8 najboljih prirodnih diuretika za jelo i piće

Sadržaj

• 1. Kava
• 2. Ekstrakt maslačka
• 3. preslica
• 4. Peršin
• 5. Hibiskus
• 6. Kima
• 7. Zeleni i crni čaj
• 8. Nigella Sativa
• Drugi načini smanjenja zadržavanja tekućine
• Donja linija

Diuretici su tvari koje povećavaju količinu mokraće koju stvarate i pomažu vašem tijelu da se riješi viška vode.

Taj višak vode naziva se zadržavanjem vode. Može se osjećati "podbuhlo" i nateći noge, gležnjeve, šake i stopala.

Razni čimbenici mogu uzrokovati zadržavanje vode, uključujući neka ozbiljna osnovna zdravstvena stanja poput bolesti bubrega i zatajenja srca.

Međutim, mnogi ljudi doživljavaju blago zadržavanje vode zbog stvari poput hormonalnih promjena, menstrualnog ciklusa ili jednostavno neaktivnosti tijekom duljih vremenskih razdoblja, na primjer tijekom dugog leta.

Ako imate zadržavanje vode zbog zdravstvenog stanja ili imate iznenadno i ozbiljno zadržavanje vode, odmah potražite liječnički savjet.

Međutim, u slučajevima blagog zadržavanja vode koji nisu uzrokovani osnovnim zdravstvenim stanjem, možda postoje neke namirnice i dodaci koji mogu pomoći.

Evo 8 najboljih prirodnih diuretika i pogled na dokaze koji stoje iza svakog od njih.

1. Kava

Kava je vrlo popularno piće koje se povezuje s impresivnim zdravstvenim blagodatima.

Također je prirodni diuretik, uglavnom zbog sadržaja kofeina ().

Poznato je da visoke doze kofeina između 250–300 mg (ekvivalent od oko dvije do tri šalice kave) imaju diuretski učinak ().

To znači da bi ispijanje nekoliko šalica kave moglo uzrokovati povećanje proizvodnje mokraće.

Međutim, malo je vjerojatno da standardna porcija kave ili otprilike jedna šalica sadrži dovoljno kofeina da ima takav učinak.

Osim toga, ako redovno pijete kavu, vjerojatno ćete razviti toleranciju na diuretička svojstva kofeina i nećete imati učinke (,).

Sažetak: Ispijanje jedne do dvije šalice kave može djelovati kao diuretik i pomoći vam da kratkoročno izgubite malo vode. Međutim, možete izgraditi toleranciju na diuretička svojstva kave i ne iskusiti nikakve učinke.

2. Ekstrakt maslačka

Ekstrakt maslačka, poznat i kao Taraxacum officinale ili "lavlji zub", popularni je biljni dodatak koji se često uzima zbog svojih diuretičkih učinaka (,).

Predložen je kao potencijalni diuretik zbog visokog sadržaja kalija u biljci maslačka (6).

Jesti hranu bogatu kalijem signalizira bubrezima da izlučuju više natrija i vode ().

To bi moglo biti dobro, jer većina modernih dijeta sadrži vrlo puno natrija i malo kalija, što može uzrokovati zadržavanje tekućine ().

U teoriji, visok sadržaj kalija u maslačku znači da bi vam ovaj dodatak mogao pomoći u prolivanju viška vode uzrokovanog velikim unosom natrija.

Međutim, stvarni sadržaj kalija u maslačku može varirati, pa tako i njegovi učinci (6).

Studije na životinjama koje istražuju diuretičke učinke maslačka pronašle su mješovite rezultate ().

Postoji samo nekoliko studija o njegovim učincima na ljude. Međutim, jedno malo istraživanje na ljudima pokazalo je da je uzimanje dodatka maslačka povećalo količinu urina proizvedenog u pet sati nakon uzimanja dodatka ().

Sveukupno, malo se zna o diuretičkim učincima maslačka na ljude, pa su potrebna dodatna istraživanja ().

