10 ukusnih proteina s keto proteinima

Sadržaj

• 1. Savršeni Keto barovi
• 2. MariGold proteinske šipke
• 3. DNX šipke
• 4. Keto barovi
• 5. Atlas proteinske šipke
• 6. BHU keto barovi
• 7. Dang barovi
• 8. Primal Kitchen proteinske šipke
• 9. Domaće šipke s niskim udjelom ugljikohidrata
• 10. Domaće šipke od maslaca od kikirikija bez pečenja
• Kako odabrati zdravu keto proteinsku traku
• Donja linija

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Ketogena, odnosno keto dijeta, dijeta je vrlo niska hidrata, ugljikohidrata koja je povezana s nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući gubitak kilograma (1).

Za one koji slijede ovu dijetu, proteinske šipke mogu biti prikladna, bezobrazna opcija kada vam treba brzi obrok ili punjenje zalogaja. Međutim, pronalaženje keto-šipke može biti teško jer je većina šipki proteina ili previše ugljikohidrata ili preniska masnoća.

Uz to, čak ni proteinske šipke koje zadovoljavaju prave kriterije nisu uvijek zdrave mogućnosti, jer one često sadrže velike količine umjetnih sastojaka, aditiva i konzervansa.

Ipak, ako pažljivo pogledate, možete pronaći proteinske šipke koje su i keto i hranjive. Možete ih napraviti i sami.

Slijedi 10 zdravih proteina s ketovima.

1. Savršeni Keto barovi

Posebno formulirani za keto dijetu, ove proteinske šipke dolaze u pet okusa, uključujući pecivo od cimeta, slani karamel i tijesto za kolače s čokoladnim čipom.

Perfect Keto dizajnira svoje šipke za osiguravanje samo 2–3 neto ugljikohidrata po baru, zajedno s oko 17 grama masti i 11 grama proteina.

Keto-barovi poput ovih redovito sadrže vlaknaste i šećerne alkohole koje vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti i apsorbirati. Stoga oduzimanje grama alkohola vlakana i šećera od ukupnih ugljikohidrata daje broj neto (probavljivih) ugljikohidrata.

Na pakiranju ćete često istaknuti broj neto ugljikohidrata - iako je ta vrijednost vjerojatno manja od broja ukupnih ugljikohidrata navedenih u prehrambenim podacima.

Savršeni Keto barovi imaju relativno kratku listu sastojaka, koja uključuje bademov maslac, vlakna tapioke, kakao maslac, indijske indijske indijske indijske kaše, srednje lančane trigliceridne (MCT) ulja, kolagen iz trave i steviju.

Dok je potrebno još istraživanja, masne kiseline koje se nalaze u MCT ulju mogu poboljšati rad vježbi i pospješiti gubitak kilograma smanjujući tjelesnu masnoću (2, 3).

Ako ne možete pronaći savršene Keto barove u svojoj lokalnoj trgovini zdravstvenom hranom ili dodacima prehrani, pokušajte potražiti Internet.

2. MariGold proteinske šipke

MariGold proteinske šipke dolaze u sedam okusa i poznate su po domaćem ukusu i teksturi.

Svaka šipka nudi 2–3 grama neto ugljikohidrata, 5–8 grama vlakana, 16–18 grama masti i impresivnih 20–21 grama proteina. Napravljene su sa samo nekoliko sastojaka, uključujući travnate sirutke u prahu iz sirutke.

Sirutka u prahu je popularan dodatak, jer vaše proteine ​​tijelo može brzo apsorbirati. Kao rezultat, to može promicati značajno povećanje snage, mišićne mase, pa čak i gubitak masti (4, 5, 6, 7).

Barovi su također bez šećernih alkohola, prirodnih ili proizvedenih ugljikohidrata koji imaju slatki okus, ali ipak imaju upola manje kalorija kao šećer. Neki će možda željeti izbjeći šećerne alkohole jer ponekad mogu uzrokovati probavne smetnje (8).

Umjesto toga, ove šipke su zaslađene stevijom, ekstraktom monaškog voća ili kombinacijom to dvoje. Obje su nulto kalorične, prirodne alternative šećeru.

Uz to, neke šipke MariGold imaju malo ugljikohidrata kratkog lanca, nazvanih FODMAP, što kod nekih pojedinaca može prouzrokovati probavne nuspojave poput nadimanja, plinova i opstipacije (9).

Vaš supermarket možda nudi marigold šipke, ali možda će biti lakše kupovati ih putem interneta.

3. DNX šipke

Ako volite vratolomne, DNX šipke možda su ravno u vašoj uličici.

