Najbolja i najgora nezdrava hrana

Sadržaj

• Kad žudite za nezdravom hranom i ništa vam drugo neće pomoći, prvo razmislite koje će vrste nezdrave hrane najbolje pristajati vašoj ukupnoj zdravoj uravnoteženoj prehrani.
• Zauzdajte žudnju jedući manje porcije pri odabiru niskokaloričnih grickalica jednostavno neće uspjeti.
• Možda imate najbolje namjere u odabiru niskokaloričnih grickalica - ali ponekad žudnja za nezdravom hranom dobije najbolje od svih nas!
• Unos potrebnih kalorija dnevno
• Osim što vam je potrebna količina kalorija potrebnih dnevno, evo još jednog važnog pitanja: koliko vam masti treba?
• Sedam najboljih bezvrijednih namirnica koje ćete odabrati za svoju sveukupno uravnoteženu zdravu prehranu.
• Želite kremastu, hrskavu i žvakaću dobrotu. Otkrijte činjenice o nezdravoj hrani o najboljim – i najgorim – izborima.
• Pregled za

Kad žudite za nezdravom hranom i ništa vam drugo neće pomoći, prvo razmislite koje će vrste nezdrave hrane najbolje pristajati vašoj ukupnoj zdravoj uravnoteženoj prehrani.

Odjednom, dok stojite u redu za odjavu i kupujete jogurt za ovotjedne planirane prijepodnevne zdrave zalogaje, pada vam na pamet da ćete umjesto toga pridonijeti tom poslu od 50 milijardi dolara: Imate strašni napad nezdrave hrane. Svi ti slatkiši na blagajni bulje u tebe. Susjednica brze hrane u susjedstvu počinje dozivati ​​vaše ime. Ovaj put nećete presjeći nijedan kolačić s niskim udjelom masti ili sladoled s niskim udjelom masti ili bilo koju drugu vrstu zdrave prehrane-raspoloženi ste za obroke s visokim udjelom masti, a želja neće nestati sve dok ne dobijete zabranjenu poslasticu ...

Ako vam se ovo ludilo za nezdravom hranom čini poznato, niste sami. Studija provedena na Državnom sveučilištu Pennsylvania na State Collegeu i objavljena u izdanju American Journal of Clinical Nutrition iz lipnja 1999. otkrila je zanimljive činjenice o nezdravoj hrani, uključujući da što više ograničavate svoju uravnoteženu zdravu prehranu, više ćete žudjeti za hranom koju zabranjujete. sami.

Studija je omogućila predškolcima probati pločice od jabuka i breskve. Jedan okus mogli su jesti u neograničenim količinama, drugi su mogli samo kratko kušati. Zabranjeni šank brzo je postao predmet žudnje kao najukusniji zalogaj iako je bio praktički identičan drugom baru. Istraživači su se šalili da bi djeca žudjela za kartonom ako bi se roditelji dovoljno dobro dogovorili koliko im je loše.

Mi odrasli se ne razlikujemo puno. Čips od krumpira i hamburgere brze hrane smatramo lošim dijetama – i ako ih pojedemo tonu, s pravom. Ali ako se jede umjereno, povremena zdjela sladoleda ili čokoladica neće dovesti u pitanje vašu uravnoteženu zdravu prehranu.

Zauzdajte žudnju jedući manje porcije pri odabiru niskokaloričnih grickalica jednostavno neće uspjeti.

Evo zapanjujućih činjenica o nezdravoj hrani. Ne postoji loša nezdrava hrana. U prehrani se radi o uravnoteženju manje zdrave hrane s zdravijom.Ako žudite za masnim krumpirićima ili čipsom, pojedite malu porciju krumpirića ili kupite mini vrećicu čipsa od 150 kalorija i završite s tim.

Jasno je da uskraćivanje nije rješenje za održavanje uravnotežene zdrave prehrane. Zanijekana želja može brzo izmaknuti kontroli, što dovodi do prejedanja ili prejedanja.

Otkriti Oblika preporuke za nezdravu hranu pri odabiru niskokaloričnog zalogaja jednostavno nisu na karticama.

[header = Činjenice o nezdravoj hrani: naučite se nositi s vremenima u kojima niskokalorični zalogaji jednostavno neće uspjeti.]

Možda imate najbolje namjere u odabiru niskokaloričnih grickalica - ali ponekad žudnja za nezdravom hranom dobije najbolje od svih nas!

