Najbolji prenatalni vitamini, prema ginekologu (plus, zašto su vam uopće potrebni)

Sadržaj

• Što su prenatalni vitamini i zašto su vam potrebni?
• Koliko brzo trebate početi uzimati prenatalne vitamine?
• Koje sastojke trebate tražiti u dobrom prenatalnom vitaminu?
• Najbolji prenatalni vitamini, prema mišljenju ginekologa
• Pregled za

Dovoljno je zbunjujuće otkriti koje vitamine trebate uzimati kao dodatak prehrani. Ubacite još jedan faktor u mješavinu - poput čovjeka koji raste u vama! - i to doista povećava ulog. Ako ste trudni (ili planirate proširiti svoju obitelj), evo što trebate znati o tome zašto su vam potrebni prenatalni vitamini i najbolji prenatalni vitamini koje su odabrali ginekolozi. (Povezano: Jesu li personalizirani vitamini zapravo vrijedni?)

Što su prenatalni vitamini i zašto su vam potrebni?

Svim ženama koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti potreban je prenatalni vitamin jer su oni ključni izvor hranjivih tvari za vaše tijelo i za vašu rastuću bebu, kaže dr Romy Block, specijalistica endokrine medicine koja je certificirana od strane odbora osnivač Vous vitamina.

Baš kao i vaši svakodnevni multivitamini, prenatalni vitamini imaju za cilj popuniti prazninu u hranjivim tvarima koje vam možda nedostaju ili ih trebate povećati tijekom trudnoće (jutarnje mučnine su stvarne, ljudi - pa je potpuno razumljivo ako vaš unos povrća postane hit). Osim toga, ove gume i pilule prepune su dodatnih vitamina i hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne za zdravo dijete.

Na primjer, folna kiselina ili folna kiselina osobito su važne prije i tijekom trudnoće, jer pomažu u sprječavanju velikih urođenih oštećenja mozga i kralježnice fetusa, prema Američkom koledžu za ginekologiju (ACOG). Iako folnu kiselinu možete dobiti iz namirnica poput špinata, prokulica i šparoga, možda će biti teško postići preporučenu dnevnu količinu ako jednostavno pojedete ovo zeleno povrće.

Još jedan dobar primjer? Kalcij. Ako nemate dovoljno kalcija da podržite rast skeleta vaše bebe, fetus potencijalno može crpiti ono što mu je potrebno iz vaših kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). Dakle, prenatalni vitamin može vam pomoći nadopuniti vašu prehranu kako biste dobili optimalne količine hranjivih tvari koje su ključne i za vaše i za zdravlje djeteta.

Vaš liječnik također može predložiti uzimanje prenatalnih vitamina nakon rodila vam se beba. Kada ste trudni, vaše tijelo postaje "iscrpljeno hranjivim tvarima", tako da nastavak uzimanja prenatalnog ili zamjena za postnatalni vitamin umjesto toga može vam pomoći da vratite izgubljene hranjive tvari, objašnjava dr. Block (Povezano: Zašto ova dijetetičarka mijenja svoj pogled o suplementima)

Koliko brzo trebate početi uzimati prenatalne vitamine?

Doktor Block preporučuje uvođenje prenatalnih vitamina u roku od tri do šest mjeseci od planiranja trudnoće. To je zato što mnogi vitamini topljivi u mastima kojih žena ima nedostatak, poput vitamina D, mogu biti niski prije trudnoće, a može proći i nekoliko mjeseci da se poboljša razina, kaže ona. (Psst...možda biste željeli pregledati i svoju rutinu vježbanja jer vježbanje može utjecati na vašu plodnost.)

Također biste trebali početi uzimati 400-700 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje mjesec dana prije začeća kroz prvo tromjesečje, nakon čega slijedi dnevna doza od 600 mikrograma tijekom drugog i trećeg tromjesečja, kaže Adrian Del Boca, dr. Med., MS, FACOG, ob-gyn s certifikatom odbora u ginekologiji opstetricije u Miamiju. Folna kiselina je važna tijekom trudnoće jer pomaže u formiranju neuralne cijevi koja raste u bebinu leđnu moždinu, kralježnicu, mozak i lubanju, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Koje sastojke trebate tražiti u dobrom prenatalnom vitaminu?

