Kada je najbolje vrijeme za uzimanje ribljeg ulja?

Sadržaj

• Vrijeme
• Treba uzimati s hranom
• Dosljednost je ključna
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Riblje ulje je dodatak omega-3 masnih kiselina koji je povezan s nizom zdravstvenih blagodati.

Zapravo, studije pokazuju da bi riblje ulje moglo pomoći u smanjenju upala, poboljšati zdravlje srca, zaštititi rad mozga i potaknuti pravilan rast i razvoj ().

Štoviše, uzimanje dodatka ribljeg ulja u određeno vrijeme može vam pomoći optimizirati učinkovitost i spriječiti određene nuspojave.

Ovaj članak bliže razmatra kada biste trebali uzimati riblje ulje.

Vrijeme

Riblje ulje možete uzimati u bilo koje doba dana, ovisno o tome kada vam najbolje odgovara.

To je zato što većina istraživanja sugerira da potencijalne koristi dodataka ribljeg ulja nisu neposredne, već su povezane s dugotrajnom uporabom ().

Studije pokazuju da uzimanje ribljeg ulja tijekom nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina može povećati razinu omega-3 masnih kiselina u krvi (,).

Međutim, prilagođavanje vremena dodavanja može pomoći u sprječavanju nekih nuspojava povezanih s ribljim uljem.

Primjerice, refluks kiseline jedna je od najčešćih nuspojava povezanih s dodacima ribljeg ulja.

Iako je to moglo biti zbog sadržaja masti u ribljem ulju, uneseno ulje koje pluta na vrhu sadržaja želuca vjerojatno pridonosi ovoj nuspojavi (,,).

Razdvajanje ribljeg ulja u dvije manje doze i uzimanje ujutro i noću učinkovita je strategija koja može pomoći u sprječavanju refluksa kiseline i probavne smetnje ().

Budući da je većina blagodati ribljeg ulja povezana s dugotrajnom uporabom, možete ga uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, dijeljenje dodatka u dvije manje doze ujutro i noću može smanjiti refluks kiseline.

Treba uzimati s hranom

Bez obzira kada uzimali dodatak ribljeg ulja, važno je da ga uzimate uz obrok kako biste maksimizirali njegovu apsorpciju u tijelu.

Uzimanje ribljeg ulja s dobrim izvorom masti može povećati bioraspoloživost omega-3 masnih kiselina i poboljšati njihovu učinkovitost (,).

Nadalje, uzimanje ribljeg ulja s hranom može smanjiti određene nuspojave povezane s dodatkom.

Na primjer, konzumacija ribljeg ulja neposredno prije obroka može smanjiti rizik od refluksa kiseline i probavne smetnje ().

Iako je potrebno više istraživanja, neki korisnici također izvještavaju da bi uzimanje ribljeg ulja s hranom moglo spriječiti uobičajene druge nuspojave, poput proljeva, podrigivanja i mučnine.

Uzimanje ribljeg ulja s hranom može povećati apsorpciju omega-3 masnih kiselina i smanjiti određene nuspojave, uključujući refluks kiseline, proljev, podrigivanje i mučninu.

Dosljednost je ključna

Pronaći vrijeme koje vam odgovara i dosljedno uzimati dodatak ribljeg ulja ključno je za maksimiziranje njegovih potencijalnih koristi.

Za neke je uzimanje prve stvari ujutro s doručkom najlakši način da osigurate dnevnu dozu.

U međuvremenu, drugi mogu otkriti da im uzimanje ribljeg ulja uz ručak ili neposredno prije spavanja djeluje bolje.

Iz tog razloga, najbolje je pronaći ono što vam odgovara i uspostaviti rutinu kako biste optimizirali sve potencijalne zdravstvene beneficije.

Uspostavljanje rutine i dosljedno uzimanje dodatka može maksimizirati njegove potencijalne zdravstvene beneficije.

Donja linija

Budući da su potencijalne koristi od ribljeg ulja povezane s dugotrajnom upotrebom, dosljedno uzimanje ribljeg ulja važnije je od doba dana u kojem ga uzimate.

Međutim, uzimanje ribljeg ulja s hranom može povećati njegovu apsorpciju i spriječiti određene nuspojave.

Pronaći vrijeme koje vam odgovara i redovito uzimati riblje ulje najlakši je način za optimizaciju njegove učinkovitosti.

Ako želite probati riblje ulje za poboljšanje ukupnog zdravlja, razne proizvode možete pronaći u trgovinama i na mreži.

Svakako prvo porazgovarajte o bilo kojem novom dodatku sa svojim liječnikom, posebno ako imate osnovno zdravstveno stanje.