Koristio sam dodatke prije treninga 2 tjedna i nikada više neću napraviti ovu grešku

Sadržaj

• Joga
• Trčanje
• Pilates
• Podizanje
• Presuda
• Pregled za

Uvijek sam vjerovao da su jedini ljudi koji potrebno dodaci prije treninga bili su lunkheadsi s visokim #gainz ciljevima. Drugim riječima: veliki momci s još većim mišićima koji obično uđu u teretanu kao da posjeduju mjesto s parom slušalica na uhu kako bi blokirali sve ometanja. Iako istraživanja pokazuju da su dodaci prije treninga sigurni, Uprava za hranu i lijekove (FDA) nema ovlaštenje pregledavati proizvode i dodatke prehrani radi njihove sigurnosti i učinkovitosti prije nego što se plasiraju na tržište-nešto zbog čega sam se uvijek osjećao nelagodno. Pa kad mi je kolega predao bocu robe prije grupnog treninga ranije ovog ljeta, bio sam mega uplašen. Uz obećanja o najboljem America Ninja Warrior-Vrijedna superiornost u izvedbi i vježbanju koja mi je ostala na vrhovima prstiju, slegnuo sam ramenima i otpio je. (Povezano: Trebate li uzimati suplemente prije treninga?)

Trnci su počeli u roku od 10 minuta. Prvo u moje lice. Zatim moje ruke. Zatim moje noge. Osjetio sam bodljikavi osjećaj koji je toliko odvraćao pozornost, morao sam se odmaknuti u stranu kako bih se pregrupirao nakon prvog niza sprintova po zatvorenom travnjaku. Gledajući trenera s kojim sam radila, pitala sam je li to normalno. Rekla mi je da je to nešto što u početku može biti odvratno, ali će nakon nekog vremena nestati. Nastavili smo s feštom znoja, i srećom bila je u pravu. S preostalih 25 minuta do vježbanja trnci su se povukli.

Kad je sve rečeno i učinjeno: morao sam znati više. Je li ova odvratna senzacija nešto što se događa svaki put, sa svakom markom? Bi li bilo bolje koristiti onaj s kofeinom u odnosu na bez njega? Odlučio sam malo eksperimentirati. Sljedeća dva tjedna isprobavala sam suplemente prije treninga prije niza različitih treninga. Evo kako je sve prošlo.

Joga

Pred trening: Performix Ion V2X u limunadi od kupine

Osjećala sam se vrlo konfliktno oko uzimanja prije treninga prije odlaska na jogu. Jer kad razmišljate o jogi, mislite mirno. Opuštajuće. Umirujuće. Okus Performix -ove limunade od kupina osvježava i tjera me da se budim. Pijuckam ga u shaker bočici u podzemnoj željeznici i za nekoliko minuta osjetim neki osjećaj trnce koji sam dobio prvi put (što bih pripisao kombinaciji 320 mg kofeina i beta alanina – neesencijalne aminokiseline). Nije ni približno tako intenzivno i splasne dok se pojavim u studiju.

Naravno, ovaj sat započinje 10-minutnom meditacijom koja sjedi, što nije tipično za mog omiljenog učitelja. Tijekom cijele meditacije osjećam se neusredotočeno. Želim prijeći na poglavlje Vinyasa. Čujem što govori, ali svjesno propuštam bit. Međutim, kad jednom završimo sa svojim osjećajima i namjerama, kretanje počinje, a ja sam u svojoj igri i to je neporecivo. Ovdje je dodatni sklek. Donji iskorak tamo. Usklađenost je savršenstvo. U mojoj igri joge nema srama, a do kraja sata sam obliven znojem i sretan. Napomena za sebe: Nemojte uzimati prije treninga prije nego što pokušate meditirati. (Povezano: Najbolji grickalice prije i poslije treninga za svaki trening)

Trčanje

Prije treninga: Revereova energija od 200 mg prije treninga u kupinovoj jagodi

Rano je jutro i imam 5 milja na palubi za jutarnji trčanje na jogu. Otprilike 30 minuta prije nego što krenem, sipam Revere prije treninga u bocu sa shakerom i počnem miješati. Na prvi gutljaj ima okus kao lagani, osvježavajući alkoholni mikser. Sada razmišljam o alkoholu, a sada je 6:15.