Napravljene od bizona ili goveđeg mesa s piletinom ili travom, DNX barovi ne sadrže dodane šećere. Dodatni sastojci uključuju bjelanjke, datulje, dehidrirano povrće, orašaste plodove, sjemenke i začine.

Za dodatno pojačanje hranjivosti, šipke se mogu pohvaliti sacha inchi uljem. Također se naziva i sacha kikiriki, sacha inchi (Plukenetia volubilis) je biljka koja proizvodi sjemenke bogate kalcijem, vitaminom A i esencijalnim omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti upalu (10).

DNX šipke nude usporedive količine hranjivih sastojaka. Na primjer, njihova šipka napravljena od govedine hranjene travom, sušene slanine i jalapeños pruža 140 kalorija, 9 grama masti, 1 gram neto ugljikohidrata, 1 gram šećera i 14 grama proteina.

Razmislite o kupnji ovih barova na mreži ako ih ne možete pronaći lokalno.

4. Keto barovi

Osnovan 2012. godine, Keto Bars bila je jedna od prvih tvrtki koja je stvorila proteinske šipke posebno za keto dijetu. Osim što sadrže puno masnoće i malo ugljikohidrata, njihovi barovi su vegani, bez mlijeka, bez glutena i bez soje.

Sva četiri njihova ukusa imaju kratke popise sastojaka i napravljeni su od podloge od nezaslađene čokolade, kokosa i orahovog maslaca. Kako bi ih zadržali bez šećera, Keto Bars koriste dva alternativna zaslađivača - steviju i eritritol.

Eritritol je šećerni alkohol koji se prirodno pojavljuje u nekim plodovima poput lubenice i grožđa, kao i u fermentiranim namirnicama poput sira i vina. Međutim, može se i proizvesti (11).

Iako se čini da je eritritol vrlo siguran, jedna studija je otkrila da njegovo konzumiranje 50 grama rezultira probavnim nuspojavama, uključujući mučninu i nelagodu u želucu (11, 12).

Kako jedna Keto bar sadrži samo 5 grama ovog zaslađivača, malo je vjerojatno da će imati nuspojave.

Iako se šipke malo razlikuju u broju kalorija i makronutrijentima, one obično nude oko 230 kalorija, 20 grama masti, 3 grama neto ugljikohidrata, 7 grama vlakana i 6 grama proteina.

Keto barove možete pronaći u nekim supermarketima, kao i na mreži.

5. Atlas proteinske šipke

Sa 6 okusa nadahnutih desertom i konzistencijom tijesta za kolače, Atlas proteinske šipke nude otprilike 200 kalorija, 11 grama masti, 15 grama proteina i 5 grama neto ugljikohidrata.

Za razliku od mnogih konkurenata, Atlas ne koristi umjetna zaslađivača ili šećerne alkohole. Umjesto toga, svaka je šipka lagano zaslađena ekstraktom monaškog voća - prirodnim, nulakaloričnim zaslađivačem.

Nadalje, šipke uključuju dva bilja koja se smatraju adaptogensima - ekstrakt ashwagandha i korijen maka prah. Istraživanja sugeriraju da adaptogenovi mogu pomoći u upravljanju stresom, povećati razinu energije i ublažiti anksioznost (13, 14, 15).

Pazite na Atlas proteinske šipke na mreži ili u lokalnoj trgovini, zdravstvenim proizvodima.

6. BHU keto barovi

BHU-ove keto-prijateljske proteinske šipke imaju gusta tekstura i napravljene su bez umjetnih zaslađivača ili konzervansa. Zbog toga ih treba držati u hladnjaku.

Iako svih 5 okusa variraju u sadržaju hranjivih sastojaka, svaka šipka sadrži 200–270 kalorija, 15–18 grama masti, 2–3 grama neto ugljikohidrata, 8–11 grama proteina i impresivnih 9–12 grama vlakana.

Jedan jedinstveni sastojak ovih šipki je organsko brašno tapioka, koje sadrži prebiotička vlakna. Ovo neprobavljivo vlakno pomaže u hranjenju korisnih bakterija u vašem crijevu, podržavajući pravilnu probavu, jak imunološki sustav i zdravlje srca (16, 17, 18).

BHU keto barove možete pronaći u nekim trgovinama i na mreži.

7. Dang barovi

Mnogi sastojci u Dang barovima su odmah prepoznatljivi kao hranjivi i ketološki prihvatljivi, poput orašastih plodova, graška proteina i sjemenki chia i suncokreta.

Svaka šipka sadrži 4–5 grama neto ugljikohidrata, 14–16 grama masti i 9–10 grama proteina.

