9 resursa kod kuće kako biste započeli rutinu svojeg postporođajnog fitnesa
Sadržaj
- Zašto je postporođajni fitnes bitan
- Sigurnost na prvom mjestu
- Kako smo izabrali
- Napomena o cijenama
- Internetski resursi za postporođajni fitness
- OBE
- Peloton
- Glo
- Svakodnevno spali
- P.Volve
- Tone It Up
- Tijelo Simone
- Tehnika tuplera - program liječenja dijastaze
- Ili, idite 1: 1
- Oduzeti
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vraćanje u rutinu vježbanja nakon rođenja djeteta obično lebdi negdje na popisu beskrajnih obaveza nove majke. No, vremena, energije i motivacije (da ne spominjemo brigu o djeci) jednostavno nema uvijek, pogotovo tijekom prvih nekoliko mjeseci.
Prvo, recimo: To je više nego u redu. Uostalom, vaše je tijelo prošlo kroz mnogo tijekom tih devet mjeseci stvaranja, nošenja i isporuke vaše bebe! Jedna stvar s kojom se svi stručnjaci nakon porođaja slažu jest da je potrebno vrijeme da se vratite u svoj idealni fizički oblik (što god to za vas moglo biti).
Zašto je postporođajni fitnes bitan
Nije vijest da je vježbanje dobro za vas, bez obzira u kojoj ste životnoj fazi - to je isprobani recept za prevenciju ozljeda, gubitak kilograma i povećanje mišićne mase. No, osim fizičkih blagodati, vježbanje nudi i mnoštvo mentalnih i emocionalnih ugodnosti koje mogu biti posebno važne novim mamama.
"Dokazano je da vježba poboljšava vaše raspoloženje zahvaljujući endorfinu koji se dobro osjeća i može igrati ulogu u sprečavanju postporođajne depresije", kaže Amanda Tress, certificirani trener prehrane, osobni trener i mama od tri godine.
"Vježbanje vam također može dati dodatnu energiju (neophodnu kada se bavite hranjenjem od 2 ujutro i 4 sata ujutro!) I pomoći u vraćanju snage mišića, posebno u trbušne mišiće koji su bili istegnuti tijekom trudnoće."
Srećom, postoji obilje fitness aplikacija i usluga za streaming koji ne zahtijevaju da idete u teretanu - ili čak napuštate kuću. Mnogi od njih imaju programe koji posebno služe postporođajnoj publici i dostupni su za strujanje putem interneta i emitiranje u udobnosti vlastite dnevne sobe.
Sigurnost na prvom mjestu
Prije nego što podijelimo svoje ponude za najvećim izvorima kod kuće u svijetu postporođajne fitnesa, kratki podsjetnik da se uvijek savjetujete s OB-om prije nego što skočite natrag u vježbanje.
Nije svačija vremenska linija jednaka kada je u pitanju postporođajni oporavak. Koliko god možda osjećati spremni ponovo započeti trčanje ili podizanje, možda vam neće biti dopušteno uzlijetanje nakon 6 tjedana nakon porođaja, tako da je uvijek pametno provjeriti sa svojim liječnikom.
Kako smo izabrali
Sve fitnes aplikacije i programe u ovom članku preporučili su ili stručnjaci iz oblasti zdravstva i fitness djelatnosti ili ih članovi vrlo ocjenjuju. Svi oni također ispunjavaju sljedeće kriterije:
- sadrže programe posebno za postporođajnu fitness
- nude prijateljsku zajednicu na svim razinama
- kompatibilni su s iOS-om i Androidom ili se mogu streamati s vašeg računala
- imaju široku paletu stilova vježbanja
Napomena o cijenama
Većina ovih proizvoda nudi mjesečne ili godišnje mogućnosti članstva, a najčešće imaju besplatnu probnu ili uvodnu ponudu. Da biste vidjeli najprecizniju cijenu, kliknite vezu u svakom odjeljku da biste posjetili početnu stranicu marke.
U trenutku objavljivanja, svako članstvo u ovom članku koštalo je 30 dolara ili manje mjesečno za pretplatu - nije loše ako ne morate koraknuti u teretanu!
