (poput treninga snage bez utega) i pozitivnim odnosima s drugima i samim sobom.

Ako mjerenje izaziva tjeskobu, negativne prosudbe ili čak depresiju, očito nije od koristi. A "stalna želja za opsesivno provjerom mjerenja može ukazivati ​​na problem mentalnog zdravlja", kaže Hartley. Vrijedite mnogo više od veličine vaših traperica!

Katie McGrath za DietsInReview.com

Pregled za