Sažetak: Ekstrakt maslačka popularan je biljni dodatak za koji se smatra da je diuretik zbog visokog sadržaja kalija. Jedna mala studija na ljudima pokazala je da ima diuretičke učinke, ali potrebno je više istraživanja.

3. preslica

Preslica je biljni lijek napravljen od poljske biljke preslica, ili Equisetum arvense.

Godinama se koristi kao diuretik, a komercijalno je dostupan i kao čaj i u obliku kapsula.

Unatoč uobičajenoj upotrebi, vrlo je malo studija to ispitivalo ().

Jedna mala studija na 36 muškaraca otkrila je da je preslica jednako učinkovita kao i diuretički lijek hidroklorotiazid ().

Iako se preslica općenito smatra sigurnom, ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu. Također ga ne smiju uzimati osobe koje imaju prethodno zdravstveno stanje poput bolesti bubrega ili dijabetesa ().

Potrebno je više studija kako bi se potvrdilo njegovo diuretičko djelovanje ().

Imajte na umu da biljni lijekovi također mogu sadržavati različite količine svog aktivnog sastojka, tako da njihovi učinci mogu varirati.

Sažetak: Preslica je biljni lijek koji se uobičajeno koristi kao diuretik za blago zadržavanje vode. Jedna mala studija pokazala je da je učinkovit kao i diuretički lijekovi hidroklorotiazid.

4. Peršin

Peršin se već dugo koristi kao diuretik u narodnoj medicini. Tradicionalno se kuhao kao čaj i uzimao nekoliko puta dnevno kako bi se smanjilo zadržavanje vode ().

Studije na štakorima pokazale su da može povećati protok mokraće i imati blagi diuretički učinak ().

Međutim, nijedna studija na ljudima nije ispitala koliko je peršin učinkovit kao diuretik.

Kao rezultat toga, trenutno je nepoznato ima li isti učinak na ljude i ako ima, koje su doze najučinkovitije.

Sažetak: Peršin se tradicionalno koristi kao diuretik i može imati blagi diuretički učinak. Međutim, ne postoje ljudska ispitivanja, pa njihovi učinci ostaju nejasni.

5. Hibiskus

Hibiskus je obitelj biljaka poznata po proizvodnji lijepih i jarko obojenih cvjetova.

Jedan dio ove biljke, poznat kao čaška, obično se koristi za spravljanje ljekovitog čaja pod nazivom "roselle" ili "kiseli čaj".

Iako postoje ograničeni dokazi, navodno kiseli čaj ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom ().

Također se promovira kao diuretik i učinkovit lijek za blago zadržavanje tekućine.

Do sada su neka laboratorijska ispitivanja i studije na životinjama pokazale da može imati blagi diuretički učinak (,).

Jedno istraživanje na Tajlandu davalo je 18 ljudi 3 grama hibiskusa u kiselom čaju dnevno tijekom 15 dana. Međutim, otkrili su da to nije utjecalo na izlaz urina ().

Sve u svemu, rezultati su mješoviti. Unatoč tome što su primijetili diuretički učinak na životinjama, mala ispitivanja na ljudima koji su uzimali hibiskus do sada nisu pokazala nikakav diuretički učinak (,).

Sažetak: Hibiskus može imati blagi diuretički učinak. Međutim, još nije dokazano da je učinkovit u istraživanju na ljudima.

6. Kima

Kim je pernata biljka poznata i pod nazivom meridijanski komorač ili perzijski kim.

Često se koristi kao začin u kuhanju, posebno u hrani poput kruha, kolača i slastica.

Drevne terapije koje koriste biljke kao lijek, poput Ayurvede u Indiji, koriste kim u razne ljekovite svrhe, uključujući probavne poremećaje, glavobolje i jutarnje mučnine ().

U marokanskoj medicini kim se koristi i kao diuretik.