Općenito, trebali biste potražiti prenatalne vitamine koji uključuju četiri specifična sastojka: B6, folnu kiselinu, jod i željezo, kaže Mary Jacobson, MD, opstetričarka ginekologinja i glavna medicinska direktorica u tvrtki Alpha Medical.

Trudnice bi trebale nastojati zadovoljiti dnevne preporučene količine od 400 mikrograma folne kiseline, 600 IU vitamina D, 27 mg željeza i 1000 mg kalcija, prema ACOG-u. No, budući da se smatraju dodatkom prehrani, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira prenatalne vitamine i stoga možda ne sadrži idealne količine svakog sastojka.

Da bi vam pomogli, postoje dvije stvari koje trebate potražiti na pakiranju kako biste bili sigurni da je prenatalni vitamin zakonit: Good Manufacturing Practices ili GMP pečat koji osigurava da dodatak prehrani sadrži sve što piše i potvrđena oznaka farmakopeje Sjedinjenih Država (USP) na dodatke koji su zadovoljili stroge zahtjeve autentičnosti i sigurnosti.

Zašto su ti nutrijenti toliko važni? Vitamin D i kalcij zajedno rade na razvoju kostiju i zuba vaše bebe, a vitamin D je također neophodan za zdravu kožu i vid vaše bebe, prema ACOG-u. Kada ste trudni, vašem tijelu treba dodatno željezo – udvostručena količina koja vam je potrebna kada niste s djetetom – kako bi stvorilo više krvi za opskrbu bebe kisikom. (Povezano: Kako dobiti dovoljno željeza ako ne jedete meso)

Prenatalni vitamini mogu sadržavati dodatne hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina (posebno DHA), za koje se pokazalo da smanjuju stopu prijevremenog poroda i depresije kod majki, kao i da igraju ulogu u fetalnom neurorazvoju, kaže dr. Brauer. (FYI: Omega-3 također možete dobiti iz prehrane bogate ribom, kao i lanenim sjemenkama i obogaćenom vegetarijanskom hranom.)

Upamtite, ACOG -ove preporuke su minimum količine—tako da žene koje su imale u anamnezi defekte neuralne cijevi, koji uključuju nepotpuni razvoj mozga, kralježnice ili leđne moždine, prema ACOG-u, ili koje mogu uzimati određene lijekove koji ometaju apsorpciju vitamina (kao što su inhibitori protonske pumpe kao što su Prilosec za žgaravicu), mogu zahtijevati veće doze, kaže Anate Brauer, dr. Med., Reproduktivni endokrinolog i ginekologinja iz Shady Grove Fertility u New Yorku. Trudnoće s dvije ili više beba često zahtijevaju veće doze kalcija i željeza, dodaje ona.

Vjerovali ili ne, ipak je moguće je pretjerati s prenatalnim vitaminima. "Samo zato što je malo dobro za vas ne znači da je i puno dobro za vas", kaže dr. Block. Zapravo, previše vitamina E povezano je s bolovima u trbuhu i rupturom fetalnih membrana (pucanjem vode) u trudnoći, a višak vitamina A može dovesti do abnormalnosti u fetusu, objašnjava dr. Block.

Najbolji prenatalni vitamini, prema mišljenju ginekologa

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju vitamina i dodataka tijekom trudnoće (ili na neki drugi način), jer će on ili ona moći savjetovati o najboljem pristupu za vaše jedinstvene potrebe i povijest bolesti. I zapamtite, svi prenatalni vitamini trebaju nadopunjavati – a ne nadopunjavati – uravnoteženu prehranu koja uključuje bitne hranjive tvari i za vas i za bebu, kaže dr. Del Boca. (Kad smo već kod toga, koliko trebao bi jedeš li tijekom trudnoće?)