Internetski resursi za postporođajni fitness
OBE
Misija Obéa je „upoznati vas tamo gdje jeste“, što je ohrabrujuća poruka onima koji ponovo uspostavljaju rutinu vježbanja i osjećaju se kao da ih čeka dug put. Zapravo, "ohrabrujuća" je savršena riječ za opisivanje Obéa - njihovi jarko obojeni videozapisi i veseli treneri čine da se osjećate kao da biste ga mogli napraviti kroz posljednju ponavljanju bilo kojeg poteza.
Obé nudi mnoštvo klasa uživo i snimljenih filmova, uključujući i postnatalni prostor. Postoje vježbe u gotovo svim kategorijama: ples, HIIT, kardio kickboxing, pilates, barre, joga i još mnogo toga. Neki treningi zahtijevaju minimalnu opremu, dok su drugi u potpunosti fokusirani na pokrete tjelesne težine.
„Konkretno, postoje časovi„ Mama i ja “i 10-minutne vježbe koje mogu biti spas za nove mame koje imaju samo toliko vremena posvetiti vježbanju u danu“, kaže Tress.
Peloton
Peloton više nije samo biciklizam - oni su se odvojili za gotovo sve fitness kategorije, uključujući trčanje, snagu, toniranje, jogu i meditaciju, kao i tečajeve poslije porođaja za nove mame.
"Nastavu vode vrhunski instruktori koji vas motiviraju čak i ako trčite malo spavate", kaže Tress. I ne, ne morate ulagati u stacionarni bicikl ili stazu za pristup Pelotonovim trenerima i programima. U aplikaciji Peloton dostupno je preko 10 000 klasa na zahtjev i unaprijed programirani treninzi.
Ako ti čini nabavite Peloton bicikl ili traku za trčanje, možete gledati časove na svom računalu s mjesečnim članstvom (što je znatno skuplje od aplikacije). Da, ukupan Peloton paket je skup. Ali na osnovu recenzija članova, ako uživate u vožnji biciklom i trčanju, vrijedi svake sitnice.
Kupite sadaGlo
Ako su joga i meditacija veća brzina, razmislite o Glo, aplikaciji koja je usredotočena na časove uma i tijela. "Joga, pilates i meditacija učinkoviti su za smanjenje stresa, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje jezgre nakon rođenja djeteta", kaže Tress.
Nove mame će shvatiti da se časovi nude u različitim dužinama - od 5 do 90 minuta - i da nude programe usredotočene na specifične postporođajne potrebe, poput istezanja za dojenje i jačanja zdjeličnog dna.
Kupite sadaSvakodnevno spali
Jedno od prvih imena atletskih sportova, Daily Burn već godinama pomaže ljudima da se znoje kod kuće.
Njihov pristup na svim razinama i ogromna knjižnica vježbanja kod kuće olakšavaju svakodnevno miješanje rutine, ostajući pri vlastitom ritmu. Uz to, nekolicina trenera su same mame i imaju svoje certifikate prije i postnatalnog treninga.
Iako je aplikacija dostupna na Android i iOS uređajima, treninge dnevnog snimanja najbolje je strujati s računala ili televizora, za razliku od vašeg pametnog telefona, tako da možete ići na veliki ekran i osjećati se kao da ste tamo u studiju.
Kupite sadaP.Volve
P.Volve uzima osobni pristup počevši s kratkim kvizom koji se dotiče vašeg fitness iskustva i interesa. I dok nude opcije za svaku vrstu vježbanja i razine fitnessa, lijepo je što imaju cijeli odjeljak posvećen fitnessu prije i nakon porođaja.
"Ovo je sjajan program s malim učinkom, jer se usredotočuje na trening snage za otpornost na svjetlost cijelog tijela", kaže trenerica za mršavljenje sa sjedištem u Chicagu i korporativna wellness trenerica, Stephanie Mansour.
Vježbanje zahtijeva mjesečno članstvo, a možete kupiti opremu (koja je prilično zabavna kombinacija loptice i otpornog benda) ako odlučite. Streaming je kompatibilan sa pametnim telefonom, računarom ili tabletom.
