Najbolje vrijeme za sve na poslu

Sadržaj

• 6 ujutro: probudi se
• 7 sati ujutro: Get Your Java Jolt
• 7:30 ujutro: Pritisnite Pošalji
• 8:00 sati: Dođite do velikog momka
• 9:30: Održati sastanak tima
• 10:30 do 11:30 sati: Riješite se teškog zadatka
• 14:00: Samo naprijed, provjeri Facebook
• 14:30: Brza šetnja
• 15:00: Zakažite razgovor za posao
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Izgovorite pritužbu
• 17:00: Traži povišicu
• 18 sati: Prehladite se
• 19:00: Zakažite poslovnu večeru
• Pregled za

Bilo da leti ili stoji, nema sumnje da vrijeme igra vitalnu ulogu u vašem svakodnevnom životu. Znanost – i svijet oko nas – to pokazuju: medicina može biti četiri do pet puta učinkovitija u ranim jutarnjim satima, alkohol ima veći učinak na vašu sposobnost vožnje u 12 nego u 18 sati, a više olimpijskih rekorda postavljeno je u večernjim satima nego u jutarnjim kada su tjelesne temperature više, a mišići vitljiviji.

Gotovo sve što radite ima različit tjelesni učinak, ovisno o tome kada to učinite, kaže dr. Matthew Edlund i direktor Centra za cirkadijalnu medicinu. To je zato što sviranje uz snagu vašeg cirkadijalnog ritma-ili prirodnog sata vašeg tijela-može povećati vaše performanse.

Problem: "Moderni život nam otežava da ostanemo na ritmičkom rasporedu koji je prirodno namijenjeno našem tijelu", kaže Steve Kay, dr. sc., genetičar i profesor bioloških znanosti na Sveučilištu Južne Kalifornije. Jedan od načina na koji današnja tehnologija remeti san: Upotreba pametnog telefona prije spavanja. Nedavno istraživanje na Sveučilištu Michigan State pokazalo je da korištenje pametnog telefona nakon 21 sat. skraćeno vrijeme za spavanje, a sudionici su sljedeći dan bili umorniji na poslu.

Dobra vijest? Moć vremena možete iskoristiti tako što ćete se uklopiti u svoje prirodne biološke satove, kaže Kay. Slijedite ovaj raspored kako biste osigurali svoj najproduktivniji radni dan do sada.

6 ujutro: probudi se

Thinkstock

Istraživanja pokazuju da se većina najuspješnijih direktora, političara i poslovnih ljudi probudi u zoru. Ove rane ptice, uključujući predsjednika Obamu, Margaret Thatcher, izvršnog direktora AOL-a Tima Armstronga i Gwyneth Paltrow, izvještavaju o dizanju u 6 ujutro ili čak već u 4:30 ujutro.

Kay objašnjava da je vrijeme ranog buđenja ovih ljudi s visokim uspjehom možda vođeno društvenim pritiskom da se stvari završe, ali se ispostavilo da ima i biološke koristi od ranog ustajanja. Prema Edlundu, izlaganje svjetlu zore može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje, pa čak može i olakšati ustajanje budući da se naši unutarnji satovi mogu pomaknuti ranije povećanjem jutarnje svjetlosti.

7 sati ujutro: Get Your Java Jolt

Thinkstock

Postoji razlog zašto pijemo kavu ujutro: stvarno nam pomaže da se probudimo, kaže Kay. Kofein će se podudarati s prirodnim procesom buđenja vašeg tijela, budući da aktivira vaš simpatički živčani sustav i stimulira oslobađanje noradrenalina, neurotransmitera odgovornog za koncentraciju i kognitivnu budnost.

7:30 ujutro: Pritisnite Pošalji

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, stručnjak za mjerenje vremena i autor Kupite kečap u svibnju i letite u podne, savjetuje slanje važnih e-poruka utorkom, srijedom ili četvrtkom. Obrazloženje? Ponedjeljkom obično idu sastanci, a ljudi mogu biti psihički odjavljeni ili na odmoru petkom. Osim toga, e-poruke poslane kasnije tijekom dana obično se ne čitaju do kasno poslijepodne ili čak sljedećeg dana, pa je najbolji način da netko otvori vašu e-poštu da je pošaljete u prvom dijelu dana.

8:00 sati: Dođite do velikog momka

Thinkstock

Vjerojatnije je da ćete postići veliki uspjeh za njegovim stolom ako nazovete u ranim jutarnjim satima, jer tajnice vjerojatno još nisu stigle u taj sat, pa se viši ljudi u to vrijeme mogu javiti na vlastiti telefon, objašnjava Di Vincenzo . Nadalje, ako zovete financijskog savjetnika, najbolji dan za to je petak, jer su radni dani obično zauzeti sastancima s klijentima. Izuzetak: Nazovite odvjetnika u popodnevnim satima, jer pozive često stavljaju na čekanje u jutarnjim satima, kada mogu biti na sudu ili na sastancima, a veća je vjerojatnost da će prihvatiti i nazvati u kasnim popodnevnim satima, dodaje Di Vincenzo.