Razmislite o predmenstrualnoj ženi željnoj čokolade: u 10 sati mogla bi uživati ​​u kvalitetnom komadu tamne čokolade i biti zadovoljna. Ipak, odbijte žudnju i lako bi moglo zaskočiti da pojedete kolačić kolačića do 22 sata. - s 12 puta više masti i kalorija od jednog komada Godive.

Razmetanje povremeno je prihvatljivo - samo nemojte se zanositi! Ako se dvaput dnevno prepuštate grickalicama, možda ćete krenuti u problem sa nezdravom hranom, ali nekoliko puta tjedno neće naštetiti vašem zdravom načinu života.

Evo nekoliko savjeta o zdravoj prehrani:

• Izbjegavajte stavljati poslastice u svoje ormare ili hladnjak. Kupujte je tek kad se javi žudnja i uživajte u maloj količini, kaže ona. Zatim podijelite ili bacite ostatak.
• Pokušajte uravnotežiti niskokalorične grickalice s manje hranjivom hranom, poput komadića voća s kolačem od sira umjesto dvije kriške torte. Jedući prvo voće, prigušit ćete apetit i manja je vjerojatnost da ćete pojesti drugu krišku torte od sira.

Unos potrebnih kalorija dnevno

Odradili smo posao u pripremi za vaš sljedeći okršaj s praznim kalorijama i dobili hranjive namirnice za neke od vaših favorita u sedam popularnih kategorija grickalica. Kad djevojka to zaista mora imati i ništa osim manje zdrave hrane neće uspjeti, zašto ne izabrati najbolje od najgorih? Provjerite izbor najmanje masti po obroku, najniže kalorijske i najlakše hrane.

Da biste stvari držali u perspektivi, usporedite količinu masti i kalorija koje se nalaze u zasitnijim zdravim zalogajima s manje zdravom hranom. Na primjer, zdravi zalogaji poput srednje jabuke sadrže samo 81 kaloriju i nemaju masnoće; vrećica pereca od 1 unca ima 108 kalorija i također nema masti, a spremnik nemasnog voćnog jogurta daje 231 kaloriju i 2 grama masti.

Osim što vam je potrebna količina kalorija potrebnih dnevno, evo još jednog važnog pitanja: koliko vam masti treba?

Kako bi održali svoju težinu, oko 25 posto kalorija dnevno treba potjecati od masti.

• Ako jedete 1800 kalorija, trebali biste jesti 50 grama masti.
• Za dijetu od 2.000 kalorija pojedite 55 grama masti.
• Za dijetu od 2.500 kalorija pojedite 70 grama masti.

Ako danas nećete birati najzdravije grickalice, čitajte dalje kako biste otkrili najbolje od manje zdravih izbora.

[header = Činjenice o nezdravoj hrani: Pitate se kako kolačići i slatkiši mogu biti zdravi zalogaji?]

Sedam najboljih bezvrijednih namirnica koje ćete odabrati za svoju sveukupno uravnoteženu zdravu prehranu.

Očajnički žudite za manje zdravom hranom? Možete uzeti svoj kolač (sladoled, kolačiće) i jesti ga, pod uvjetom da u njemu uživate umjereno i pratite troškove masti i kalorija. Preopteretiti se, međutim, i mogli biste završiti s gubitkom masnoća i kalorija. Evo mršavih na najboljoj (i najgoroj) od manje zdrave hrane koja se može uključiti u uravnoteženu zdravu prehranu.

Slatkiši koji su niskokalorični zalogaji (dobro, niže, u svakom slučaju!)

Najbolja opklada: 3 mušketira

Mliječni put, 3 mušketira i Snickersa, o moj Bože. Pobjednik za zdrave grickalice razbarušen čokoladicom su 3 mušketira s kremastim 8 grama masti (4,5 zasićene) i 260 kalorija u usporedbi s 10 masnih grama Mliječne staze (5 zasićenih) i 270 kalorija, te Snickerovih 14 masnih grama (5 zasićenih) i 280 kalorija. (Istina, kikiriki u Snickersu su zdravi zalogaji, ali ako žudite za orašastim plodovima, bolje vam je pojesti šaku običnog nego pokušavati zadovoljiti svoju žudnju za orašastim plodovima jedući čokoladicu.)