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da davanje ekstrakta kima u tekućem obliku značajno povećava izlučivanje mokraće tijekom 24 sata ().

Međutim, ovo je jedina studija o diuretičkim učincima kima, pa je potrebno mnogo više istraživanja prije dokazivanja njegovih diuretičkih učinaka, posebno kod ljudi.

Sažetak: Pokazano je da kim povećava izlučivanje mokraće štakora tijekom 24 sata. Međutim, ne postoje studije na ljudima, pa je potrebno više istraživanja.

7. Zeleni i crni čaj

I crni i zeleni čaj sadrže kofein i mogu djelovati kao diuretici.

Kod štakora se pokazalo da crni čaj ima blagi diuretički učinak. To se pripisuje sadržaju kofeina ().

Međutim, kao što je slučaj s kavom, u čaju možete razviti toleranciju na kofein.

To znači da će se diuretički učinak vjerojatno pojaviti samo kod ljudi koji redovito ne piju čaj ().

Sažetak: Sadržaj kofeina u zelenom i crnom čaju ima blagi diuretički učinak. Međutim, ovaj se učinak smanjuje kad ljudi grade toleranciju prema njemu. Stoga je malo vjerojatno da će djelovati kao diuretik kod onih koji redovito piju ove čajeve.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, također poznat kao "crni kim", začin je koji se promovira zbog svojih ljekovitih svojstava, uključujući i svoj diuretički učinak ().

Studije na životinjama su to pokazale Nigella sativa ekstrakt može povećati stvaranje mokraće i smanjiti krvni tlak kod štakora s visokim krvnim tlakom (,,).

Taj se učinak djelomično može objasniti njegovim diuretičkim učincima ().

Međutim, nisu provedene studije na ljudima. Stoga je nejasno da li Nigella sativa ima diuretički učinak na ljude ili životinje koji nemaju visok krvni tlak.

Uz to, doze korištene u istraživanjima bile su mnogo veće od količina koje biste dobili dodavanjem ove biljke u hranu ().

Sažetak: Studije na životinjama su to pokazale Nigella sativa može biti učinkovit diuretik za životinje s povišenim krvnim tlakom. Njegovi učinci na ljude i životinje s normalnim krvnim tlakom nisu poznati.

Drugi načini smanjenja zadržavanja tekućine

Druge strategije mogu vam također pomoći da smanjite zadržavanje tekućine.

To uključuje:

• Vježba: Tjelesna aktivnost može vam pomoći da se riješite suvišne tekućine povećavanjem protoka krvi u tkivima i znojenjem (,).
• Povećajte unos magnezija: Magnezij je elektrolit koji pomaže u regulaciji ravnoteže tekućina. Pokazalo se da dodaci magnezija pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine u žena s predmenstrualnim sindromom ().
• Jedite hranu bogatu kalijem: Jedenje hrane bogate kalijem može povećati proizvodnju mokraće i smanjiti razinu natrija, smanjujući zadržavanje tekućine ().
• Ostanite hidratizirani: Neki ljudi misle da dehidracija može povećati rizik od zadržavanja vode ().
• Unosite manje soli: Dijeta s visokim udjelom soli može pospješiti zadržavanje tekućine (,).

Sažetak: Vježbanje, uzimanje manje soli i unos više hrane bogate kalijem mogu pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine. Žene s predmenstrualnim sindromom također mogu imati koristi od uzimanja dodatka magnezija.

Donja linija

Uključivanje neke od ove hrane i pića u vašu prehranu može pomoći kod blagog zadržavanja tekućine.

Međutim, mnogim od njih nedostaju čvrsti dokazi o svojim učincima, pa mogu biti pomalo pogođeni ili promašeni.

Ipak, kombiniranje nekih od njih s drugim zdravim promjenama, poput zdrave prehrane, vježbanja i pijenja dovoljno vode, može vam pomoći da se riješite tog podbuhlog osjećaja.