9:30: Održati sastanak tima

Thinkstock

Organizirajte grupna okupljanja oko 30 minuta nakon dolaska radnika, kaže Di Vincenzo. Dodatni savjet: Neka istraživanja pokazuju da biranje neparnog vremena-10: 35 ujutro ili 14:40-može biti učinkovitije u osiguravanju dolaska zaposlenika na vrijeme jer će oni više paziti na sat. Ako sastanak počinje u 11 sati, zaposlenici mogu zaključiti da počinje u "oko 11" pa je u redu doći u 11:05, objašnjava Di Vincenzo.

10:30 do 11:30 sati: Riješite se teškog zadatka

Thinkstock

Studije pokazuju da mentalna oštrina doseže svoj vrhunac u kasnim jutarnjim satima, jer vaša povišena tjelesna temperatura uzrokuje porast budnosti, kaže Edlund. Ovo vrijeme čini idealnim za početak bilo kojeg zadatka koji zahtijeva mentalni napor-bilo da se radi o pregovaranju o složenom poslu, pripremi prezentacije ili pisanju kompliciranog izvješća.

14:00: Samo naprijed, provjeri Facebook

Thinkstock

Nemojte kriviti sendvič od puretine za pad nakon ručka. "Cirkadijalni ritmovi našeg tijela uzrokuju prirodnu pad energije nakon ručka, što čini rano popodne dobro vrijeme za manje mentalno opterećujuće aktivnosti poput provjere društvenih medija", kaže Kay. Iskoristite ovo razdoblje nakon ručka da napravite (brzu!) Pauzu za listanje #TBT objava na Instagramu ili provjerite foto album medenog mjeseca našeg prijatelja na Facebooku. I nema potrebe da se zbog toga osjećate loše: studije pokazuju da je dopuštanje zaposlenicima koji imaju pristup stranicama društvenih medija tijekom dana 10 posto učinkovitije.

14:30: Brza šetnja

Thinkstock

Taj vučni osjećaj koji nastaje nakon ručka? Zgnječite ga na trenutak jednostavno na svježi zrak. "Tjelesna aktivnost može prevladati mentalni umor u samo 10 minuta hoda, ostavljajući vas energičnijima", kaže Edlund. Ako odlazak na otvoreno nije opcija, pokušajte koračati po uredu dok razgovarate telefonom ili svratiti do radnog mjesta kolege da postavite pitanje umjesto slanja e -pošte.

15:00: Zakažite razgovor za posao

Thinkstock

U ovom trenutku i vi i sugovornik vjerojatnije ćete biti budni jer mentalna oštrina također doseže vrhunac u kasnijim popodnevnim satima, objašnjava Di Vincenzo. (Zakazivanje sastanka za 11 sati može imati sličan učinak.) Samo izbjegavajte ulaziti odmah nakon ručka kada ljudi mogu biti ogorčeni.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Ako vam je cilj postati viralni, držite taj tweet do 4 sata. Studije pokazuju da je ovo najbolje vrijeme za tweet ako se nadate čitanju i retweetovima, kaže Di Vincenzo. Kako dan odmiče, ljudi se počnu mentalno provjeravati i zalutati na sadržaje društvenih mreža prije nego što odu s posla.

16:30: Izgovorite pritužbu

Thinkstock

Snimajte za četvrtak ili petak: "Znanje o ponašanju sugerira da će vaš šef vjerojatnije poslušati simpatično uho s približavanjem vikenda", kaže Di Vincenzo. Čak i više: "Temperamenti se obično poboljšavaju kasno poslijepodne", kaže Edlund. Ali imajte na umu da se to razlikuje ovisno o vrsti dana koji je vaš šef imao, stoga imajte na umu njezinu osobnost i raspored.

17:00: Traži povišicu

Thinkstock

Studije sugeriraju da je određeno vrijeme 16:30 ili 17:00. (opet, krajem tjedna) bi moglo biti najbolje. Ne samo da će vaš nadzornik vjerojatno biti bolje raspoložen, već će proći i većinu svog popisa zadataka te će se bolje moći bolje usredotočiti na vas, kaže Di Vincenzo.

18 sati: Prehladite se

Thinkstock

Ispostavilo se da postoji znanstveni razlog zašto se sretni sat osjećamo tako, pa, sretnima. "Rana večer dobro je vrijeme za druženje prema našim biološkim satovima", kaže Kay. Tjelesna temperatura počinje se smanjivati ​​od dnevnih napora pa ste opušteniji i manje pod stresom, ali proizvodnja melatonina (kemikalije koja izaziva san) nije počela, pa vam se još ne spava.

19:00: Zakažite poslovnu večeru

Thinkstock

Di Vincenzo predlaže uzimanje klijenta u utorak navečer jer su restorani tradicionalno sporiji, pa ćete vjerojatnije zabiti stol i imati pažljive poslužitelje. Također, dostave hrane obično stižu tijekom vikenda ili ponedjeljka, tako da će obrok vjerojatno biti najsvježiji i taj dan.

Pregled za