Tragači ciljeva koji će vam pomoći da se sh*t dogodi

Sadržaj

• Aplikacije za praćenje ciljeva
• Najbolje aplikacije za praćenje ciljeva
• Dnevnici za praćenje ciljeva
• Najbolji dnevnici za praćenje ciljeva
• Pregled za

Ako niste tip za vođenje dnevnika, praćenje ciljeva može se činiti kao nepotreban korak. Ali zapisivanje vašeg napretka dok radite prema cilju moglo bi vam zapravo pomoći da ostanete na pravom putu. Pregled studija Američkog psihološkog udruženja otkrio je da će ljudi koji su bili potaknuti da prate svoj proces vjerojatnije postići svoj cilj. Prijevod: Održavanje računa može značiti razliku između želje da ostanete hidrirani ove godine i zapravo pijenja više H2O. (Treba vam inspiracija? Razmislite o dodavanju ovih fitnes ciljeva na svoj popis.)

Ne prisiljavajte ga ako vam se praćenje ciljeva čini kao muka. "Aplikacije ili časopisi za praćenje ciljeva nisu bitni za stvaranje navika", kaže dr. BJ Fogg, osnivač i direktor laboratorija za dizajn ponašanja na Stanfordu i autor Sitne navike. I nisu svi tragači jednaki. "Ako vam sve što koristite za praćenje pomaže da se osjećate uspješno u stvaranju navike i napredovanju, onda je to dobra ideja", kaže Fogg. "Neki sustavi za praćenje ne pomažu vam u motivaciji koliko vam pokazuju koliko ne uspijevate." Da, odaberite pogrešan alat za praćenje napretka i to bi zapravo moglo naštetiti vašim naporima. (Povezano: Najbolje aplikacije za trčanje koje će vam pomoći da trenirate za sljedeću utrku)

Imajući to na umu, ako uspijete pronaći praćenje koje funkcionira kao vaša navijačica, dobit ćete brojne pogodnosti. "Neki alati za praćenje pomoći će vam da prijeđete s apstrakcije na nešto specifično", kaže Fogg. Na primjer, ako imate široki cilj da želite više vježbati, aplikacija bi vas mogla potaknuti da stanete u 30-minutno trčanje. Ponekad će vam tragači za gol učiniti nešto lakše, napominje Fogg. Aplikacije za dijetu (kao što su ove besplatne aplikacije za mršavljenje) mogu izjednačiti hranu s bodovima ili crvenom, zelenom i žutom, što vas oslobađa od potrebe da shvatite, na primjer, broj makronutrijenata.

Jeste li uvjereni da biste trebali pokušati napisati – ili utipkati – svoj napredak u potrazi za svojim najnovijim ciljem? Potražite pomoć od jednog od ovih alata.

Aplikacije za praćenje ciljeva

Jedna od prednosti mrežnih ili mobilnih aplikacija za praćenje ciljeva je ta što vam često daju perspektivu vaše statistike koju inače ne biste dobili, poput niza koliko ste dana zaredom izvršili zadatak. Osim toga, aplikacije za napredak u cilju često su kompatibilne s drugim alatima poput aplikacije Health na iPhoneu ili nosivim fitnes trackerima. Neke aplikacije mogu pratiti vaše aktivnosti u pozadini, a da zapravo ne odvojite vrijeme da bilo što prijavite. (Psst ... Ovaj trener želi da znate da je normalno da motivacija dolazi i odlazi.)

Najbolje aplikacije za praćenje ciljeva

•  PutovanjeVodena "Putovanja" razbijaju ciljeve kao što su "obraćanje i rješavanje sukoba" i "spavaj mirnije" u korake kojima se može upravljati. Ako već imate cilj, možete upotrijebiti značajku dnevnog dnevnika aplikacije za pisanje bilješki o svom napretku. (Besplatno za iPhone)

•  Navika-Bik može vam pomoći upravljati s više ciljeva odjednom i pratiti nizove i postotak uspjeha svakog od njih. Iskoristite ga za bilježenje navika poput pokušaja da jedete više povrća, više spavate i više hodate. (Besplatno za iPhone, Android)

•  Snimio Under Armour je sve na jednom mjestu za praćenje vaših koraka, tjelovježbe, sna i prehrane. Sinkronizirajte ga s nosljivim fitnesom ili MyFitnessPal -om. (Besplatno za iPhone, Android)

•  Trkač može djelovati kao vaš tragač i trener, bilo da namjeravate trčati maraton ili nekoliko milja. Značajka cilja trenera pomaže vam u izgradnji tjednih rutina za vašu razinu i pruža govornu motivaciju tijekom trčanja. (Besplatno za iPhone, Android)

•  Nevjerojatan osmišljen je kako bi vam pomogao promijeniti svoje navike kako biste postigli ciljeve kao što su poboljšana dnevna energija ili koncentracija ili bolja kvaliteta sna. (BTW, jeste li znali da vam kvalitetan san zapravo može pomoći u izgradnji mišića?) Sadrži alate koje možete koristiti za izgradnju novih navika, poput vježbi i 4-satne duboke radne sesije. (Besplatno za iPhone, Android)

Dnevnici za praćenje ciljeva

Možda nisu toliko učinkoviti, ali postoji nešto za reći o staromodnoj olovci i papiru. Jedno malo istraživanje provedeno na Dominikanskom sveučilištu u Kaliforniji pokazalo je da će ljudi koji su zapisali svoje ciljeve vjerojatnije postići svoje ciljeve. Mnoge tvrtke nude časopise s naznačenim ciljem koji pružaju više smjernica od praznog dnevnika. (Povezano: 10 slatkih časopisa u koje ćete zapravo htjeti pisati)

Najbolji dnevnici za praćenje ciljeva

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal može vam pomoći u organiziranju vaših misli, bilo da ukrasite olovkama i naljepnicama ili ne. Uključuje prostor za planiranje ciljeva koje želite postići i male korake koje ćete poduzeti da ih postignete. (Kupi, 14 USD, erincondren.com)

• 100-dnevni časopis o ciljevima ima namjenski prostor za svakodnevne borbe s mogućim rješenjima, što ga čini savršenim za približavanje zastrašujućem ili uzvišenom cilju. (Kupi, 10 USD, target.com)

•  Planer strasti služi i kao tjedni planer, pa svoje ciljeve i dnevne obveze možete držati zajedno. (Kupi, 30 USD, amazon.com)

•  Bilježnica s točkama Leuchtturm A5 je klasičan izbor ako želite dizajnirati vlastiti dnevnik ciljeva putem kreativnog vođenja dnevnika, sustava za stvaranje vlastitog izgleda časopisa u knjizi s točkama. (Kupi, 20 USD, barnesandnoble.com)

• Oblika40-dnevni dnevnik napretka (besramni utikač) je besplatni 40-dnevni dnevnik o napretku koji možete ispisati i koristiti kao pratilac za bilo koji zdravstveni cilj.Osim recepata i ideja za vježbanje, uključuje puno prostora za praćenje svih vaših svakodnevnih napora. Bonus: Možete se pridružiti i 15 dana besplatnog vođenog vođenja svjesnosti putem našeg ekskluzivnog partnerstva s aplikacijom Jour.

Pregled za