Kolačići (pakiranja za jednu porciju usporedive težine)

Najbolji izbor: Mallomars kao brzi niskokalorični zalogaji

Nema srama staviti ruku u posudu za kolačiće za ove lagane i pahuljaste čokoladno-sljezove užitke i uključiti ih u svoju uravnoteženu zdravu prehranu. Jedno pakiranje (dva Mallomara) sadrži samo 60 kalorija, 2,5 grama masti i 17 miligrama natrija. Jedno pakiranje Oreosa (tri kolačića), međutim, sadrži dvostruko više kalorija (120), 7 grama masti i zapanjujućih 150 miligrama natrija. Paket od jedne porcije čipsa Ahoy (tri kolačića) koji sadrži 160 kalorija, 8 grama masti i 105 miligrama natrija pojavljuje se kao pravo čudovište od kolačića.

Pitate se koje marke sladoleda, čipsa, zalogajnica i brze hrane odabrati barem niskokalorične grickalice, barem relativno govoreći? Čitajte dalje za više informacija o zdravim grickalicama (više ili manje)!

[header = Činjenice o nezdravoj hrani: što je najbliže niskokaloričnim grickalicama u 5 kategorija?]

Želite kremastu, hrskavu i žvakaću dobrotu. Otkrijte činjenice o nezdravoj hrani o najboljim – i najgorim – izborima.

Sladoled

Najbolja opklada: Isprobajte Edy's (Dreyer's u zapadnim Sjedinjenim Državama), bolji izbor za vašu uravnoteženu zdravu prehranu.

Sladoled Edy's/Dreyer's Cookie Tijesta (180 kalorija po porciji od 1/2 šalice) lako zaledi jednake porcije Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Tijesta (300 kalorija) i Haagen-Dazs čipsa za kolačiće (310 kalorija). Osim toga, Edy's/Dreyer's sadrži samo 9 grama masti u usporedbi sa 16 grama za Ben & Jerry's i 20 grama za Haagen-Dazs.

Čips

Najbolji izbor za razumno niskokalorični međuobrok: Doritos

Doritos 3D je slomio konkurenciju: posluživanje od 32 grama ovih sirastih trokuta ispunjenih zrakom sadržavalo je samo 130 kalorija i 5 grama masti. Kukuruzni čips Fritos sadrži 160 kalorija i 10 grama masti, a Lay's čips od vrhnja i luka na vrhu je 160 kalorija s 11 grama masti.

Snack kolači (slične težine pakiranja za jednu porciju)

Najbolja opklada: Hostess Twinkies, dobitnica iznenađenja u niskim kalorijama

Iznenađenje, iznenađenje! Ova zlostavljana poslastica spušta ruke dolje na odjelu grickalica. Jedan Twinkie sadrži samo 150 kalorija i 5 grama masti u usporedbi s Little Debbie Donut Sticks (tri mala štapića), koji opskrbljuju 210 kalorija i 12 grama masti. Pazite na Dolly's Zingers kolače od vanilije sa kremom od vanilije (tri mala kolača): Sa 470 kalorija i 15 grama masti, definitivno nisu niskokalorični zalogaji i najbolje su rezervirani za zaista posebne prigode (poput vašeg 30. rođendana).

Pizze brze hrane

Najbolja opklada za vašu uravnoteženu zdravu prehranu: Subway's Pizza Sub

Subway Pizza Sub dolazi u pomoć onima koji žude za pizzom s relativno tankih 448 kalorija i 22 grama masti. Taco Bell's Mexican Pizza podiže cijenu unaprijed s 570 kalorija i 36 grama masti. Standardna kriška Dominovih pizza s feferonima i talijanskim kobasicama sadrži 684 kalorije i 35 grama masti-mamma mia, to nisu niskokalorični zalogaji!

Brzi hamburgeri od 1/4 kilograma

Najbolja opklada za vašu uravnoteženu zdravu prehranu: Wendy's Single (držite sir)

Ova ploča mljevene govedine od 1/4 funte nadmašuje konkurenciju sa 350 kalorija, 15 grama masti i 510 miligrama natrija. Burger King's Whopper Jr. sadrži 420 kalorija, 24 grama masti i 530 miligrama natrija, dok McDonald's Quarter Pounder također daje 420 kalorija, 21 gram masti i nevjerojatnih 820 miligrama natrija.

Pregled za