9 blagodati korijena mace (i potencijalne nuspojave)

Sadržaj

• Što je Maca?
• 1. Visoko je hranjiv
• 2. Povećava libido kod muškaraca i žena
• 3. Može povećati plodnost kod muškaraca
• 4. Može vam pomoći ublažiti simptome menopauze
• 5. Maca može poboljšati vaše raspoloženje
• 6. To može poboljšati sportske performanse i energiju
• 7. Kada se nanese na kožu, Maca može pomoći u zaštiti od sunca
• 8. Može poboljšati učenje i pamćenje
• 9. Može smanjiti veličinu prostate
• Kako koristiti Macu
• Sigurnost i nuspojave
• Take Home Message

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Biljka maca posljednjih je godina eksplodirala u popularnosti.

To je zapravo biljka porijeklom iz Perua, a obično je dostupna u obliku praha ili kao dodatak.

Korijen mace tradicionalno se koristi za pojačavanje plodnosti i spolnog nagona.

Također se tvrdi da poboljšava energiju i izdržljivost.

Što je Maca?

Biljka maca, znanstveno poznata kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva i peruanski ginseng.

Uglavnom raste u Andama u središnjem Peruu, u surovim uvjetima i na vrlo velikim nadmorskim visinama - iznad 4.000 metara.

Maca je krstasto povrće i stoga je srodna brokuli, cvjetači, kupusu i kelju. Ima dugu povijest kulinarske i medicinske upotrebe u Peruu ().

Glavni jestivi dio biljke je korijen koji raste pod zemljom. Postoji u nekoliko boja, u rasponu od bijele do crne.

Korijen mace obično se suši i konzumira u obliku praha, ali dostupan je i u kapsulama i kao tekući ekstrakt.

Okus praha od korijena mace, koji neki ljudi ne vole, opisan je kao zemljast i orašast. Mnogi ga dodaju u svoje smoothieje, zobene pahuljice i slatke poslastice.

Vrijedno je napomenuti da je istraživanje mace još uvijek u ranoj fazi.

Mnoga su istraživanja mala, rađena su na životinjama i / ili su ih sponzorirala poduzeća koja proizvode ili prodaju macu.

Maca je ljekovita biljka koja uglavnom raste visoko u planinama Perua u surovim uvjetima.

1. Visoko je hranjiv

Maca korijen u prahu vrlo je hranjiv i izvrstan je izvor nekoliko važnih vitamina i minerala (2).

Jedna unca (28 grama) praha korijena mace sadrži:

• Kalorije: 91
• Ugljikohidrati: 20 grama
• Protein: 4 grama
• Vlakno: 2 grama
• Mast: 1 gram
• Vitamin C: 133% IRD-a
• Bakar: 85% IRD-a
• Željezo: 23% IRD-a
• Kalij: 16% IRD-a
• Vitamin B6: 15% IRD-a
• Mangan: 10% IRD-a

Korijen mace dobar je izvor ugljikohidrata, siromašan je mastima i sadrži priličnu količinu vlakana. Također je bogata nekim bitnim vitaminima i mineralima, poput vitamina C, bakra i željeza.

Nadalje, sadrži različite biljne spojeve, uključujući glukozinolate i polifenole (, 3,).

Prah od korijena mace sadrži puno ugljikohidrata i bogat je brojnim hranjivim sastojcima, uključujući vitamin C, bakar i željezo. Sadrži i mnoge bioaktivne biljne spojeve.

2. Povećava libido kod muškaraca i žena

Smanjena seksualna želja čest je problem odraslih.

Slijedom toga, zanimanje za bilje i biljke koje prirodno pojačavaju libido je veliko.

Maca se intenzivno prodaje na tržištu kao učinkovita u poboljšanju seksualne želje, a ovu tvrdnju potkrepljuju i istraživanja ().

Pregled iz 2010. godine koji je uključivao četiri randomizirane kliničke studije s ukupno 131 sudionikom pronašao je dokaze da maca poboljšava spolnu želju nakon najmanje šest tjedana uzimanja ().

Maca povećava seksualni nagon i kod muškaraca i kod žena.

3. Može povećati plodnost kod muškaraca

Što se tiče plodnosti muškaraca, kvaliteta i količina sperme su vrlo važni.

Postoje neki dokazi da korijen mace povećava plodnost muškaraca (,).

Nedavni pregled rezimirao je nalaze pet malih studija. Pokazalo je da je maca poboljšala kvalitetu sjemena i kod neplodnih i kod zdravih muškaraca ().

Jedna od pregledanih studija obuhvatila je devet zdravih muškaraca. Nakon konzumiranja mace tijekom četiri mjeseca, istraživači su otkrili povećanje volumena, broja i pokretljivosti sperme ().

Maca može povećati proizvodnju sperme i poboljšati kvalitetu sperme, povećavajući tako plodnost kod muškaraca.

4. Može vam pomoći ublažiti simptome menopauze

Menopauza se definira kao vrijeme u životu žene kada joj menstruacija trajno prestaje.

Prirodni pad estrogena koji se dogodi u to vrijeme može uzrokovati niz neugodnih simptoma.

To uključuje valunge, suhoću rodnice, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i razdražljivost.

Jedan pregled četiriju studija na ženama u menopauzi pokazao je da je maca pomogla ublažiti simptome menopauze, uključujući valunge i prekinut san ().

Uz to, studije na životinjama sugeriraju da maca može pomoći u zaštiti zdravlja kostiju. Žene imaju veći rizik od osteoporoze nakon menopauze (,,).

Maca može poboljšati simptome menopauze, uključujući valunge i poremećeni san noću.

5. Maca može poboljšati vaše raspoloženje

Nekoliko je studija pokazalo da maca može poboljšati vaše raspoloženje.