Ja odstupam. Nakon što sam obavio sve ostale rutinske jutarnje stvari (zapisivanje dnevnika, pospremanje kreveta, organiziranje kalendara), udario sam na tlo – doslovno. Vrućina i vlaga učinili su gotovo nemogućim da se u posljednje vrijeme osjećate izvrsno usred koraka, ali ovaj je dan osjetno drugačiji. Vlage nema nigdje. Ima oko 70 stupnjeva. I osjećam se kao super heroj. Probijajući se kroz ulice u središtu grada koje su krenule prema mom razredu, shvaćam da postižem tempo od 8:05, što je barem minutu brže od mojih zadnjih tjedana kilometara. Dolazim na jogu i osjećam se nervozno što će me ova energetska situacija prije treninga ponovno osjećati nelagodno. Srećom, osjećam se snažno i sposobno-ne nervozno-proći kroz tok. Ovaj put također nema meditacije.

Pilates

Pred trening: Zlatni omjer prije treninga u kupinovom bosiljku

Prije svega: ja sam najgori u Megaformer pilatesu. Kao veliki trkač i obožavatelj svega visokog intenziteta, pojavljujem se ispred stroja i odmah se osjećam kao totalni slabić. Zbog toga sam se zaista nadao da će mi ovaj trening od bosiljka kupine prije treninga, koji je stvorila serijska poduzetnica Bizzie Gold, pomoći da se zaista pojavim na kasno popodnevnom tečaju SLT-a. Napomena: ovo je jedini trening prije treninga koji nije imao apsolutno nikakav kofein. (Vezano: Vaš vodič za dodatke prije i poslije treninga)

Unutar pet minuta od pokreta od daske do štuke, impresioniran sam sam sobom. Ne osjećam se kao da želim umrijeti i kao da idem u korak, nešto što nikada prije nisam doživjela u jednoj od ovih klasa. Ono što me sputava su manje ozljede s kojima redovito radim (artritis, oštećenje živaca), a ne umor mišića. Ne primjećujem razliku u svojoj sposobnosti da se pojavim ili izvedem bez kofeina, i vozim ovim osnaženim, sve to mogu učiniti osjećajući se ravno do posljednjeg iskoraka. Odmah napravim plan da se sljedećeg tjedna vratim na iskustvo koje sam koristio za rezerviranje ovog razreda jednom godišnje.

Podizanje

Pred trening: Cellucor C4 u boji Blue Razz

Ovo je bio trening kojem sam se najviše radovao na početku ovog eksperimenta. Miješajući čaroliju u svojoj kuhinji, pitao sam se hoću li moći kanalizirati svoju nutrinu u CrossFit treningu. Na palubi, snažni dio preša iznad glave sa šipkom u položaju prednjeg stalka, zatim WOD (to je "vježba dana" u CrossFit lingu) potiskivača i burpea preko šipke.

Okus nije bio baš moja šalica čaja, i odmah sam bila svjesna da bi mi jezik mogao poprimiti plavu nijansu tijekom putovanja do teretane. Ovo je bio jedini prije treninga koji sam uzeo i primijetio da sam se znojio prije nego je posao uopće počeo. Osjećao sam se snažno tijekom komponente snage treninga, a žičani osjećaj koji sam imao na trećem setu koji je trajao kroz dio treninga zaista se poravnao s onim što doživim kad popijem čašu espressa. Osjećao sam se osjetno umornije nego inače nakon što je napor bio učinjen, toliko da sam morao prošetati oko bloka kako bih vratio otkucaje srca.

Presuda

100 posto ću u svoju redovitu rutinu ugraditi više treninga prije treninga, ali zaista želim paziti na ono što postoji u svakoj od formula za kojima posežem (npr. Oznaka Revereovih potpuno prirodnih sastojaka). Naučila sam da ga moram popiti dovoljno daleko prije treninga kako bi se uklopio u tijelo i ne moram koristiti kupaonicu usred koraka. I što je najvažnije, pametno ga koristiti ovisno o aktivnostima na palubi (ne meditacija). No, na kraju, sve zbog čega se osjećam kao superjunak iz stvarnog života (na siguran, bez nužne djevojke u nevolji) vrijedno je razmetanja u mojoj knjizi.

Pregled za