Okidači binge

Sadržaj

• Pregled za

Ahhh, ljeto. Budući da su pite i kolačići za zimske praznike davno iza nas, možemo odahnuti i povjetarac kroz ove toplije mjesece s nekoliko prepreka s puno masnoće na našem putu, zar ne? Pogodi opet. Većina nas ima "blagdan"-bilo koju proslavu koja uključuje pozornicu hrane-barem dva puta mjesečno, tijekom cijele godine.

"U toplijim mjesecima imate Majčin dan, Očev dan, 4. srpnja, a možda i vjenčanja i tuširanje, rođendane i tako dalje", ističe osobna trenerica Susan Cantwell, autorica Um iznad pitanja: osobni izbori za fitnes za cijeli život (Nakladništvo Stoddart, 1999.). "A uz sve to dolazi mentalitet 'timeout' da se možete odmoriti od zdrave prehrane." Rezultat: sabotirani plan prehrane.

No, umjesto da dopustite da vas kontrolira hrana, možete okrenuti ploču s nekoliko strategija. Neki koraci u borbi protiv izazivanja opijanja pokreću tijekom cijele godine:

1. Mapirajte svoje skrivene praznike. Označite svoj planer - zabilježite sve događaje s hranom na koje očekujete da ćete se susresti u sljedećim mjesecima, a ne samo one velike. Na primjer, nemojte zaboraviti uredsku rođendansku zabavu, roštilj na Praznik rada, nadolazeći odmor ili okupljanje obitelji. “Kad sjednem s klijentima, oni su često šokirani kad otkriju da imaju čak četiri do 10 događaja mjesečno tijekom kojih se nagovještavaju da se prejedate”, kaže Cantwell.

2. Igrajte napad, a ne obranu. S utvrđenim blagdanima napravite mali plan igre prije nego što krenete na svaki od njih. Kad god je moguće, unaprijed odlučite koliko ćete pojesti i popiti. Jedna korisna strategija za događaje u restoranu: Nazovite i zatražite faksiranu kopiju jelovnika - možete odlučiti o obroku prije nego odete, bez pritiska kolega.

3. Upisati saveznike. Obiteljski događaji mogu biti najzahtjevniji, sa svojim primamljivim tradicijama hrane i porukom da pojedete sve što vam je na tanjuru. Komunikacija je ključna. "Prije nego odete, nazovite i recite: 'Ovo pokušavam učiniti, a ovako mi možete pomoći'", kaže Cantwell, je li to traženje vaše obitelji da vam pripremi pečeni krumpir sa strane ili poslužite umak u čamcu umjesto preko hrane.

4. Osjetite kako vaše samopouzdanje raste. Naravno, neće vam svi izaći u susret niti vam biti od pomoći. A nekima je primamljivo potpuno zaobići događaje-kratkoročna strategija koja ne može trajati vječno. Isprva se "mnoge žene osjećaju kao da unakrsno ispituju konobara ili smetnju drugima u izboru hrane", kaže Cantwell. Na sreću, ova samosvijest jenjava. Sažima Cantwell: "Kako budete udobniji u svojim izborima, postat ćete sigurniji da ih donosite pred drugim ljudima."

Pregled za