Najbolji lijekovi za grčeve prstiju

Sadržaj

• 1. Istegnite ih
• 2. Koristite toplinu ili led
• Vruće
• Hladno
• 3. Povećajte unos elektrolita
• 4. Promijenite cipele
• Uobičajeni uzroci grčeva u nožnim prstima
• Tjelesna aktivnost
• Dob
• Medicinska stanja
• Lijekovi
• Nedostatak minerala
• Oduzeti

Pregled

Grčevi u mišićima obično su bezopasni, ali to ne znači da nisu bolni. Ako ste ikada imali "konja šarla", znate da oštra, zatezna bol može biti vrlo neugodna. Grč se događa kada se mišić iznenada skuplja i ne opušta. Može utjecati na bilo koji mišić i nožni prsti nisu iznimka.

Većina ljudi doživjet će dosta grčeva u mišićima tijekom svog života. Noge koristimo svaki dan u šetnji, tako da imaju popriličan trening - čak i ako niste sportaš.Međutim, neki su ljudi skloniji grčenju mišića od drugih.

Većina ljudi može uspješno liječiti grčeve u nožnim prstima pomoću dolje navedenih lijekova kod kuće. Međutim, ako ustanovite da grčevi ne nestaju ili se pogoršavaju, obratite se svom liječniku.

1. Istegnite ih

Redovite vježbe istezanja i jačanja pomoći će vam da izbjegnete grčeve. Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje sljedeće vježbe za održavanje fleksibilnosti stopala:

• Podizanje nožnog prsta. Podignite petu s tla tako da samo nožni prsti i lopta stopala dodiruju pod. Zadržite 5 sekundi, spustite i ponovite 10 puta.
• Savijanje prsta ili točka. Savijte stopalo tako da palac izgleda kao da je usmjeren u jednom smjeru. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta.
• Uvijanje prsta na nozi i ručnika. Savijte sve nožne prste kao da ih pokušavate ugurati pod nogu. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta. Također možete staviti ručnik na zemlju i koristiti ga samo nožnim prstima.
• Preuzimanje mramora. Stavite 20 klikera na pod. Podignite ih jednu po jednu i stavite u posudu koristeći samo nožne prste.
• Hodanje pijeskom. Ako imate dovoljno sreće da dođete do plaže, hodanje bosih u pijesku može vam pomoći u masaži i ojačati mišiće stopala i nožnih prstiju.

2. Koristite toplinu ili led

Vruće

Toplina može pomoći stisnutim mišićima da se opuste. Na skučeni nožni prst nanesite topli ručnik ili grijaću podlogu. Također možete namočiti stopalo u toploj vodi.

Hladno

Led može pomoći u ublažavanju boli. Lagano masirajte nožni prst hladnim paketom ili ledom umotanim u ručnik. Nikada ne stavljajte led izravno na kožu.

3. Povećajte unos elektrolita

Znojenje tjera vaše tijelo da oslobađa sol i minerale, posebno kalcij, kalij i magnezij. Neki lijekovi, poput diuretika, također uzrokuju da vaše tijelo gubi minerale. Ako ne unosite preporučene dnevne razine kalcija (1.000 mg), kalija (4.700 mg) i magnezija (400 mg), ove namirnice mogu vam dati poticaj:

• jogurt, mlijeko s malo masnoće i sir sadrže puno kalcija
• špinat i brokula dobri su izvori kalija i magnezija
• bademi su bogati magnezijem
• banane sadrže puno kalija i izvrsne su prije treninga

4. Promijenite cipele

Vrsta cipele koju nosite također može uzrokovati grčeve u nožnim prstima. Na primjer, provođenje cijelog dana na visokim petama može povećati rizik od grčeva u nožnim prstima. Cipele s visokom potpeticom mogu mljackati prste i vršiti pritisak na lopticu stopala.

Plesači, trkači i drugi sportaši mogu osjetiti grčeve u nožnim prstima zbog nošenja pogrešne vrste cipela zbog oblika stopala. Potražite stilove sa širom kutijom za nožne prste i bacite pete ako uzrokuju nelagodu.

Uobičajeni uzroci grčeva u nožnim prstima

Tjelesna aktivnost

Dehidracija i prenaprezanje česti su uzroci grčeva tijekom vježbanja. Kad ste dehidrirani, razina elektrolita u vašem tijelu opada, što može dovesti do grčenja mišića.

Dob

Kako ljudi stare, gube mišićnu masu. Preostali mišić mora više raditi. Počevši od ranih 40-ih, ako niste redovito aktivni, mišići se mogu lakše stresirati, što dovodi do grčeva.

Medicinska stanja

Grčevi u mišićima mogu biti češći kod ljudi koji imaju zdravstvena stanja poput dijabetesa ili bolesti jetre. Osobe s dijabetesom u opasnosti su od periferne neuropatije, stanja koje uzrokuje oštećenje živaca na prstima ruku i nogu. Kad ti živci ne funkcioniraju pravilno, možete osjetiti bol i grčeve. Ako vaša jetra ne radi ispravno, ne može filtrirati toksine iz krvi. Nakupljanje toksina također može dovesti do grčenja mišića i grčeva.

Lijekovi

Nekim ljudima određeni lijekovi pridonose mišićnim grčevima. To mogu uključivati ​​diuretike i lijekove za snižavanje kolesterola, poput statina i nikotinske kiseline.

Nedostatak minerala

Imajući premalo natrija, kalija, kalcija ili magnezija u tijelu mogao bi biti izvor grčeva. Svi su ovi minerali važni za rad mišića i živaca, kao i krvni tlak.

Oduzeti

Nožni prsti mogu se grčiti iz različitih razloga, ali velika većina nije ozbiljna. Jednostavna rješenja koja možete učiniti kod kuće mogu u velikoj mjeri ublažiti grčeve u nožnim prstima.