Značajno je da su Dangovi proizvodi također veganski.

Uz to, ove šipke sadrže korijenska vlakna cikorije koja su izvrstan izvor prebiotičkih vlakana zdravih u crijevima. Pa ipak, visok je i u FODMAP-u, pa neke osobe možda neće tolerirati posebno dobro (19, 20).

Ako vas FODMAP ne zanimaju, možete kupiti Shopping Dang bare lokalno ili putem interneta.

8. Primal Kitchen proteinske šipke

Iako možda znate Primal Kitchen po njihovom ulju avokada ili preljevima sa minimalnim sastojcima, tvrtka nudi i liniju proteina s ketoom.

Svih dosadašnjih pet okusa izrađuju se od baze orašastih plodova, bjelanjka, kokosovog ulja i raznih začina poput cimeta i muškatnog oraščića. Zatim su zaslađeni ekstraktom monaškog voća i dozom meda.

Mnoge šipke sadrže i lanene sjemenke koje su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina na biljnoj osnovi. Osim što smanjuju upalu, omega-3 su važni za vaše srce, mozak i imunološki sustav (21, 22, 23, 24).

Svaka šipka osigurava približno 200 kalorija, 16 grama masti, 8–9 grama proteina, 6 grama vlakana, 2 grama šećera i 4 grama neto ugljikohidrata.

Ako ove trake nisu dostupne u vašem lokalnom supermarketu, možete ih pronaći na mreži.

9. Domaće šipke s niskim udjelom ugljikohidrata

Domaći keto barovi idealni su ako želite pažljivo kontrolirati korištene sastojke ili jednostavno uživati ​​u izradi kuhanja vlastite hrane.

Ovaj recept čini šipke s 319 kalorija i 7 grama proteina svaki. Nadalje, svaka šipka osigurava nevjerojatnih 28 grama masti i samo 4 grama neto ugljikohidrata.

Osim šake ostalih cjelovitih sastojaka, ove šipke bogate su bademima, pekanima i bademovim maslacem. Istraživanje je pokazalo da redoviti unos matica može pomoći mršavljenju i pomoći u smanjenju kronične upale (25, 26, 27).

10. Domaće šipke od maslaca od kikirikija bez pečenja

Svatko tko voli šalice maslaca od kikirikija, uživat će u ovim bjelančevinama od bjelančevine s kikirikijevim maslacem za koje je potrebno manje od 10 minuta.

Sve što trebate su pet sastojaka niskih ugljikohidrata - kokosovo brašno, proteinski prah po vašem izboru, maslac od kikirikija, ljepljivo zaslađivač po vašem izboru i čokoladni čips.

Kako bi se ove šipke ispunile kao keto, recept preporučuje korištenje redovničkog voćnog sirupa, jer je bez ugljikohidrata. Možda ćete htjeti još jednom provjeriti jesu li i proteinski prašak i čips od čokolade takodje ketološki prihvatljivi.

Kako odabrati zdravu keto proteinsku traku

Postoji nekoliko verzija keto prehrane, iako najpopularnija ona potiče da najmanje 70% dnevnih kalorija dobivate iz masti, 20% iz proteina, a ne više od 10% iz ugljikohidrata (1).

Stoga ćete se htjeti pridržavati tog poremećaja makronutrijenata pri odabiru keto proteinske trake (1, 28).

Za šanku od 200 kalorija ovaj omjer bi iznosio 16 grama masti, 10 grama proteina i ne više od 5 grama ugljikohidrata.

Pokušajte izbjeći šipke s dugačkim popisom sastojaka koje ne prepoznajete, poput umjetnih zaslađivača ili konzervansa, jer ovi znaci da su šipke jako obrađene.

Dijeta bogata prerađenom hranom povezana je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti, poput raka, srčanih bolesti i pretilosti (29, 30, 31).

Umjesto toga, birajte šipke izrađene uglavnom od prave hrane, poput ulja, začina, prirodnih zaslađivača, orašastih plodova i sjemenki. Kako je keto dijeta bogata masnoćom, trebali biste potražiti i zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog oraščića, MCT ulja, ulja avokada i sjemenki lana, chia ili konoplje.

Donja linija

Mnogobrojne proteinske šipke s niskim udjelom ugljikohidrata usklađuju se s keto dijetom kako biste bili puni između obroka ili osigurali brzi i lagani doručak.

Važno je potražiti one koji spakiraju pristojnu količinu proteina, vlakana, zdravih masti i ostalih hranljivih sastojaka.

Naravno, odlična je opcija i šlaganje domaćih barova.