Autor: Judy Howell
Datum Stvaranja: 26 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2025
Anonim
If you eat GARLIC for 10 days in a row, this will happen ...
Video: If you eat GARLIC for 10 days in a row, this will happen ...

Sadržaj

Ulazak u formu za bolji seks

Kada pokušavate ugoditi svom partneru, slaba jezgra može dovesti do iscrpljenosti prije nego što je i jedan od partnera završio, a loše kardiološko zdravlje moglo bi vas ostaviti da čekate zrak. U svakom slučaju, biti u dobroj formi će seks učiniti ne samo lakšim, već i ugodnijim za obje strane.

Postoje znanstveni dokazi da redovito vježbanje može poboljšati seksualnu funkciju i da muškarci koji češće vježbaju manje vjerovatno pate od seksualne disfunkcije. Iako je redovito vježbanje dobro mjesto za početak, postoje neke vježbe koje su bolje od drugih za seksualno zdravlje i performanse.

1. Kardiovaskularne vježbe

Prema American Heart Association-u, redovita umjerena do snažna aktivnost tijekom svakog tjedna poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo u kombinaciji sa zdravom prehranom može vam pomoći da kontrolirate svoju težinu, a vaše tijelo će vam zahvaliti na tome. Jedan od načina na kojem će vam zahvaliti jest poboljšanje sposobnosti i izdržljivosti prilikom obavljanja fizičkih aktivnosti.


Metaanaliza pet studija koja je uključivala gotovo 400 muškaraca pokazala je da je aerobni trening posebno učinkovit u liječenju erektilne disfunkcije.

Dakle, odakle započinjete? Klinika Mayo preporučuje da započnete polako, poput uobičajene rutinske šetnje, radeći brzi ritam ili trčite. Ali elipticu možete koristiti i u teretani, ili ići u šetnju ili plivati. Sve što postigne i povisi vaš otkucaj srca kroz duže vremensko razdoblje. Izaberite aktivnost u kojoj uživate pa ćete se je redovito pridržavati.

2. Temeljni trening

Kada govorimo o vašoj srži, govorimo o svim mišićima u vašoj sredini.

Trening osnovnih mišića može se izvoditi na različite načine, uključujući trbušnjake, potiske i daske. Da biste postigli udaranje svih mišića svoje jezgre, uključite bočne daske koje će tonzirati i ojačati mišiće uz vaše strane, olakšavajući prebacivanje položaja i održavanje ravnoteže.


Izvedite bočnu dasku ležeći na boku i podignite se na lakat, držeći kuk od poda, a noge bilo složeno ili podignuto. Vaše rame treba biti postavljeno direktno iznad lakta, a tijelo u ravnoj liniji. Kad vam ovo postane lako, podignite se udaljavajući se od lakta i stavite na ruku. Udahnite i zadržite nekoliko sekundi prije prebacivanja sa strane.

3. Vježbe ravnoteže

Jaka jezgra pomoći će vam da održite ravnotežu u krevetu (i negdje drugdje, ako budete više avanturistički). Ali postoje i druge vježbe tjelesne težine koje mogu pomoći osigurati stabilnost.

Planinari aktiviraju mnoge mišićne skupine koje koristite za vrijeme seksa, uključujući vaše jezgro, ramena i ruke, a također zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju. Uđite u položaj guranja i ispružite jednu nogu naprijed tako da vam koljeno dođe ispod prsa. Cijelo vrijeme držite leđa ravno i prelazite nogama. Pomičite se naprijed-natrag između nogu kao da trčite.


Bočni plući su još jedan dobar način za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Kleknite s lijeve strane, držeći lijevo koljeno izravno preko stopala. Odmaknite se i podignite se da stojite, podižući lijevu nogu od tla i trenutak uravnotežujući desnu nogu prije nego što se vratite u položaj za leđima. Obavezno napravite obje strane.

4. Vježbe zdjeličnog dna

Kegelove vježbe mogu pomoći jačanju mišića zdjeličnog dna i kod muškaraca i kod žena. Pored svog učinka na mokraćnu i debelu crijevu, Kegelove vježbe mogu također imati koristi u području seksualne aktivnosti i funkcije.

Prepoznajte mišiće dna zdjelice zaustavljanjem protoka urina u srednjem toku. Mišići koji vas sprečavaju da prolazite plinove također podržavaju vaše zdjelice. Klinika Mayo predlaže da se ove mišiće učvrsti na 3 sekunde prije nego što ih opustite 3 sekunde i svaki dan napravite najmanje 3 seta po 10 ponavljanja. Također, nemojte koristiti naviku izvođenja Kegelovih vježbi dok mokrete nakon što utvrdite mišiće dna zdjelice.

Naša Preporuka

Sukralfate

Sukralfate

ukralfat e kori ti za liječenje i prječavanje vraćanja čira na dvanae niku (čirevi mješteni u prvom dijelu tankog crijeva). Liječenje drugim lijekovima, poput antibiotika, također može biti potrebno ...
Preosjetljivi vaskulitis

Preosjetljivi vaskulitis

Preo jetljivi va kuliti ek tremna je reakcija na lijek, infekciju ili tranu tvar. Dovodi do upale i oštećenja krvnih žila, uglavnom na koži. Pojam e trenutno ne kori ti puno jer e određenija imena mat...