Kupite sadaTone It Up
"TIU ima sjajan katalog videozapisa nakon trudnoće, jer je jedan od njihovih suosnivača snimio videozapise nakon trudnoće", kaže Mansour. "Usredotočene su na vježbe slabog utjecaja koje pomažu u vraćanju tijela pred bebe i pružaju precizne upute."
Osim treninga kod kuće, TIU nudi i prehrambene planove i recepte koji vam mogu dobro doći u velikom vremenu kada s djetetom imate pune ruke posla.Ljudi također vole ohrabrujuću zajednicu koja dolazi kao član Tone It Up-a i zabavne, sezonske recepte i vježbe koje se događaju tijekom cijele godine.
Kupite sadaTijelo Simone
Ako vam je ples jedan od omiljenih načina da se popijete znoj, Body by Simone bi vam mogao najbolje pasti. Osnivačica, Simone De La Rue, osobna je trenerica s NASM certifikatom i specijalist za prije i postnatalno razdoblje koji joj je tijekom trudnoće plesao put. (Njezin narastajući bebin nalet može se vidjeti u mnogim klasama na aplikaciji i na mreži!)
Ovaj je program također sjajan ako imate nasumične sprave za vježbanje okolo - otporni pojasevi? Simone ih koristi! Mali trampolin za vježbanje? Prašinu spustite! Samo budite sigurni da ćete viši utjecaj vježbe otkloniti od strane liječnika prije nego što se okrenete.
Kupite sadaTehnika tuplera - program liječenja dijastaze
Napomena o cijeni: Ovaj je program jednokratna uplata.
Diastasis recti, ili rascjep na trbušnom zidu, je stanje koje pogađa do 60 posto žena nakon porođaja. "Nastaje zbog prekomjernog pritiska na linea alba (tetiva koja drži trbušni rektus zajedno) tijekom trudnoće", objašnjava Brooke Taylor, certificirani osobni trener, mama od dvije godine i tvorac Taylored Fitness-a.
Program za rehabilitaciju dijastaze (Recasta), također poznat kao Tupler tehnika, kreirala je Julie Tupler, registrirana medicinska sestra i odgajateljica djeteta, i pruža nehiruršku alternativu zacjeljivanju dijastaze.
"To je korak po korak, osobno sam se uključio nakon što sam rodio sina", kaže Taylor. "Nauči vas kako ponovno aktivirati mišiće zdjeličnog dna i poprečnih trbušnih mišića kako biste pomogli izliječenju trbušne separacije."
Iako se ovaj program dobro poštuje, vrijedi primijetiti da je web mjesto prilično kaotično i zastarjelo. Teško je reći koja je usluga sama je na donjoj poveznoj stranici, ali to je skup alata za postavljanje programa na 18 tjedana. (Razmislite o tečajevima struje, vodiča itd.)
Kupite sadaIli, idite 1: 1
Iako su ovi programi prilagođeni postporođajnom fitnesu sjajni, također možete krenuti drugim putem: potražiti fitnes trenera koji je ili specijaliziran za postporođajni fitnes ili raditi sa ženama tijekom različitih faza trudnoće.
"Većina trenera više je nego voljna kreirati treninge kod kuće ili raditi virtualne treninge uz naknadu", kaže Roger E. Adams, dr. Sc. "Jedan od najboljih načina da ih pronađete je Američko vijeće za vježbanje da pronađe resurse za trenere."
Oduzeti
Opuštanje u vježbanje nije recept za jednu veličinu, ali postoji puno fitness aplikacija koje nude širok spektar postporođajnih vježbi u skladu s vašim potrebama.
Ipak odlučite ponovno pokrenuti svoju rutinu vježbanja, budite strpljivi prema sebi i zapamtite da duljine oporavka variraju od osobe do osobe.
Pokušajte se usredotočiti na vježbanje u kojima uživate - plešite ako volite plesati, protok ako je joga vaš džem - i ne osjećajte se pritiskom da vam onemogući više vremena nego što to dopušta raspored za mamu.
Izbor Čitatelja
Kamen u bubrezima: uzroci, simptomi i način uklanjanja