Može biti teško uspoređivati ​​robne marke, jer svaka žena ima individualne potrebe kada su u pitanju prenatalni vitamini i one nisu regulirane od strane FDA, kaže dr. Brauer, ali evo nekih od najboljih izbora stručnjaka.

1. Jedan prenatalni 1 multivitamin dnevno dnevno (Kupite, 20 USD za 60 kapsula, amazon.com)

Za pristupačnu OTC opciju s omega-3 masnim kiselinama ovo je pametan izbor, kaže dr. Jacobson. Zapamtite: pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu u razvoju mozga fetusa prije i nakon rođenja, prema ACOG-u. (Također prepuno ovog ključnog sastojka? Ritualova nova prenatalna pretplata na vitamine.)

2. 365 prenatalnih guma za svakodnevnu vrijednost (Kupi, 12 USD za 120 guma, amazon.com)

Ova marka sadrži dodane probavne enzime koji pomažu u ublažavanju želučanih tegoba uzrokovanih trudnoćom, kaže Heather Bartos, MD, ginekolog s certifikatom odbora koji prakticira izvan Dallasa u Teksasu. Ako želite prenatalni vitamin koji može pomoći bolnom trbuhu, potražite onaj koji sadrži najmanje 20 000 jedinica probavnih enzima kao što su amilaza, lipaza, proteaza ili laktaza, dodaje ona.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kupi, 27 USD za 90 kapsula, amazon.com)

Ovo je vegetarijanska opcija koja je sigurna u prehrani koja također uključuje probiotike, kaže dr. Jacobson. Hormonske fluktuacije u trudnoći mogu uzrokovati promjene u pražnjenju crijeva, a probiotici mogu pomoći u regulaciji probave. (Povezano: Kupujte sve što me provelo u prvom tromjesečju trudnoće)

4. Prenatalni Multi DHA tekući meki gelovi napravljeni od prirode (Kupite, 21 USD za 150 mekih tableta, amazon.com)

Prenatalni brend vitamina "Go-to" sadrži sve preporučene količine vitamina plus DHA (za koji se pokazalo da pomaže u razvoju mozga i kognitivnih funkcija vaše bebe), osim što je lak za trbuh (za većinu žena) i lak za gutanje, kaže dr. Brauer.

5. TheraNatal kompletni prenatalni vitamini (Kupite, 75 USD za 91-dnevnu zalihu, amazon.com)

Dr. Brauer preporučuje ovu marku za naručivanje poštom ne samo zbog prenatalnih vitamina, već i zbog dodataka prehrani napravljenih prije i poslije začeća.

6. Prenatalna formula pametnih hlača (Kupi, 16 USD za 30 guma, amazon.com)

Ako imate posla s mučninom i/ili tražite opciju koju je lakše uzeti od, recimo, krupne pilule, idite na malu, gumenu opciju kao što je ovaj proizvod koji preporučuje dr. Jacobson. Imajte na umu da će gumeni vitamini i vitamini za žvakanje sadržavati malu količinu neke vrste zaslađivača, pa ako ste osjetljivi na zaslađivače ili imate obiteljsku povijest dijabetesa, pokušajte umjesto toga s oblikom tableta, kaže ona.

7. CitraNatal B-Calm prenatalne dopunske tablete (samo na recept, citranatal.com)

Za ovaj prenatalni vitamin potreban vam je liječnički recept, kaže dr. Brauer, ali to je izvrsna opcija za žene sklone jutarnjim mučninama. Sadrži vitamin B6, za koji se pokazalo da smanjuje mučninu i povraćanje tijekom trudnoće. (Većina žena je u redu uzeti prenatalne bez recepta, osim ako nemaju posebne zdravstvene zahtjeve ili ozbiljan nedostatak, napominje dr. Bartos.)

• Astrologija Kourtney Kardashian i Travisa Barkera pokazuje da njihova ljubav nije na ljestvici
• Očekuje se da će FDA odobriti pristup 'Mix and Match' za pojačivače COVID-a
• Puni Mjesec u Ovnu u listopadu 2021. donijet će strast i borbu za moć
• Citat koji je u konačnici promijenio putanju života Bebe Rexhe

Pregled za