Povezan je sa smanjenom tjeskobom i simptomima depresije, osobito u žena u menopauzi (,, 16).

Maca sadrži biljne spojeve nazvane flavonoidi, za koje se pretpostavlja da su barem djelomično odgovorni za ove psihološke koristi ().

Maca može poboljšati vašu mentalnu dobrobit i raspoloženje smanjenjem depresije i anksioznosti, posebno u žena u menopauzi.

6. To može poboljšati sportske performanse i energiju

Prah od korijena mace popularan je dodatak među bodybuilderima i sportašima.

Tvrđeno je da vam pomaže u dobivanju mišića, povećanju snage, jačanju energije i poboljšanju izvedbe vježbanja.

Također, neka ispitivanja na životinjama pokazuju da to poboljšava izdržljivost (17, 18, 19).

Štoviše, jedno malo istraživanje na osam muških biciklista otkrilo je da su poboljšali vrijeme koje im je trebalo da završe vožnju biciklom od gotovo 25 milja (40 km) nakon 14 dana dodavanja ekstrakta mace ().

Trenutno ne postoje znanstveni dokazi koji potvrđuju bilo kakve koristi za mišićnu masu ili snagu.

Dodavanje mace može poboljšati izvedbu vježbanja, posebno tijekom događaja izdržljivosti. Međutim, njegove učinke na mišićnu masu i snagu tek treba proučavati.

7. Kada se nanese na kožu, Maca može pomoći u zaštiti od sunca

Ultraljubičaste (UV) zrake sunca mogu izgorjeti i oštetiti nezaštićenu, izloženu kožu.

Vremenom UV zračenje može uzrokovati bore i povećati rizik od raka kože ().

Postoje neki dokazi da nanošenje ekstrakta mace, koncentriranog oblika biljke, na vašu kožu može zaštititi od UV zračenja (,).

Jedno je istraživanje pokazalo da je ekstrakt mace nanešen na kožu pet štakora tijekom tri tjedna spriječio oštećenje kože izloženosti UV zračenju ().

Zaštitni učinak pripisan je polifenolnim antioksidantima i glukozinolatima koji se nalaze u maki ().

Imajte na umu da ekstrakt mace ne može zamijeniti konvencionalnu kremu za sunčanje. Također, štiti kožu samo kada se nanese na kožu, a ne kada se jede.

Kada se nanese na kožu, ekstrakt mace može je zaštititi od sunčevih UV zraka.

8. Može poboljšati učenje i pamćenje

Maca može poboljšati rad mozga ().

Zapravo su ga urođenici u Peruu tradicionalno koristili za poboljšanje dječjeg uspjeha u školi (,).

U istraživanjima na životinjama, maca je poboljšala učenje i pamćenje kod glodavaca koji imaju oštećenje pamćenja (,,,).

S tim u vezi, čini se da je crna maca učinkovitija od ostalih sorti ().

Neki dokazi ukazuju da maca, posebno crna sorta, može poboljšati učenje i pamćenje.

9. Može smanjiti veličinu prostate

Prostata je žlijezda koja se nalazi samo u muškaraca.

Povećanje prostate, također poznato kao benigna hiperplazija prostate (BPH), često je u muškaraca u dobi ().

Veća prostata može uzrokovati razne probleme s izlučivanjem mokraće, jer okružuje cijev kroz koju se urin uklanja iz tijela.

Zanimljivo je da nekoliko studija na glodavcima sugerira da crvena maka smanjuje veličinu prostate (,,,).

Predloženo je da je učinak crvene make na prostatu povezan s velikom količinom glukozinolata. Te su tvari također povezane sa smanjenim rizikom od raka prostate ().

Velika prostata česta je među starijim muškarcima i može uzrokovati probleme s mokrenjem. Studije na životinjama sugeriraju da crvena maca može smanjiti veličinu prostate.

Kako koristiti Macu

Macu je lako uvrstiti u vašu prehranu.

Može se uzimati kao dodatak ili dodavati u smoothieje, zobene pahuljice, peciva, energetske pločice i još mnogo toga.

Nije utvrđena optimalna doza za medicinsku primjenu. Međutim, doza praha korijena mace koji se koristi u istraživanjima obično se kreće od 1,5-5 grama dnevno.

Macu možete pronaći u nekim supermarketima, u trgovinama zdrave hrane i kod raznih internetskih prodavača. Na Amazonu je dostupan i vrlo dobar izbor s tisućama zanimljivih recenzija.

Dostupan je u obliku praha, kapsula od 500 mg ili u obliku tekućeg ekstrakta.

Iako je žuta maca najpristupačniji tip, tamniji tipovi poput crvene i crne mogu imati različita biološka svojstva (,).

Sigurnost i nuspojave

Maca se općenito smatra sigurnom (,,).

Međutim, peruanski starosjedioci vjeruju da konzumiranje svježeg korijena mace može imati negativne učinke na zdravlje i preporučuju prvo kuhanje.

Uz to, ako imate problema sa štitnjačom, možda biste trebali biti oprezni s macom.

To je zato što sadrži goitrogene, tvari koje mogu ometati normalnu funkciju štitnjače. Ovi će spojevi vjerojatnije utjecati na vas ako već imate oštećenu funkciju štitnjače.

I na kraju, trudnice ili dojilje trebaju se posavjetovati sa svojim liječnicima prije uzimanja mace.

Maca se smatra sigurnom za većinu ljudi, iako oni koji imaju problema sa štitnjačom moraju biti oprezni.

Take Home Message

Suplementacija macom može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati, poput povećanog libida i boljeg raspoloženja.

Međutim, većina studija je mala i mnoga su od njih rađena na životinjama.

Iako maca puno obećava, treba je detaljnije proučiti.